作者cuba391156 (cuba391156)
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標題[問題] 請教划船機課表？
時間Sat Aug 17 00:20:44 2024
小弟健齡6個月菜雞
想來請教各位大大划船機課表
有先上網爬文但文章不多
昨天練完背後去玩一下划船機間歇
自己是練500m*4
（P:2分鐘 R:1分鐘）
練完腿沒什麼力QQ
請教一下划船機跟跑步一樣
分E配速、tempo和間歇嗎？
請教各位大大都如何安排課表？
謝謝
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1F：推 malouflage: 課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大，08/17 07:26
2F：→ malouflage: 然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD08/17 07:26
3F：推 weakerman: 我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組08/17 11:40
4F：→ weakerman: 一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右，08/17 11:43
5F：→ weakerman: 2000M十分鐘內划完08/17 11:43
6F：→ weakerman: 真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身08/17 11:45
7F：→ weakerman: 體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文08/17 11:46
8F：→ weakerman: 的資源，或是參考自行車功率計的課表也行08/17 11:47
9F：→ weakerman: 划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課08/17 11:49
10F：→ weakerman: 表都行08/17 11:49
11F：推 todd0101: 划船機最有感就是練背當天或隔天08/17 12:38
我自己划完是腿很累QQ
12F：→ todd0101: 就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久08/17 12:39
※ 編輯: cuba391156 (36.232.246.46 臺灣), 08/17/2024 12:41:57
13F：→ todd0101: 20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背08/17 12:40
14F：→ todd0101: 做的正確 手腳是不會感覺到酸的08/17 12:41
15F：→ todd0101: 有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗08/17 12:43
錶和心率帶都有 感謝建議
※ 編輯: cuba391156 (42.71.238.93 臺灣), 08/17/2024 12:52:35
16F：推 Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg 08/17 14:27
17F：→ Radiomir: 像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 08/17 14:27
18F：推 todd0101: 有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整 08/17 16:08
19F：→ todd0101: 拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了 08/17 16:09
20F：→ todd0101: 核心就不用說了 穩定出力基本的 08/17 16:10
21F：推 jior: 這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的 08/17 17:57
22F：→ jior: 次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的 08/17 17:57
23F：→ jior: 還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的 08/17 17:57
24F：→ jior: 時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都 08/17 17:57
25F：→ jior: 是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速 08/17 17:57
26F：→ jior: ，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率 08/17 17:57
27F：→ jior: 更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那 08/17 17:57
28F：→ jior: 種覺得太短，才剛熱完要上去而已 08/17 17:57
29F：→ weakerman: 划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能 08/17 18:57
30F：→ weakerman: 心率140以上還沒啥感覺 08/17 18:57
31F：推 iamoldtwo: 08/17 19:20
32F：→ Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 08/17 19:42
33F：→ weakerman: 痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2，你是打算划多 08/19 11:58
34F：→ weakerman: 慢？2000M划30分鐘還是40分鐘？划船機最大的好處就是全 08/19 11:59
35F：→ weakerman: 身都在動，心率隨便都能拉到140以上，而且還不太累，我 08/19 12:00
36F：→ weakerman: 個人划船要覺得累或喘，心率都要拉到160以上才有感 08/19 12:01
37F：→ weakerman: 在橢圓機上我心率要拉到160，心率還沒爆膝蓋就先痛了 08/19 12:03
38F：→ weakerman: 玩間歇就是划船機的強項，拿橢圓機來比間歇也太搞笑 08/19 12:03
39F：→ weakerman: 看過不少各種職業選手用划船機玩間歇的，從沒看過有職 08/19 12:07
40F：→ weakerman: 業選手拿橢圓機玩間歇的... 08/19 12:07
41F：→ Radiomir: 去研究橢圓機的發明吧...如果連用橢圓機也會膝蓋痛, 用 08/19 13:27
42F：→ Radiomir: 跑步機或路跑只會更痛呀~如此脆弱的膝蓋只能找其他替代 08/19 13:27
43F：推 andy51606: 問 橢圓機阻力調高不是跟風扇差不多嗎 強度不夠間歇嗎 08/19 21:33
44F：→ Radiomir: 阻力12(上限20)步頻180踩沒幾分鐘就掛了,強度會不夠?XD 08/19 22:06
