作者littlebun (松鼠面包)
看板MuscleBeach
标题[心得] 上班族总统盃备赛心得
时间Wed Aug 21 12:18:23 2024
各位沙滩巨巨好，潜水几年都在键盘健身，阿姨37岁职业layout工程师。有机会浮出水面分
享上班族的备赛心得，请各位巨巨鞭小力一点。
我接触健身很早，当初是车祸後半身麻痹手举不起来，为了身体健康才开始重量训练。不过
真正接受健美式训练，以准备比赛为目的大约在2022年後。
因为经验不足，肉量也需要时间堆叠，选择的都是以健美协会地方赛事为主，目的就是增加
备赛舞台经验。大约在年初就把协会的赛程表拿来跟教练讨论，过年後先去参加全民运徵选
没有入选，就锁定8月的健而美盃、总统盃和中正盃。
训练安排部分其实也没什麽特别的，每周每个肌群都练一次，腿会再多一次我喜欢练腿。进
入减脂期後从一周五练改成一周六练，个人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加
有氧一小时。
训练的时间是上班前，早上六点健工开门我第一个进去，七点准时收工回家洗澡准备上班。
有氧部分因为上半年属於公司农遐时期不加班，下班後会直接有氧一小时再吃晚餐。
比赛接近一个月前开始练习posing，我会再更早半个小时到一个小时起床，趁空腹四点练习
，五点吃第一餐，六点训练。
大约八月初健而美盃减到可以上台的模样，战绩是女子形体不分级第一和女子运动模特儿16
3-第六。
休息一天以後继续按表操练两周，来到总统盃，战绩是女子形体163-第四和女子比基尼158-
第六。
隔天继续中正盃女子新秀运动模特儿没入决赛。
今年的成绩自己还算满意，体脂也有减到人生的巅峰，原本没有想参加比基尼也临阵上场了
。我自己最大的收获是，体悟到不同比赛结果的心境转换。分享给各位大大。
是这样的，健美舞台是比较级的，不是绝对的。当你的优势大到盖过其他缺点，比对起来就
是+1；当两者都普普通通相相当当，才会比到服装头发细节这种鸟屎事情。
所以当我中正盃比对被刷掉後，一度有点纠结自己输别人哪一点。後来跟教练谈过，想通了
。我们要看的是前三名的优势。当优点够强势足以盖过自身缺点，那些小缺陷都可以忽略。
所以目标就是更大的肉量，更低的体脂，更熟练的台步和风度。好好休息，继续增肌，期待
明年的舞台。
下台一鞠躬。
https://imgur.com/a/r7vAt24
Photo by zisn512
把脸马起来了！晒肌肉没问题吧！
手机介面不好修改，让各位久侯了。
谢谢各位的鼓励。
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.16.202 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1724213905.A.F99.html
※ 编辑: littlebun (42.72.16.202 台湾), 08/21/2024 12:23:45
1F：推 louis5265: 你这出门，人家只会以为27岁以下08/21 12:40
2F：推 alanking21: 超强，超有毅力08/21 12:42
3F：推 Iraq: 推推08/21 12:56
4F：推 howone2000: 强08/21 13:01
5F：推 Asucks: 上班族能去比健美就respect08/21 13:01
6F：推 cccone: 推，超厉害08/21 13:07
7F：推 gg3b0: 推 执行力高08/21 13:16
8F：推 LEDG: 好巨喔08/21 13:31
9F：推 button4: Respect 辛苦了！08/21 13:49
10F：推 dakkk: 太专业08/21 13:58
11F：推 manson666: 牛啊 别骗我 明明看起来就是大学生0.008/21 14:21
12F：→ gigi030507: 这阿姨我可以（误）08/21 14:24
13F：推 b54102: 推08/21 14:26
14F：推 moy5566: 赞加油08/21 14:28
15F：推 MS006872: 极度自律 好猛08/21 15:10
16F：推 SRandy: 推，备赛真的痛苦08/21 15:13
17F：嘘 lupita: 楼上说你可以的, 现实生活中是有多缺?笑死人08/21 15:23
