作者LiarBu (簡單有效最重要)
看板MuscleBeach
標題[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?
時間Mon Aug 19 17:05:08 2024
小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.37.195 (臺灣)
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1F：推 rick102233: 一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺 08/19 17:14
2F：→ rick102233: ？ 08/19 17:14
3F：→ Dwccc: 問神明比較快 08/19 17:16
4F：推 wen12305: 統計過，平均12週 08/19 17:28
wen12305的這個數字真的神
我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右
給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/19/2024 17:42:10
5F：推 kenneth5210: 肌核阿 08/19 17:50
6F：→ rsreason: 練不回來 認命 08/19 17:53
已經練回來了,花兩個月
7F：推 a1121210: 應該半年 但你這也不算完全沒練 08/19 18:08
8F：推 a1121210: 手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多 08/19 18:12
9F：→ a1121210: 半年就回復 08/19 18:12
10F：推 Astringent: 之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5 08/19 19:59
跟我幾乎一樣,只是我停比較久
11F：推 acegikmp: 越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12 08/19 20:14
12F：→ acegikmp: 周大概只回到8~9成而已 08/19 20:14
這位也是練超過15年的大大
應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快
13F：推 gn00152097: 我猜半年就差不多了 08/19 20:22
實際上只花兩個多月
14F：→ iamoldtwo: 練就對了想那麼多 08/19 20:31
15F：推 mike40709: 問就是練 08/19 20:33
16F：→ basslin0913: 臥推床好威啊！有照片可以看嗎？ 08/19 22:18
沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅
剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練
現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽
17F：推 heavenbeyond: 四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧 08/19 22:24
18F：→ heavenbeyond: ？？？ 08/19 22:24
還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組
另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清
19F：推 faechai5566: 我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練 08/19 22:56
20F：→ faechai5566: 前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了 08/19 22:56
21F：噓 LEDG: 一定是打掉重練 08/20 01:21
22F：推 hc23310: 值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還 08/20 01:35
23F：→ hc23310: 有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。 08/20 01:35
加油
我這次重新開始練是採用全身性練法
同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組
每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘
如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤
24F：→ pttdcc: 練10年動作有確實早就老手了很快吧 08/20 09:21
真的很快,少走很多冤枉路
又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤
25F：推 kee32: 騙人布，我記得你耶！ 08/20 12:30
26F：→ LiarBu: kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼 08/20 13:27
27F：推 TearVcea: 半年內超過四年前成績 08/20 13:45
我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!
28F：推 zyzzyz: 台南400年 08/20 15:34
29F：推 alextshsu: 請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？ 08/20 16:39
我停練前後體重都是79kg正負2kg左右
這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態
30F：推 a1121210: 說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然 08/20 16:42
31F：→ a1121210: 只有9成3 08/20 16:42
哇,難以想像30公斤的體重差距
32F：→ ji394vul3nn: 認真 大概8-9個月 08/20 16:45
33F：推 kingsu: 難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍 08/20 20:11
34F：噓 shepherdd35: 單手可以推40公斤的人 不會問這種問題 08/20 20:18
謝謝你的肯定,我也是第一次停練這麼久
35F：推 kee32: 騙人布以前很猛的欸 08/20 21:26
我完全不知道你在說什麼(遮臉)
36F：推 Ethan45: 四年 08/20 21:32
37F：推 DongRaeGu: 單手40很猛 08/21 12:40
謝謝你給我信心
因為我以前一直都是自己一個在家練,其實也不知道其他人都推多少
爬文後才知道單手40已經算是進階的重量
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/21/2024 14:47:20
38F：→ dmezspk: 老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初 08/21 16:34
39F：→ dmezspk: 手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被 08/21 16:34
40F：→ dmezspk: 親朋好友同事說怎麼明顯變粗了 08/21 16:34
41F：推 AV771118: 有研究四年內肌肉其實不太掉，主要還是要重新讓神經適 08/22 22:04
42F：→ AV771118: 應 08/22 22:04
43F：→ AV771118: 我之前受傷停練半年，回來大概一個月就回覆正常了 08/22 22:04
44F：→ AV771118: 專注在發力時的感覺應該能更快 08/22 22:05