作者littlebun (松鼠麵包)
看板MuscleBeach
標題[心得] 上班族總統盃備賽心得
時間Wed Aug 21 12:18:23 2024
各位沙灘巨巨好，潛水幾年都在鍵盤健身，阿姨37歲職業layout工程師。有機會浮出水面分
享上班族的備賽心得，請各位巨巨鞭小力一點。
我接觸健身很早，當初是車禍後半身麻痺手舉不起來，為了身體健康才開始重量訓練。不過
真正接受健美式訓練，以準備比賽為目的大約在2022年後。
因為經驗不足，肉量也需要時間堆疊，選擇的都是以健美協會地方賽事為主，目的就是增加
備賽舞台經驗。大約在年初就把協會的賽程表拿來跟教練討論，過年後先去參加全民運徵選
沒有入選，就鎖定8月的健而美盃、總統盃和中正盃。
訓練安排部分其實也沒什麼特別的，每週每個肌群都練一次，腿會再多一次我喜歡練腿。進
入減脂期後從一週五練改成一週六練，個人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加
有氧一小時。
訓練的時間是上班前，早上六點健工開門我第一個進去，七點準時收工回家洗澡準備上班。
有氧部分因為上半年屬於公司農遐時期不加班，下班後會直接有氧一小時再吃晚餐。
比賽接近一個月前開始練習posing，我會再更早半個小時到一個小時起床，趁空腹四點練習
，五點吃第一餐，六點訓練。
大約八月初健而美盃減到可以上台的模樣，戰績是女子形體不分級第一和女子運動模特兒16
3-第六。
休息一天以後繼續按表操練兩週，來到總統盃，戰績是女子形體163-第四和女子比基尼158-
第六。
隔天繼續中正盃女子新秀運動模特兒沒入決賽。
今年的成績自己還算滿意，體脂也有減到人生的巔峰，原本沒有想參加比基尼也臨陣上場了
。我自己最大的收穫是，體悟到不同比賽結果的心境轉換。分享給各位大大。
是這樣的，健美舞台是比較級的，不是絕對的。當你的優勢大到蓋過其他缺點，比對起來就
是+1；當兩者都普普通通相相當當，才會比到服裝頭髮細節這種鳥屎事情。
所以當我中正盃比對被刷掉後，一度有點糾結自己輸別人哪一點。後來跟教練談過，想通了
。我們要看的是前三名的優勢。當優點夠強勢足以蓋過自身缺點，那些小缺陷都可以忽略。
所以目標就是更大的肉量，更低的體脂，更熟練的台步和風度。好好休息，繼續增肌，期待
明年的舞台。
下台一鞠躬。
https://imgur.com/a/r7vAt24
Photo by zisn512
把臉馬起來了！曬肌肉沒問題吧！
手機介面不好修改，讓各位久侯了。
謝謝各位的鼓勵。
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1724213905.A.F99.html
※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 12:23:45
1F：推 louis5265: 你這出門，人家只會以為27歲以下08/21 12:40
2F：推 alanking21: 超強，超有毅力08/21 12:42
3F：推 Iraq: 推推08/21 12:56
4F：推 howone2000: 強08/21 13:01
5F：推 Asucks: 上班族能去比健美就respect08/21 13:01
6F：推 cccone: 推，超厲害08/21 13:07
7F：推 gg3b0: 推 執行力高08/21 13:16
8F：推 LEDG: 好巨喔08/21 13:31
9F：推 button4: Respect 辛苦了！08/21 13:49
10F：推 dakkk: 太專業08/21 13:58
11F：推 manson666: 牛啊 別騙我 明明看起來就是大學生0.008/21 14:21
12F：→ gigi030507: 這阿姨我可以（誤）08/21 14:24
13F：推 b54102: 推08/21 14:26
14F：推 moy5566: 讚加油08/21 14:28
15F：推 MS006872: 極度自律 好猛08/21 15:10
16F：推 SRandy: 推，備賽真的痛苦08/21 15:13
17F：噓 lupita: 樓上說你可以的, 現實生活中是有多缺?笑死人08/21 15:23
18F：→ lupita: 說看起來20幾歲大學生的人 客套是一回事，奉承話講到這樣08/21 15:23
