作者cuba391156 (cuba391156)
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标题[问题] 请教划船机课表？
时间Sat Aug 17 00:20:44 2024
小弟健龄6个月菜鸡
想来请教各位大大划船机课表
有先上网爬文但文章不多
昨天练完背後去玩一下划船机间歇
自己是练500m*4
（P:2分钟 R:1分钟）
练完腿没什麽力QQ
请教一下划船机跟跑步一样
分E配速、tempo和间歇吗？
请教各位大大都如何安排课表？
谢谢
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1F：推 malouflage: 课表我不清楚，但很常看到一坐上去，风阻调到最大，08/17 07:26
2F：→ malouflage: 然後疯狂抽送0.5分钟就下来的练法XD08/17 07:26
3F：推 weakerman: 我都随便划...现在最常做的是2000M休2分钟，然後做N组08/17 11:40
4F：→ weakerman: 一般做4组，比较闲或状况好会多做，维持桨频18左右，08/17 11:43
5F：→ weakerman: 2000M十分钟内划完08/17 11:43
6F：→ weakerman: 真的要认真划做课表，就要看功率计了，不过我只是划身08/17 11:45
7F：→ weakerman: 体健康增加每日活动量而已，懒得研究那麽多，很多外文08/17 11:46
8F：→ weakerman: 的资源，或是参考自行车功率计的课表也行08/17 11:47
9F：→ weakerman: 划船机最大的好处，尤其是功率计准确的C2，想玩什麽课08/17 11:49
10F：→ weakerman: 表都行08/17 11:49
11F：推 todd0101: 划船机最有感就是练背当天或隔天08/17 12:38
我自己划完是腿很累QQ
12F：→ todd0101: 就跟一般有氧一样阿，间歇会比较能做得久08/17 12:39
※ 编辑: cuba391156 (36.232.246.46 台湾), 08/17/2024 12:41:57
13F：→ todd0101: 20组 一分半休息30秒，伸展阔背再夹背08/17 12:40
14F：→ todd0101: 做的正确 手脚是不会感觉到酸的08/17 12:41
15F：→ todd0101: 有心率带的话可以自我检测 没有就做到有点喘流汗08/17 12:43
表和心率带都有 感谢建议
※ 编辑: cuba391156 (42.71.238.93 台湾), 08/17/2024 12:52:35
16F：推 Radiomir: 这种器材划Zone2比较安全, 划强度怕你的椎间盘不小心gg 08/17 14:27
17F：→ Radiomir: 像间歇我只敢用椭圆机练, 因为它比起跑步机较不伤膝盖. 08/17 14:27
18F：推 todd0101: 有到训练区间最重要 阻力时间都能再调整 08/17 16:08
19F：→ todd0101: 拉到手酸 或脚出力太多 就失去划船机的意义了 08/17 16:09
20F：→ todd0101: 核心就不用说了 稳定出力基本的 08/17 16:10
21F：推 jior: 这应该是不太需要什麽课表，比较需要毅力跟挑战，随着练的 08/17 17:57
22F：→ jior: 次数增加看平均功率调整吧，看是要划30分钟的还是10分钟的 08/17 17:57
23F：→ jior: 还是2分钟一组的，或是五千米，三千米，两千米，固定一组的 08/17 17:57
24F：→ jior: 时间或是长度，自己观察拉完的平均功率去调整，不过基本都 08/17 17:57
25F：→ jior: 是先慢慢划，然後随着心肺呼吸慢慢起来之後，再自己去加速 08/17 17:57
26F：→ jior: ，配速，一开始就想狂抽猛送的都很容易马上软杆，平均功率 08/17 17:57
27F：→ jior: 更差，我自己是比较喜欢10分钟这种长度的，500m或是2分钟那 08/17 17:57
28F：→ jior: 种觉得太短，才刚热完要上去而已 08/17 17:57
29F：→ weakerman: 划船机全身性的运动玩zone2...是要划多慢啊，随便都能 08/17 18:57
30F：→ weakerman: 心率140以上还没啥感觉 08/17 18:57
31F：推 iamoldtwo: 08/17 19:20
32F：→ Radiomir: Zone2本来就不太会累阿~ Zone4、Zone5才会累但容易受伤 08/17 19:42