45F：→ Radiomir: 應該是很少人知道橢圓機能練間歇, 知道後就會很常練了. 08/19 22:09
46F：推 iamsosad: 橢圓機膝蓋會痛??自己練錯，還不知道...不是講多就對 08/20 09:02
47F：→ basslin0913: 心率140，奬頻至少40-42，這樣划還沒感覺？ 08/20 19:40
48F：→ basslin0913: 槳 08/20 19:40
50F：→ basslin0913: 划到後面手會握不太住，不知道這樣有沒有划的很慢 08/20 19:44
51F：→ weakerman: 心率140，奬頻至少40-42？這只是表示你的表或心率有問 08/21 15:30
52F：→ weakerman: 題...C2阻力3槳頻18，認真划心率就能拉到160了... 08/21 15:31
53F：→ weakerman: 槳頻拉到40以上心率還這麼低，表示設備有問題或動作錯 08/21 15:32
54F：→ weakerman: 做錯很大 08/21 15:33
55F：→ weakerman: 橢圓機不傷身的前提是強度很低...對我來說大約心率150 08/21 15:34
56F：→ weakerman: 以下吧，橢圓機要拉高心率，要嘛加阻力不然就加速度， 08/21 15:35
57F：→ weakerman: 拉到160以上，甚至有人間歇會拉到170，以這個強度來說 08/21 15:36
58F：→ weakerman: 划船機更不傷身更容易達成 08/21 15:37
59F：→ weakerman: 划船機要搞到椎間盤突出，就是長時間高槳頻的錯誤動作 08/21 15:38
60F：→ weakerman: 才會造成的結果 08/21 15:38
62F：→ weakerman: 上面圖是我隨便划2000m的數據，認真划一樣阻力3及18左 08/21 15:59
63F：→ weakerman: 右的槳頻，心率拉到175以上，就看看橢圓機要做到這個數 08/21 16:00
64F：→ weakerman: 據需要把阻力跟頻率拉多高...要說玩間歇到一定強度，還 08/21 16:01
65F：→ weakerman: 總不會告訴大家是心率150以下的那種吧？ 08/21 16:02
66F：→ weakerman: 划船機可以用很低的頻率及阻力就達到足夠的心率了，做 08/21 16:03
67F：→ weakerman: 不到有兩種可能，1是你體能超強，2是你做錯了 08/21 16:04
68F：→ weakerman: 當然要用划船機玩低強度的zone2也行啊，只是會很慢很慢 08/21 16:06
69F：→ weakerman: 很慢很慢而已，我試過划船維持zone2，一樣的阻力大概槳 08/21 16:08
70F：→ weakerman: 頻14以下才能維持zone2不提高心率 08/21 16:08
71F：→ weakerman: 阻力越高頻率越高，對身體關節的消磨應該越大，這個邏 08/21 16:27
72F：→ weakerman: 輯應該沒問題吧？划船機可以用很低的阻力及頻率就達到 08/21 16:27
73F：→ weakerman: 所需的心率，當然前提是你會划啦... 08/21 16:28
74F：→ weakerman: 畢竟划船機不像橢圓機一樣那麼好上手...要花點時間研究 08/21 16:30
75F：→ weakerman: 會划的人一樣阻力3槳頻18，也能把心率拉到180...當然前 08/21 16:42
76F：→ weakerman: 題還是會划啦，不像橢圓機還要調阻力增加頻率這麼簡單 08/21 16:43
77F：→ weakerman: 懶得研究就用橢圓機吧，比較容易上手 08/21 16:43
78F：→ weakerman: 玩zone2橢圓機也很不錯的，畢竟強度低又簡單 08/21 16:44
79F：推 basslin0913: 一分鐘拉18下，心率可以170以上？這真的很神，可以 08/21 21:11
80F：→ basslin0913: 拍影片來觀摩一下嗎？ 08/21 21:11
81F：→ weakerman: 房間小懶得拍片，YT上隨便找影片都有啦...單槳功率拉 08/21 21:56
82F：→ weakerman: 高就好了，我的平均功率都抓在110上下而已，那種槳頻3 08/21 21:56
83F：→ weakerman: 0以上，心率卻很低只有130、140的，功率一定都很低， 08/21 21:56
84F：→ weakerman: 表示發力的順序或方式有問題，才會搞得每槳的功率都很 08/21 21:56
85F：→ weakerman: 低，單槳的功率低只靠拉高槳頻，動作會變形的更嚴重， 08/21 21:56
86F：→ weakerman: 才會有那種手先沒力的狀況，隨便去看一些國外划船大佬 08/21 21:56
87F：→ weakerman: 的影片，除了玩短程衝刺的，沒人在槳頻超過20的，初學 08/21 21:56
88F：→ weakerman: 者槳頻16就很操了 08/21 21:56
89F：→ weakerman: 初學者就好好地數節拍，1拉23回，或是1拉234回，分解 08/21 22:07
90F：→ weakerman: 動作好好練，一槳一槳認真拉，不要動不動把槳頻搞得很 08/21 22:07
91F：→ weakerman: 高，覺得很勇猛，結果心率卻不高，卻還腰痛手酸的 08/21 22:07
92F：→ weakerman: 只是要練心肺不是要比賽比快，用低槳頻把心率拉高就好 08/21 22:10
93F：→ weakerman: 了，用最少的關節消耗換來最大的心率 08/21 22:10
94F：→ weakerman: 更別說比賽也是要單槳功率最大化，才能速度快，槳頻快 08/21 22:17
95F：→ weakerman: 不代表速度快 08/21 22:17
96F：→ weakerman: 以我來說維持一樣的阻力3槳頻18，只要把功率拉到140以 08/21 22:23
97F：→ weakerman: 上，拉個一分鐘，心率一定會有165以上，只是沒能力長 08/21 22:23
98F：→ weakerman: 時間這樣拉而已 08/21 22:23
99F：→ weakerman: 我個人如果要，維持心率140上下，一樣阻力3槳頻18左右 08/21 23:18
100F：→ weakerman: ，大概每槳功率應該不到90，由此可見槳頻拉到30以上卻 08/21 23:18
101F：→ weakerman: 還只有140的心率，可見得單槳的功率有多低，當然這功 08/21 23:18
102F：→ weakerman: 率是在c2划船機的數據，不同廠牌可能會有差距，但低槳 08/21 23:18
103F：→ weakerman: 頻沒辦法拉高心率，表示單槳功率太低了 08/21 23:18
105F：→ weakerman: 上面連結是c2的配速計算機，輸入距離時間後，就會得到 08/21 23:40
106F：→ weakerman: 所需的平均功率，一般來說功率越高心率就會越高速度也 08/21 23:40
107F：→ weakerman: 會越快，計算機裡根本不跟你談槳頻，也就是說划船機的 08/21 23:40
108F：→ weakerman: 重點從來就不是槳頻要拉多高，而是如何去維持你的功率 08/21 23:40
109F：→ weakerman: ...槳頻太高動作不完整只是會造成功率低下而已 08/21 23:40
110F：→ weakerman: 功率低下沒有完整使用你的身體，心率自然拉不高 08/21 23:45