19F：→ lupita: 真讓人感到好噁心08/21 15:23
20F：→ littlebun: 人都會老 讓您感到噁心我覺得很抱歉，不過分享肌肉應08/21 15:33
21F：→ littlebun: 該沒問題吧08/21 15:33
不好意思放照片傷了各位眼睛，純文字分享，謝謝大家。
※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 15:38:10
22F：推 jitr601: 某樓現實生活應該很魯 不會做人 可能根本是不會健身的肥08/21 15:46
23F：→ jitr601: 宅08/21 15:46
24F：推 smallmao0525: 強08/21 15:58
25F：推 jamescle23: 沒必要為酸仔刪圖吧，就算50 60穿比基尼比賽，也是自08/21 16:04
26F：→ jamescle23: 我成就與榮耀08/21 16:04
27F：→ jamescle23: 反而上圖更容易讓讀者理解你的努力與成就08/21 16:05
28F：推 gigi030507: 噓的人要不要放一下你的身材照？這年紀 這身材 這意08/21 16:22
29F：→ gigi030507: 志力等等已經屌打8成人了。08/21 16:22
30F：推 gigi030507: 老妹不要刪照片啦 這樣會讓沒看到的人不知道你的努力08/21 16:27
31F：→ gigi030507: 。說我很缺的 我確實缺這種漂亮身材又好的正妹啊 啊嘶08/21 16:27
32F：推 superuser: 我確實缺一個活生生成功改變自己的榜樣啊，那個噓文的08/21 16:42
33F：→ superuser: 是在搞什麼啊08/21 16:42
34F：推 JunnArt: 原po別太在意 那傢伙是版上的臭嘴之一 基本沒救不用理他08/21 16:51
35F：推 williamxu: 有跟到照片很勵志也很厲害08/21 17:12
※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 17:15:05
36F：推 SURREALTMR: 有毅力推一個08/21 17:25
37F：推 mika0618: 四點起床要幾點睡覺08/21 17:27
38F：推 LiarBu: 上班族能做到這樣超強08/21 17:55
39F：推 whatsmyname: 好奇晚上幾點睡+1，還有這課表不會過度訓練嗎？(因為08/21 18:26
40F：→ whatsmyname: 妳還有白天工作壓力)08/21 18:26
十點半以前要準備就寢，大約睡5小時。我是個長期睡眠失調的患者，
重訓之前睡更少，我的目標要睡到8小時，目前還做不到。
至於訓練過度問題，其實我訓練時間短短的一個小時內，
扣掉準備休息時間一次可能只練不到40分鐘，訓練動作每次最多4項，
如果要用到硬舉深蹲自由槓架設可能三個動作就下課了。
推
louis5265: 會酸的大部分都是練很差的，比路人還路人 08/21 18:44
41F：推 myth356: 噓文的可憐 純幫補推08/21 19:02
42F：推 wangyude: 可以找一下噓文的紀錄 恩 夠奇葩08/21 19:05
43F：推 qize1428: 某人深怕別人不知道他是精障一樣... 原po不要跟精08/21 19:37
44F：→ qize1428: 障計較，這種低能兒現實就是廢物魯蛇08/21 19:37
45F：推 jamescle23: 沒跟到臉，這身材根本看不出來快4008/21 20:06
46F：推 bluecsky: 好強 厲害08/21 20:11
47F：→ acegikmp: 說真的，不需要為了一個酸民就忽視了幾乎整篇都是正向的08/21 20:31
48F：→ acegikmp: 留言，發現很多人都會這樣，最早可以追溯到燻雞fat pork08/21 20:31
49F：→ acegikmp: 了，差不多十來年的版友應該都還記得08/21 20:31
50F：→ acegikmp: 最後心態爆炸找個醫生嫁了也不上社群網站了08/21 20:31
抱歉了各位因為在上班手機版不好用，是我疏忽了忘記把臉遮起來，