33F：→ weakerman: 痾...你没用过划船机吧...划船机要zone2，你是打算划多 08/19 11:58
34F：→ weakerman: 慢？2000M划30分钟还是40分钟？划船机最大的好处就是全 08/19 11:59
35F：→ weakerman: 身都在动，心率随便都能拉到140以上，而且还不太累，我 08/19 12:00
36F：→ weakerman: 个人划船要觉得累或喘，心率都要拉到160以上才有感 08/19 12:01
37F：→ weakerman: 在椭圆机上我心率要拉到160，心率还没爆膝盖就先痛了 08/19 12:03
38F：→ weakerman: 玩间歇就是划船机的强项，拿椭圆机来比间歇也太搞笑 08/19 12:03
39F：→ weakerman: 看过不少各种职业选手用划船机玩间歇的，从没看过有职 08/19 12:07
40F：→ weakerman: 业选手拿椭圆机玩间歇的... 08/19 12:07
41F：→ Radiomir: 去研究椭圆机的发明吧...如果连用椭圆机也会膝盖痛, 用 08/19 13:27
42F：→ Radiomir: 跑步机或路跑只会更痛呀~如此脆弱的膝盖只能找其他替代 08/19 13:27
43F：推 andy51606: 问 椭圆机阻力调高不是跟风扇差不多吗 强度不够间歇吗 08/19 21:33
44F：→ Radiomir: 阻力12(上限20)步频180踩没几分钟就挂了,强度会不够?XD 08/19 22:06
45F：→ Radiomir: 应该是很少人知道椭圆机能练间歇, 知道後就会很常练了. 08/19 22:09
46F：推 iamsosad: 椭圆机膝盖会痛??自己练错，还不知道...不是讲多就对 08/20 09:02
47F：→ basslin0913: 心率140，奬频至少40-42，这样划还没感觉？ 08/20 19:40
48F：→ basslin0913: 桨 08/20 19:40
50F：→ basslin0913: 划到後面手会握不太住，不知道这样有没有划的很慢 08/20 19:44
51F：→ weakerman: 心率140，奬频至少40-42？这只是表示你的表或心率有问 08/21 15:30
52F：→ weakerman: 题...C2阻力3桨频18，认真划心率就能拉到160了... 08/21 15:31
53F：→ weakerman: 桨频拉到40以上心率还这麽低，表示设备有问题或动作错 08/21 15:32
54F：→ weakerman: 做错很大 08/21 15:33
55F：→ weakerman: 椭圆机不伤身的前提是强度很低...对我来说大约心率150 08/21 15:34
56F：→ weakerman: 以下吧，椭圆机要拉高心率，要嘛加阻力不然就加速度， 08/21 15:35
57F：→ weakerman: 拉到160以上，甚至有人间歇会拉到170，以这个强度来说 08/21 15:36
58F：→ weakerman: 划船机更不伤身更容易达成 08/21 15:37
59F：→ weakerman: 划船机要搞到椎间盘突出，就是长时间高桨频的错误动作 08/21 15:38
60F：→ weakerman: 才会造成的结果 08/21 15:38
62F：→ weakerman: 上面图是我随便划2000m的数据，认真划一样阻力3及18左 08/21 15:59
63F：→ weakerman: 右的桨频，心率拉到175以上，就看看椭圆机要做到这个数 08/21 16:00
64F：→ weakerman: 据需要把阻力跟频率拉多高...要说玩间歇到一定强度，还 08/21 16:01
65F：→ weakerman: 总不会告诉大家是心率150以下的那种吧？ 08/21 16:02
66F：→ weakerman: 划船机可以用很低的频率及阻力就达到足够的心率了，做 08/21 16:03
67F：→ weakerman: 不到有两种可能，1是你体能超强，2是你做错了 08/21 16:04
68F：→ weakerman: 当然要用划船机玩低强度的zone2也行啊，只是会很慢很慢 08/21 16:06
69F：→ weakerman: 很慢很慢而已，我试过划船维持zone2，一样的阻力大概桨 08/21 16:08
70F：→ weakerman: 频14以下才能维持zone2不提高心率 08/21 16:08
71F：→ weakerman: 阻力越高频率越高，对身体关节的消磨应该越大，这个逻 08/21 16:27
