作者rounivin (单单)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌力 肌耐力 肌肥大 组数 训练菜单请益
时间Sun Aug 18 19:33:49 2024
看板上文章
练力量 1-4 RM
练肌肥大 6-12 RM
练肌耐力 15-20 RM
请问不同的训练主题会排在同一天吗
例如
先做两组力量1-4 RM
在做 4组 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超过15组
还是说以周期来安排 例如这周以练力量为主
那这整周就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大训练 不做力量训练
感觉很难突破可负重的重量 @@
训练组数应该要怎麽安排比较好
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.110.219 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56.html
1F：推 hearthstone0: 看你注意想练力量还是外型吧08/18 19:44
2F：推 hearthstone0: 主要08/18 19:45
力量上不去 感觉外型也不会好看 @@
※ 编辑: rounivin (223.138.110.219 台湾), 08/18/2024 20:29:49
3F：推 steven183: 那5.13.14RM是啥 08/18 20:51
4F：→ f9022007: 德州模式就是周一训练量日、周三低量恢复日、周五大重量 08/18 21:04
5F：→ f9022007: 强度日，一周可以练到两种 08/18 21:04
6F：→ f9022007: 然後没有特别的需求下，肌耐力不用特别练，你不会看到一 08/18 21:07
7F：→ f9022007: 个卧推200的人，推100没办法做高次数，简单说最大肌力 08/18 21:07
8F：→ f9022007: 提高，中低重量的肌耐力自然也能提高 08/18 21:07
9F：→ f9022007: 但反过来只练肌耐力的人，他的最大肌力会提升的很有限 08/18 21:08
10F：推 iamoldtwo: 有阿，倒金字塔训练 08/18 21:27
11F：推 heavenbeyond: 你是要准备拼奥赛？ 08/18 22:29
12F：→ heavenbeyond: 一般人不用搞这麽复杂啦，乖乖做8～12 RM就好了。你 08/18 22:29
13F：→ heavenbeyond: 胸推能100公斤做8～12下/组，你的最大力量难道会差 08/18 22:30
14F：→ heavenbeyond: 吗？ 08/18 22:30
15F：→ shane24156: 普通人周期转换不用那麽一周就换 算重量很烦 两三个 08/18 23:47
16F：→ shane24156: 月换一次口味 08/18 23:47
17F：→ NICK992: 还黑豹列传百年孤寂强极力量46击勒 好讲究 08/19 00:17
18F：推 chigo520: 哥排在同一天你做的完麽= = 08/19 11:43
19F：推 louis5265: 你这是跟赛亚人悟空拿的课表吗？ 08/19 12:26
20F：→ kingsu: 有训练推估的平移图吗 08/19 12:46
22F：嘘 LEDG: 问问题能力，要再加强 08/19 13:12
23F：推 heavenbeyond: 苹果或谷歌都有，搜寻"max rm"就有很多免费app可以 08/19 14:27
24F：→ heavenbeyond: 估算。 08/19 14:27
25F：→ heavenbeyond: 好比60 kg重量可做12下，那app不单只是会估算你的1 08/19 14:27
26F：→ heavenbeyond: rm应该可以做多重，它还可以计算出在其他重量下，你 08/19 14:27
27F：→ heavenbeyond: 应该可以做多少下。 08/19 14:27
28F：→ heavenbeyond: 我使用的经验是极为准确，app算出来的和我实际能做 08/19 14:27
29F：→ heavenbeyond: 的差距，几乎顶多是1下左右。 08/19 14:27