有點擔心吵起來就直接徹圖了事，的確是沒有想太多，
想重新放遮臉的照片剛好上班手上有案子就耽擱了。
造成各位困擾小的感到抱歉哪，謝謝版友的包容體諒。
※ 編輯: littlebun (1.164.118.106 臺灣), 08/21/2024 20:46:48
51F：推 shilian8717: 太強了啦，這是多麼自律才能堆積出來的成就，46歲大08/21 20:37
52F：→ shilian8717: 叔對妳深感敬佩08/21 20:37
53F：推 Radiomir: 敵意太強的直接用app黑名單...大家講的老早就被我黑單.08/21 20:39
54F：→ Radiomir: 這表示我之前的判斷沒錯, 充滿敵意的人隨時都會再犯~XD08/21 20:39
55F：推 rick102233: 一堆18歲的人已經腫得跟鬼一樣 快50能這樣 跪了08/21 20:51
56F：→ rick102233: *快4008/21 20:52
57F：推 iamoldtwo:08/21 20:56
58F：推 kenhiro5566: 能夠上台比賽的都很強!08/21 21:02
59F：推 bvg2536452: 厲害08/21 21:14
※ 編輯: littlebun (1.164.118.106 臺灣), 08/21/2024 21:26:38
60F：推 s9209122222: 可以教我 layout 嗎？08/21 21:40
61F：推 d8846325: 超強08/21 21:42
62F：推 Alimpidity: 姐接好票釀好膩害>\\\<08/21 21:53
63F：推 hochopin: 很不簡單 非常棒的參賽經驗 總統盃我今年也沒有缺席 今08/21 22:10
64F：→ hochopin: 年的比賽辦得很好 燈光舞台都高規格 推一個08/21 22:10
65F：推 dear0106: 超棒的08/21 22:26
66F：推 heavenbeyond: 妹妹，妳願意接受一個也喜歡運動健身，也有健康飲食08/21 22:38
67F：→ heavenbeyond: 觀念，但是體脂肪只能維持在15～18%的哥哥嗎...（認08/21 22:38
68F：→ heavenbeyond: 真問）08/21 22:38
69F：推 TheVerve: 直接黑名單17樓 有夠噁心的嘴臉08/21 23:17
70F：推 sGuitar: 太帥了08/21 23:17
71F：推 sinpact: 太強了，請收下我的膝蓋!08/21 23:19
72F：推 doors8000: 很強！佩服執行力意志力！08/22 00:47
73F：推 tupacshkur: 好有毅力跟紀律! 每天早上六點第一個準時報到，屌!08/22 01:26
74F：推 LuChienHsin: 向妳看齊，那些臭嘴直接黑單就好不用浪費時間08/22 03:20
75F：推 nofu123: 佩服給推08/22 07:02
76F：推 SSS0227: 同是上班族備賽給推 Respect08/22 07:36
77F：推 man30cm: 超強！真的很棒08/22 07:38
78F：推 kevin9964: 上班族給推08/22 08:13
79F：推 fish551959: 真的超厲害！上班族給推08/22 08:20
80F：→ blue1204: 這體態屌打本版健力肥宅了08/22 08:39
81F：推 NAMESTANLY: 好強～ 上班族佩服...08/22 08:46
82F：推 KobeNi: 真的強，佩服！08/22 09:26
83F：推 ryanCG: 強08/22 10:06
84F：推 bigheaddon: 推推 爛人真的黑單就好了08/22 10:11
85F：→ curryhats: 好猛推08/22 10:58
86F：推 helloman: 原PO別介意啦 在PTT你拿個奧運銀牌都會被笑弱雞了08/22 12:11
87F：推 tension: 超強 推推08/22 12:46
88F：推 alau: 不用理酸民08/22 13:38
89F：→ jay905035: 感覺17樓被誤會== 他是在噓講「我可以」的人吧==08/22 15:08
90F：→ jay905035: 噓點應該是那位版友過度奉承了 不是在說原PO好不好08/22 15:10