18F：→ lupita: 说看起来20几岁大学生的人 客套是一回事，奉承话讲到这样08/21 15:23
19F：→ lupita: 真让人感到好恶心08/21 15:23
20F：→ littlebun: 人都会老 让您感到恶心我觉得很抱歉，不过分享肌肉应08/21 15:33
21F：→ littlebun: 该没问题吧08/21 15:33
不好意思放照片伤了各位眼睛，纯文字分享，谢谢大家。
※ 编辑: littlebun (42.72.16.202 台湾), 08/21/2024 15:38:10
22F：推 jitr601: 某楼现实生活应该很鲁 不会做人 可能根本是不会健身的肥08/21 15:46
23F：→ jitr601: 宅08/21 15:46
24F：推 smallmao0525: 强08/21 15:58
25F：推 jamescle23: 没必要为酸仔删图吧，就算50 60穿比基尼比赛，也是自08/21 16:04
26F：→ jamescle23: 我成就与荣耀08/21 16:04
27F：→ jamescle23: 反而上图更容易让读者理解你的努力与成就08/21 16:05
28F：推 gigi030507: 嘘的人要不要放一下你的身材照？这年纪 这身材 这意08/21 16:22
29F：→ gigi030507: 志力等等已经屌打8成人了。08/21 16:22
30F：推 gigi030507: 老妹不要删照片啦 这样会让没看到的人不知道你的努力08/21 16:27
31F：→ gigi030507: 。说我很缺的 我确实缺这种漂亮身材又好的正妹啊 啊嘶08/21 16:27
32F：推 superuser: 我确实缺一个活生生成功改变自己的榜样啊，那个嘘文的08/21 16:42
33F：→ superuser: 是在搞什麽啊08/21 16:42
34F：推 JunnArt: 原po别太在意 那家伙是版上的臭嘴之一 基本没救不用理他08/21 16:51
35F：推 williamxu: 有跟到照片很励志也很厉害08/21 17:12
※ 编辑: littlebun (42.72.16.202 台湾), 08/21/2024 17:15:05
36F：推 SURREALTMR: 有毅力推一个08/21 17:25
37F：推 mika0618: 四点起床要几点睡觉08/21 17:27
38F：推 LiarBu: 上班族能做到这样超强08/21 17:55
39F：推 whatsmyname: 好奇晚上几点睡+1，还有这课表不会过度训练吗？(因为08/21 18:26
40F：→ whatsmyname: 你还有白天工作压力)08/21 18:26
十点半以前要准备就寝，大约睡5小时。我是个长期睡眠失调的患者，
重训之前睡更少，我的目标要睡到8小时，目前还做不到。
至於训练过度问题，其实我训练时间短短的一个小时内，
扣掉准备休息时间一次可能只练不到40分钟，训练动作每次最多4项，
如果要用到硬举深蹲自由杠架设可能三个动作就下课了。
推
louis5265: 会酸的大部分都是练很差的，比路人还路人 08/21 18:44
41F：推 myth356: 嘘文的可怜 纯帮补推08/21 19:02
42F：推 wangyude: 可以找一下嘘文的纪录 恩 够奇葩08/21 19:05
43F：推 qize1428: 某人深怕别人不知道他是精障一样... 原po不要跟精08/21 19:37
44F：→ qize1428: 障计较，这种低能儿现实就是废物鲁蛇08/21 19:37
45F：推 jamescle23: 没跟到脸，这身材根本看不出来快4008/21 20:06
46F：推 bluecsky: 好强 厉害08/21 20:11
47F：→ acegikmp: 说真的，不需要为了一个酸民就忽视了几乎整篇都是正向的08/21 20:31
48F：→ acegikmp: 留言，发现很多人都会这样，最早可以追溯到燻鸡fat pork08/21 20:31
49F：→ acegikmp: 了，差不多十来年的版友应该都还记得08/21 20:31
50F：→ acegikmp: 最後心态爆炸找个医生嫁了也不上社群网站了08/21 20:31
抱歉了各位因为在上班手机版不好用，是我疏忽了忘记把脸遮起来，
