作者diggity (相信就有奇蹟)
看板MuscleBeach
標題年過46歲，肚子怎麼消
時間Fri Aug 16 10:01:52 2024
想請問板上的先進，
本人健身差不多2年，目前有ㄧ點小成果，有一點胸肌與二頭，但是最讓我氣餒的是，我
不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動
做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差
，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩
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1F：→ DontPLZ: 飲食 08/16 10:05
2F：推 unclesexy: 還在核心運動，都練兩年應該有些觀念吧。 08/16 10:07
3F：→ unclesexy: 搜尋一下什麼是熱量赤字 08/16 10:07
4F：→ Palk: 你很妙，目標是消肚子，但自己覺得應該靠做核心來消,你確定? 08/16 10:10
5F：噓 rick102233: 嗯..練了兩年還在練哪瘦哪 08/16 10:22
6F：→ Xghostptt: 肚子大都是吃出來的... 08/16 10:27
7F：→ diggity: 因為之前有請教練，但也都沒指導怎麼飲食，就一直用固定 08/16 10:29
8F：→ diggity: 式器具而已。謝謝 08/16 10:29
9F：→ EggAcme: 每個中年人都說代謝差，先看平常吃些什麼吧? 08/16 10:30
10F：→ cubegaga: 換個教練吧 練兩年都還固定式器械== 08/16 10:33
11F：噓 jayemshow: 沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字 08/16 10:33
12F：→ jayemshow: 看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的 08/16 10:34
13F：推 kobe30418: 練腿 腿練的夠壯 就能減下來 08/16 10:35
14F：→ jayemshow: 運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦 08/16 10:35
15F：→ kobe30418: 練腿練到滿 保證你代謝提高 08/16 10:35
16F：推 glider123: 只固定用機械式，大概也沒做HIIT或有氧，飲食也沒 08/16 10:36
17F：→ glider123: 控制好，難怪會有肚子… 08/16 10:36
18F：推 hiaries: 少糖，注意油脂種類，飲控 08/16 10:41
19F：推 sleepyrat: 個人經驗：練腿，每組都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~ 08/16 10:50
20F：推 alloc: 減脂的關鍵是飲食 08/16 10:52
21F：→ Mx1720: 飲控比較快 08/16 10:55
22F：推 LithiumLotus: 我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來 08/16 10:58
23F：→ LithiumLotus: 最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動 08/16 10:58
24F：→ LithiumLotus: 當然飲食也要控制 08/16 10:59
25F：推 wen12305: 去測一下內臟脂肪吧，肚子消不下來高機率是內臟脂肪，靠 08/16 11:09
26F：→ wen12305: 飲食很難代謝掉，只能多做有氧 08/16 11:09
27F：→ diggity: 我剛做完健診，沒有脂肪肝 08/16 11:17
28F：推 wen12305: 是看內臟脂肪指數啦，內臟脂肪不是只有脂肪肝，更多會在 08/16 11:20
29F：→ wen12305: 腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓 08/16 11:20
30F：→ wen12305: 說了就單純減脂而已，熱量赤字 08/16 11:20
31F：→ Jeter: 171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少 08/16 11:22
32F：→ iamoldtwo: 嗨嗨，你的運動項目和飲食呢？ 08/16 11:25
33F：→ iamoldtwo: 有沒有量過內臟脂肪 08/16 11:26
34F：→ iamoldtwo: ? 08/16 11:26
35F：推 Jeter: 要消就是重訓+有氧+飲控 08/16 11:26
36F：→ simonfz: 熱量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因 08/16 11:32
37F：→ simonfz: 就... 08/16 11:32
38F：噓 SundayPeople: 你教練太輕鬆了吧 08/16 11:43
39F：推 dakkk: 171體重70不算重 08/16 11:46
40F：推 otakuwill: 從飲食下手很快，看你有沒有決心而已 08/16 12:06
41F：→ otakuwill: 建議你可以找營養師幫你配菜單 08/16 12:07
42F：推 sm981512: 胰島素阻抗 減醣 08/16 12:07
43F：→ haveoneday: 還在覺得核心訓練可以瘦肚子的彈幕摳個1 08/16 12:19