72F：→ weakerman: 辑应该没问题吧？划船机可以用很低的阻力及频率就达到 08/21 16:27
73F：→ weakerman: 所需的心率，当然前提是你会划啦... 08/21 16:28
74F：→ weakerman: 毕竟划船机不像椭圆机一样那麽好上手...要花点时间研究 08/21 16:30
75F：→ weakerman: 会划的人一样阻力3桨频18，也能把心率拉到180...当然前 08/21 16:42
76F：→ weakerman: 题还是会划啦，不像椭圆机还要调阻力增加频率这麽简单 08/21 16:43
77F：→ weakerman: 懒得研究就用椭圆机吧，比较容易上手 08/21 16:43
78F：→ weakerman: 玩zone2椭圆机也很不错的，毕竟强度低又简单 08/21 16:44
79F：推 basslin0913: 一分钟拉18下，心率可以170以上？这真的很神，可以 08/21 21:11
80F：→ basslin0913: 拍影片来观摩一下吗？ 08/21 21:11
81F：→ weakerman: 房间小懒得拍片，YT上随便找影片都有啦...单桨功率拉 08/21 21:56
82F：→ weakerman: 高就好了，我的平均功率都抓在110上下而已，那种桨频3 08/21 21:56
83F：→ weakerman: 0以上，心率却很低只有130、140的，功率一定都很低， 08/21 21:56
84F：→ weakerman: 表示发力的顺序或方式有问题，才会搞得每桨的功率都很 08/21 21:56
85F：→ weakerman: 低，单桨的功率低只靠拉高桨频，动作会变形的更严重， 08/21 21:56
86F：→ weakerman: 才会有那种手先没力的状况，随便去看一些国外划船大佬 08/21 21:56
87F：→ weakerman: 的影片，除了玩短程冲刺的，没人在桨频超过20的，初学 08/21 21:56
88F：→ weakerman: 者桨频16就很操了 08/21 21:56
89F：→ weakerman: 初学者就好好地数节拍，1拉23回，或是1拉234回，分解 08/21 22:07
90F：→ weakerman: 动作好好练，一桨一桨认真拉，不要动不动把桨频搞得很 08/21 22:07
91F：→ weakerman: 高，觉得很勇猛，结果心率却不高，却还腰痛手酸的 08/21 22:07
92F：→ weakerman: 只是要练心肺不是要比赛比快，用低桨频把心率拉高就好 08/21 22:10
93F：→ weakerman: 了，用最少的关节消耗换来最大的心率 08/21 22:10
94F：→ weakerman: 更别说比赛也是要单桨功率最大化，才能速度快，桨频快 08/21 22:17
95F：→ weakerman: 不代表速度快 08/21 22:17
96F：→ weakerman: 以我来说维持一样的阻力3桨频18，只要把功率拉到140以 08/21 22:23
97F：→ weakerman: 上，拉个一分钟，心率一定会有165以上，只是没能力长 08/21 22:23
98F：→ weakerman: 时间这样拉而已 08/21 22:23
99F：→ weakerman: 我个人如果要，维持心率140上下，一样阻力3桨频18左右 08/21 23:18
100F：→ weakerman: ，大概每桨功率应该不到90，由此可见桨频拉到30以上却 08/21 23:18
101F：→ weakerman: 还只有140的心率，可见得单桨的功率有多低，当然这功 08/21 23:18
102F：→ weakerman: 率是在c2划船机的数据，不同厂牌可能会有差距，但低桨 08/21 23:18
103F：→ weakerman: 频没办法拉高心率，表示单桨功率太低了 08/21 23:18
105F：→ weakerman: 上面连结是c2的配速计算机，输入距离时间後，就会得到 08/21 23:40
106F：→ weakerman: 所需的平均功率，一般来说功率越高心率就会越高速度也 08/21 23:40
107F：→ weakerman: 会越快，计算机里根本不跟你谈桨频，也就是说划船机的 08/21 23:40
108F：→ weakerman: 重点从来就不是桨频要拉多高，而是如何去维持你的功率 08/21 23:40
109F：→ weakerman: ...桨频太高动作不完整只是会造成功率低下而已 08/21 23:40
110F：→ weakerman: 功率低下没有完整使用你的身体，心率自然拉不高 08/21 23:45