有点担心吵起来就直接彻图了事，的确是没有想太多，
想重新放遮脸的照片刚好上班手上有案子就耽搁了。
造成各位困扰小的感到抱歉哪，谢谢版友的包容体谅。
※ 编辑: littlebun (1.164.118.106 台湾), 08/21/2024 20:46:48
51F：推 shilian8717: 太强了啦，这是多麽自律才能堆积出来的成就，46岁大08/21 20:37
52F：→ shilian8717: 叔对你深感敬佩08/21 20:37
53F：推 Radiomir: 敌意太强的直接用app黑名单...大家讲的老早就被我黑单.08/21 20:39
54F：→ Radiomir: 这表示我之前的判断没错, 充满敌意的人随时都会再犯~XD08/21 20:39
55F：推 rick102233: 一堆18岁的人已经肿得跟鬼一样 快50能这样 跪了08/21 20:51
56F：→ rick102233: *快4008/21 20:52
57F：推 iamoldtwo:08/21 20:56
58F：推 kenhiro5566: 能够上台比赛的都很强!08/21 21:02
59F：推 bvg2536452: 厉害08/21 21:14
※ 编辑: littlebun (1.164.118.106 台湾), 08/21/2024 21:26:38
60F：推 s9209122222: 可以教我 layout 吗？08/21 21:40
61F：推 d8846325: 超强08/21 21:42
62F：推 Alimpidity: 姐接好票酿好腻害>\\\<08/21 21:53
63F：推 hochopin: 很不简单 非常棒的参赛经验 总统盃我今年也没有缺席 今08/21 22:10
64F：→ hochopin: 年的比赛办得很好 灯光舞台都高规格 推一个08/21 22:10
65F：推 dear0106: 超棒的08/21 22:26
66F：推 heavenbeyond: 妹妹，你愿意接受一个也喜欢运动健身，也有健康饮食08/21 22:38
67F：→ heavenbeyond: 观念，但是体脂肪只能维持在15～18%的哥哥吗...（认08/21 22:38
68F：→ heavenbeyond: 真问）08/21 22:38
69F：推 TheVerve: 直接黑名单17楼 有够恶心的嘴脸08/21 23:17
70F：推 sGuitar: 太帅了08/21 23:17
71F：推 sinpact: 太强了，请收下我的膝盖!08/21 23:19
72F：推 doors8000: 很强！佩服执行力意志力！08/22 00:47
73F：推 tupacshkur: 好有毅力跟纪律! 每天早上六点第一个准时报到，屌!08/22 01:26
74F：推 LuChienHsin: 向你看齐，那些臭嘴直接黑单就好不用浪费时间08/22 03:20
75F：推 nofu123: 佩服给推08/22 07:02
76F：推 SSS0227: 同是上班族备赛给推 Respect08/22 07:36
77F：推 man30cm: 超强！真的很棒08/22 07:38
78F：推 kevin9964: 上班族给推08/22 08:13
79F：推 fish551959: 真的超厉害！上班族给推08/22 08:20
80F：→ blue1204: 这体态屌打本版健力肥宅了08/22 08:39
81F：推 NAMESTANLY: 好强～ 上班族佩服...08/22 08:46
82F：推 KobeNi: 真的强，佩服！08/22 09:26
83F：推 ryanCG: 强08/22 10:06
84F：推 bigheaddon: 推推 烂人真的黑单就好了08/22 10:11
85F：→ curryhats: 好猛推08/22 10:58
86F：推 helloman: 原PO别介意啦 在PTT你拿个奥运银牌都会被笑弱鸡了08/22 12:11
87F：推 tension: 超强 推推08/22 12:46
88F：推 alau: 不用理酸民08/22 13:38
89F：→ jay905035: 感觉17楼被误会== 他是在嘘讲「我可以」的人吧==08/22 15:08
