作者LiarBu (简单有效最重要)
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标题[讨论] 快四年没练,要花多久练回来?
时间Mon Aug 19 17:05:08 2024
小弟我大概16年前开始接触健身
断断续续大约练了十年,几乎都是Home GYM
直到4年前女儿出生,我的卧推床被收掉改放安抚椅 QQ
这四年间,我完全没做卧推,只有做TRX胸推随便练一下(强度比伏地挺身还弱)
停练前,我的哑铃卧推是做到单手 40kg*8 下左右(大概维持三年都这样)
前阵子我重新开始训练,只剩下 26kg*8 下
大家觉得四年没练要花多久才回得去以前的水准?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.37.195 (台湾)
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1F：推 rick102233: 一定比新手快，但每个人条件不同，要不问问神奇海螺 08/19 17:14
2F：→ rick102233: ？ 08/19 17:14
3F：→ Dwccc: 问神明比较快 08/19 17:16
4F：推 wen12305: 统计过，平均12周 08/19 17:28
wen12305的这个数字真的神
我原本以为要回复状态至少要半年,但其实我只花了9周左右
给其他荒废已久的版友一点信心,即使好几年没练,你的肌肉记忆真的还在
※ 编辑: LiarBu (122.118.37.195 台湾), 08/19/2024 17:42:10
5F：推 kenneth5210: 肌核阿 08/19 17:50
6F：→ rsreason: 练不回来 认命 08/19 17:53
已经练回来了,花两个月
7F：推 a1121210: 应该半年 但你这也不算完全没练 08/19 18:08
8F：推 a1121210: 手术後停了五年 手术後期间徒手复健 正式开始训练差不多 08/19 18:12
9F：→ a1121210: 半年就回复 08/19 18:12
10F：推 Astringent: 之前停一年 也是从40变25 大概两个月回37.5 08/19 19:59
跟我几乎一样,只是我停比较久
11F：推 acegikmp: 越接近你自己天生的极限天花板就越难练回来，我的经验12 08/19 20:14
12F：→ acegikmp: 周大概只回到8~9成而已 08/19 20:14
这位也是练超过15年的大大
应该是你离天花板比较近,我离天花板比较远,所以我恢复得比较快
13F：推 gn00152097: 我猜半年就差不多了 08/19 20:22
实际上只花两个多月
14F：→ iamoldtwo: 练就对了想那麽多 08/19 20:31
15F：推 mike40709: 问就是练 08/19 20:33
16F：→ basslin0913: 卧推床好威啊！有照片可以看吗？ 08/19 22:18
没照片,home gym就很普通的一两千块的卧推椅
刚开始练时更克难,用五百块钱的仰卧起坐板跨在弹簧床上练
现在在健身房练,觉得专业卧推椅推起来好稳好爽
17F：推 heavenbeyond: 四年没练，胸推力量还有以前的65%，这已经很猛了吧 08/19 22:24
18F：→ heavenbeyond: ？？？ 08/19 22:24
还是有做TRX胸推,一周一次,一次三组
另外就是蛋白质摄取还是有比一般人讲究一点,每天早上起床会喝一杯乳清
19F：推 faechai5566: 我是有一年多快两年没练 後来请wg教练重头练起 停练 08/19 22:56
20F：→ faechai5566: 前大概练了两年 用了约一年就追回之前水准了 08/19 22:56
21F：嘘 LEDG: 一定是打掉重练 08/20 01:21
22F：推 hc23310: 值得参考，给推。目前正术後过渡期休已休息半年，未来还 08/20 01:35
23F：→ hc23310: 有半年要休息。曾搜寻过相关文章，给的时间周期不一。 08/20 01:35
加油
我这次重新开始练是采用全身性练法
同一部位每周练两到三次,每次训练做五组, 85% 1rm做两组, 60% 1rm做三组
每组都不做到力竭,组间休息两分钟
如果我前两组能够稳定不力竭做到8下,下次训练就加重2公斤
24F：→ pttdcc: 练10年动作有确实早就老手了很快吧 08/20 09:21
真的很快,少走很多冤枉路
又有吃到新手甜蜜期,几乎每周都能进步2公斤
25F：推 kee32: 骗人布，我记得你耶！ 08/20 12:30
26F：→ LiarBu: kee32我也记得你!都是PTT老屁股了吼 08/20 13:27
27F：推 TearVcea: 半年内超过四年前成绩 08/20 13:45
我觉得认真一下然後不受伤的话应该没问题!
28F：推 zyzzyz: 台南400年 08/20 15:34
29F：推 alextshsu: 请问楼主体重跟停练前比有差很多吗？ 08/20 16:39
我停练前後体重都是79kg正负2kg左右
这四年来体重没什麽改变,有差的是体态
30F：推 a1121210: 说到体重 我降了30公斤 术後两年才回复8成体重 现在依然 08/20 16:42
31F：→ a1121210: 只有9成3 08/20 16:42
哇,难以想像30公斤的体重差距
32F：→ ji394vul3nn: 认真 大概8-9个月 08/20 16:45
33F：推 kingsu: 难说 学到足够的技巧 可能成长数倍 08/20 20:11
34F：嘘 shepherdd35: 单手可以推40公斤的人 不会问这种问题 08/20 20:18
谢谢你的肯定,我也是第一次停练这麽久
35F：推 kee32: 骗人布以前很猛的欸 08/20 21:26
我完全不知道你在说什麽(遮脸)
36F：推 Ethan45: 四年 08/20 21:32
37F：推 DongRaeGu: 单手40很猛 08/21 12:40
谢谢你给我信心
因为我以前一直都是自己一个在家练,其实也不知道其他人都推多少
爬文後才知道单手40已经算是进阶的重量
※ 编辑: LiarBu (122.118.37.195 台湾), 08/21/2024 14:47:20
38F：→ dmezspk: 老实讲应该三五个月就明显不同，肌肉真的有记忆，我当初 08/21 16:34
39F：→ dmezspk: 手肘长骨刺停止重训五年，现在好了又回来轻松练而已就被 08/21 16:34
40F：→ dmezspk: 亲朋好友同事说怎麽明显变粗了 08/21 16:34
41F：推 AV771118: 有研究四年内肌肉其实不太掉，主要还是要重新让神经适 08/22 22:04
42F：→ AV771118: 应 08/22 22:04
43F：→ AV771118: 我之前受伤停练半年，回来大概一个月就回覆正常了 08/22 22:04
44F：→ AV771118: 专注在发力时的感觉应该能更快 08/22 22:05