作者rounivin (單單)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益
時間Sun Aug 18 19:33:49 2024
看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.110.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56.html
1F：推 hearthstone0: 看你注意想練力量還是外型吧08/18 19:44
2F：推 hearthstone0: 主要08/18 19:45
力量上不去 感覺外型也不會好看 @@
※ 編輯: rounivin (223.138.110.219 臺灣), 08/18/2024 20:29:49
3F：推 steven183: 那5.13.14RM是啥 08/18 20:51
4F：→ f9022007: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量 08/18 21:04
5F：→ f9022007: 強度日，一週可以練到兩種 08/18 21:04
6F：→ f9022007: 然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一 08/18 21:07
7F：→ f9022007: 個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力 08/18 21:07
8F：→ f9022007: 提高，中低重量的肌耐力自然也能提高 08/18 21:07
9F：→ f9022007: 但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限 08/18 21:08
10F：推 iamoldtwo: 有阿，倒金字塔訓練 08/18 21:27
11F：推 heavenbeyond: 你是要準備拼奧賽？ 08/18 22:29
12F：→ heavenbeyond: 一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你 08/18 22:29
13F：→ heavenbeyond: 胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差 08/18 22:30
14F：→ heavenbeyond: 嗎？ 08/18 22:30
15F：→ shane24156: 普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個 08/18 23:47
16F：→ shane24156: 月換一次口味 08/18 23:47
17F：→ NICK992: 還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究 08/19 00:17
18F：推 chigo520: 哥排在同一天你做的完麼= = 08/19 11:43
19F：推 louis5265: 你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎？ 08/19 12:26
20F：→ kingsu: 有訓練推估的平移圖嗎 08/19 12:46
22F：噓 LEDG: 問問題能力，要再加強 08/19 13:12
23F：推 heavenbeyond: 蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以 08/19 14:27
24F：→ heavenbeyond: 估算。 08/19 14:27
25F：→ heavenbeyond: 好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1 08/19 14:27
26F：→ heavenbeyond: rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你 08/19 14:27
27F：→ heavenbeyond: 應該可以做多少下。 08/19 14:27
28F：→ heavenbeyond: 我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做 08/19 14:27
29F：→ heavenbeyond: 的差距，幾乎頂多是1下左右。 08/19 14:27