90F：→ jay905035: 嘘点应该是那位版友过度奉承了 不是在说原PO好不好08/22 15:10
91F：推 bigheaddon: 没误会吧 他就有名的嘴臭08/22 17:26
92F：推 Spiezio: 毅力猛，推08/22 18:17
93F：推 TheoEpstein: 大推！08/22 19:17
94F：→ TheoEpstein: 17楼黑名单了，请善用这个功能08/22 19:18
95F：推 YuTeaNe: 你真的很厉害，加油！然後不要理嘴臭的，就不知道塞一样08/22 21:19
96F：→ YuTeaNe: 东西给他们撑不撑得住☺08/22 21:19
97F：→ kee32: 这超强的！08/22 21:40
98F：推 wei200208: 佩服上台的勇气，不然我也想去XD08/22 21:40
99F：推 rukawajay: 超猛！！！！08/22 21:58
100F：推 iamevianwu: 好猛哦08/22 22:24
101F：推 hellowoods: 超赞！08/22 22:49
102F：推 wowhawow: 好强好年轻08/22 23:21
103F：推 salamender: 问题 半身麻痹後有复原吗？还是肢体能动但感受很低甚08/23 09:55
104F：→ salamender: 至无？08/23 09:55
没有复原，问过有相同症状的只有我公司中风过的老董，算脑伤後遗症。一天24小时的麻痹
感觉，气温浮动还会伴随疼痛。触感较不敏锐，导致我手指被玻璃割断肌腱也没感觉，所以
有些指头也不能动。
补充一下由於车祸後我卧床几个月才能走路，所以应该也有点肌肉萎缩，所以状况比较复杂
我也不太理解。再来就是其实我麻痹边的眼睛也有斜视，导致到目前所见都是双重影像。这
些下半辈子都要去适应。
※ 编辑: littlebun (42.73.26.119 台湾), 08/23/2024 12:38:00
※ 编辑: littlebun (42.73.26.119 台湾), 08/23/2024 12:54:16
105F：→ FlynnZhang: 强 如果是我 可能只能去比超级可盃 08/23 13:40
106F：→ salamender: 辛苦，你很棒又坚强，互相激励让我们变更好。 08/23 13:52
107F：推 jshi: 强大!自律大神 08/23 14:05
108F：推 dorakiki: 好强！！ 08/23 14:13
109F：推 HUANGQQ: 太厉害了 08/23 14:15
110F：推 sakurai125: 好强，真令人敬佩! 08/23 17:40
111F：推 aar5566: 同样身为上班族毅力真的推爆 08/23 21:24
112F：推 taikonkimo: 强者 08/23 23:43
113F：推 navychu: 好有执行力！ 08/24 00:45
114F：推 hyun28: 带着尊敬佩服的心看完你的文章！ 08/24 10:20
115F：推 creepy: 猛 08/24 16:00
116F：推 fred2133: 推，给尊重，加油 08/24 19:00
117F：推 Saaski: push 08/25 00:28
118F：推 VincentF: 实践力真的好强！佩服 08/25 15:11
119F：推 Audien: 推 08/26 08:51
120F：推 iveylu: 谢谢你的分享，自律强大又美丽。我把你的文章分享给我爸看 08/26 10:56
121F：→ iveylu: (中风麻痹意志消沉不想动）希望他可以借用你的分享得到勇 08/26 10:58
122F：→ iveylu: 气 08/26 10:58
123F：推 CYZ2228: 推！要堆肉真的好难，佩服！！ 08/27 01:44
124F：推 inbody80: 哇！真是佩服 自律坚持真的很难 08/29 17:00
125F：→ inbody80: 我也是这5-6年为了减肥努力增肌减脂，亲身经历过才更 08/29 17:02
126F：→ inbody80: 能体会自律+坚持 08/29 17:03
127F：→ inbody80: 等有空我也来分享一篇心得吧 08/29 17:04
128F：推 evelyn0320: 线条超帅超美，上班族备赛真的超有毅力 08/31 11:05