91F：推 bigheaddon: 沒誤會吧 他就有名的嘴臭08/22 17:26
92F：推 Spiezio: 毅力猛，推08/22 18:17
93F：推 TheoEpstein: 大推！08/22 19:17
94F：→ TheoEpstein: 17樓黑名單了，請善用這個功能08/22 19:18
95F：推 YuTeaNe: 你真的很厲害，加油！然後不要理嘴臭的，就不知道塞一樣08/22 21:19
96F：→ YuTeaNe: 東西給他們撐不撐得住☺08/22 21:19
97F：→ kee32: 這超強的！08/22 21:40
98F：推 wei200208: 佩服上台的勇氣，不然我也想去XD08/22 21:40
99F：推 rukawajay: 超猛！！！！08/22 21:58
100F：推 iamevianwu: 好猛哦08/22 22:24
101F：推 hellowoods: 超讚！08/22 22:49
102F：推 wowhawow: 好強好年輕08/22 23:21
103F：推 salamender: 問題 半身麻痺後有復原嗎？還是肢體能動但感受很低甚08/23 09:55
104F：→ salamender: 至無？08/23 09:55
沒有復原，問過有相同症狀的只有我公司中風過的老董，算腦傷後遺症。一天24小時的麻痺
感覺，氣溫浮動還會伴隨疼痛。觸感較不敏銳，導致我手指被玻璃割斷肌腱也沒感覺，所以
有些指頭也不能動。
補充一下由於車禍後我臥床幾個月才能走路，所以應該也有點肌肉萎縮，所以狀況比較複雜
我也不太理解。再來就是其實我麻痺邊的眼睛也有斜視，導致到目前所見都是雙重影像。這
些下半輩子都要去適應。
※ 編輯: littlebun (42.73.26.119 臺灣), 08/23/2024 12:38:00
※ 編輯: littlebun (42.73.26.119 臺灣), 08/23/2024 12:54:16
105F：→ FlynnZhang: 強 如果是我 可能只能去比超級可盃 08/23 13:40
106F：→ salamender: 辛苦，你很棒又堅強，互相激勵讓我們變更好。 08/23 13:52
107F：推 jshi: 強大!自律大神 08/23 14:05
108F：推 dorakiki: 好強！！ 08/23 14:13
109F：推 HUANGQQ: 太厲害了 08/23 14:15
110F：推 sakurai125: 好強，真令人敬佩! 08/23 17:40
111F：推 aar5566: 同樣身為上班族毅力真的推爆 08/23 21:24
112F：推 taikonkimo: 強者 08/23 23:43
113F：推 navychu: 好有執行力！ 08/24 00:45
114F：推 hyun28: 帶著尊敬佩服的心看完妳的文章！ 08/24 10:20
115F：推 creepy: 猛 08/24 16:00
116F：推 fred2133: 推，給尊重，加油 08/24 19:00
117F：推 Saaski: push 08/25 00:28
118F：推 VincentF: 實踐力真的好強！佩服 08/25 15:11
119F：推 Audien: 推 08/26 08:51
120F：推 iveylu: 謝謝你的分享，自律強大又美麗。我把你的文章分享給我爸看 08/26 10:56
121F：→ iveylu: (中風麻痺意志消沉不想動）希望他可以借用你的分享得到勇 08/26 10:58
122F：→ iveylu: 氣 08/26 10:58
123F：推 CYZ2228: 推！要堆肉真的好難，佩服！！ 08/27 01:44
124F：推 inbody80: 哇！真是佩服 自律堅持真的很難 08/29 17:00
125F：→ inbody80: 我也是這5-6年為了減肥努力增肌減脂，親身經歷過才更 08/29 17:02
126F：→ inbody80: 能體會自律+堅持 08/29 17:03
127F：→ inbody80: 等有空我也來分享一篇心得吧 08/29 17:04
128F：推 evelyn0320: 線條超帥超美，上班族備賽真的超有毅力 08/31 11:05