44F：推 GGdong: 胸肩背腿練粗肚子看起來就變小了，如果沒變小，那你還能說 08/16 12:21
45F：→ GGdong: 自己練健力核心比較粗 08/16 12:21
46F：→ kenhiro5566: 直接改變飲食吧 但這也是最難做到的 08/16 12:26
47F：推 ollieollie: 肚子百分之九十都是內臟脂肪啦 要解決就只能靠有氧 08/16 12:31
48F：推 saintlin: 代謝差這個藉口最近也一堆研究在打臉了，60多歲代謝才可 08/16 12:34
49F：→ saintlin: 能明顯有差。 08/16 12:34
50F：推 bettybuy: 肚子只能靠飲食，不要讓飯後血糖波動太大 08/16 12:51
51F：→ bettybuy: 不然真的很難消 08/16 12:51
52F：推 manson666: 抽脂 08/16 13:06
53F：推 ericar: 咦！有買教練課的時段裡，可以請教練幫忙每個月都量吧！何 08/16 13:25
54F：→ ericar: 況都練2年了，再不然花個$ 200元，量個數字作參考也是可以 08/16 13:25
55F：→ ericar: ！ 08/16 13:25
56F：推 BigSnowgray: 我現在39歲，173/64，大概到68才開始覺得沒肚子，比 08/16 13:42
57F：→ BigSnowgray: 較有效的方法是按卡路里計算機，以及每天跳繩十分鐘 08/16 13:42
58F：推 heavenbeyond: 2年都有教練嗎？ 08/16 13:44
59F：→ heavenbeyond: 這樣吧，我只收一半的錢，你來跟我練，我包準你半年 08/16 13:44
60F：→ heavenbeyond: 內見效。 08/16 13:44
62F：→ s9209122222: 其實話不能說死 08/16 13:50
63F：→ parkson1: 除非是自己有興趣的運動不然男生很抗拒做有氧？和臥推 08/16 13:54
64F：→ parkson1: 放下自尊心降重一樣，在意體脂和大肚子還是去做高強度 08/16 13:54
65F：→ parkson1: 有氧HIIT吧，之後的成效會讓自己改觀 08/16 13:54
66F：→ STi2011: 我健身快10年 還是有肚子 給你參考 08/16 14:00
67F：→ w271235: 我體脂15還是沒有明顯腹肌，建議腹部脂肪順期自然 08/16 14:08
69F：推 Xghostptt: 儀器那個還是參考用，鏡子才是最準的 QQ 08/16 14:21
70F：→ haloducks: 每天空腹有氧30分鐘 08/16 14:51
71F：推 chigo520: 少吃狂做有氧 08/16 14:56
72F：推 mambaforever: 先從午餐吃完不要直接趴著睡開始吧 08/16 15:00
73F：推 WantFxxk4X: 不喝啤酒 但有可能誤吃到鮪魚 長鮪魚肚 08/16 15:26
74F：推 tupacshkur: 肚子好難消+1 08/16 15:32
75F：推 a1121210: 肥肚肚緊急備用能量包 難消 08/16 15:34
76F：→ popq7894: 跑馬拉松 參加奧運 08/16 17:39
77F：推 sn245763: 把你一週飲食菜單貼出來就知道原因了。 08/16 18:03
78F：→ rsreason: 熱狗肚子感覺比腿撞 08/16 18:12
79F：推 louis2686: 先戒垃圾食物,糖分少攝取,只吃乾淨的食物。 08/16 18:36
80F：推 Radiomir: 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字) 08/16 18:38
81F：推 kee32: 狂練腿，腿變粗，狂練手，手變粗，狂練核心，核心變小？老 08/16 18:40
82F：→ kee32: 弟呀，知識要與時俱進。 08/16 18:40
83F：推 t81511270: ==醫美吧 不然 肚子進步幅度以年在計算的 08/16 18:43
84F：→ saapf222: 考慮去游泳XD 08/16 18:51
85F：推 dakkk: 狂練核心 肚子變小 腰變粗 08/16 19:02
86F：推 b54102: 我是健身+跑步 08/16 19:41
87F：推 a1121210: 170/70 有肚子 之前好像執行一拳超人訓練菜單的人也是這 08/16 19:47
88F：→ a1121210: 樣 08/16 19:47
89F：→ diggity: 謝謝大家的建議，感恩 08/16 20:15
90F：推 bb9527oo: 教練把你當羊噱，兩年沒成果，換了 08/16 20:25
91F：噓 trapt: 練兩年問這個？ 08/16 20:43
92F：推 snowbearli: 說練兩個月還沒事，說練兩年真的就擺明想被打臉 08/16 21:33
93F：噓 graphict: 健身教練真好賺耶 08/16 22:19
94F：→ choubinshou: 啤酒肚跟啤酒沒關係，是不是以為不喝啤酒就可以亂吃? 08/16 22:32
95F：→ GOPOL: 你要從飲食下手...我之前身高體重和你很像 08/16 23:19
96F：→ GOPOL: 雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭 08/16 23:19
97F：→ GOPOL: 後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD 08/16 23:20
98F：→ v2266514: 講的再多，不如直接把整個星期放進嘴裡的東西列出來。很 08/16 23:37
99F：→ v2266514: 多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差 08/16 23:37
100F：→ v2266514: 不知道怎麼列，就花一個禮拜的時間，任何流體固體食物吃 08/16 23:38
101F：→ v2266514: 進去前拍照。最後列出來給營養師看看 08/16 23:38
102F：推 boy1031: 可以繼續耍廢，反正安慰自己同年齡的人更廢就好了 08/17 06:49
103F：推 bluecsky: 確實做好飲食紀錄真的很重要 用體感的大多很可怕 08/17 07:00
104F：推 strikesout: 就仰臥起坐啊 循序漸進別受傷 08/17 08:38
105F：推 xiaoyao: 飲食控制 無糖大燕麥片泡熱水，吃個幾公斤效果就出來了 08/17 08:41
106F：推 strikesout: 看小丑就知道 沒肚子很難 人家平均年薪5000多萬鎂 自 08/17 08:45
107F：→ strikesout: 覺體態不行 就少吃多動了 08/17 08:45
108F：→ JY1102: 健身兩年還在練哪裡瘦哪裡？？難怪瘦不下來 08/17 08:55
109F：→ JY1102: 除了手術，身體都是全身性的去減脂，但因人而異，的人先瘦 08/17 08:57
110F：→ JY1102: 這裡有的人是那裡 08/17 08:57
111F：推 usualforward: 吃少點 大量有氧 08/17 10:50
112F：→ usualforward: 就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天 08/17 10:52
113F：→ usualforward: 吃少點 08/17 10:52
114F：→ taikonkimo: 先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少 08/17 11:11
115F：→ taikonkimo: 一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯 08/17 11:12
116F：→ taikonkimo: 每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了 08/17 11:12
117F：噓 LEDG: 健身兩年？？？？？ 08/17 12:25
118F：→ titch: 我也是都胖肚子，但是體檢全藍沒脂肪肝，也看過醫生說沒問 08/17 13:24
119F：→ titch: 題只是這類型不常見，推測是久坐跟基 08/17 13:24
120F：→ titch: 生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒 08/17 13:24
121F：→ Dwccc: 沒照片，肚子大是多大。有些人一點肥肉，就在那邊肚子大。 08/17 14:40
122F：→ Dwccc: 也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。 08/17 14:41
123F：→ Dwccc: 不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳 08/17 14:45
124F：→ Dwccc: 瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺 08/17 14:45
125F：→ Dwccc: 淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦， 08/17 14:45
126F：→ Dwccc: 還被一堆長輩說要多吃飯。 08/17 14:45
128F：推 dakkk: 樓上是選手了吧 伸圖 08/17 14:58
130F：→ Dwccc: 不要拍照不好看。 08/17 15:01
131F：→ Dwccc: 現在體脂比較高一點，肌肉量一直上不去。 08/17 15:03
132F：推 JACKEYAAA: 重訓完加45分鍾跳繩 08/17 16:11
133F：推 Ethan45: 飲食跟有氧最快 08/17 16:56
134F：推 hedonist: 超慢跑試看看 08/17 21:14
136F：推 noomlluf72: 先減脂吧，夠低肚子就會消了，我以前也很執著腹部訓練 08/17 23:58
137F：→ noomlluf72: ，後來在萵苣做一段時間沒成效，才開始大量上有氧課和 08/17 23:58
138F：→ noomlluf72: 跑步，最後就消了@@" 08/17 23:58
139F：→ machiusheng: 每天深蹲200公斤 5組 每組12下 組間休息30秒 08/19 08:25
140F：推 Anda: Google核心 滿滿的文章影片看了嗎.. 08/19 14:01
141F：→ Anda: 健身兩年連google都沒用過嗎.. 08/19 14:01
142F：推 newtypeL9: 我健身三年以上都還是有肚子 飲食控制後幾個月就有腹肌 08/19 15:43
143F：推 liaojc1688: 跑步就整尊消下去了 08/19 20:25
144F：推 ewjfd: 請搜尋HIIT 08/19 22:07
145F：推 DongRaeGu: 飲食 有氧 08/21 13:23
146F：噓 Rsluv21: 練兩年？？ 08/22 12:16
147F：→ argyle: 46歲還沒到代謝變差的年紀 08/23 12:11
148F：→ Casighld: 飲食跟有氧 08/25 13:39
149F：推 newstyle: 好好研究一下熱量赤字 08/25 19:43
150F：推 jgoodman: 跟你做什麼運動比較無關 跟你吃什麼還有吃多少有關 08/27 17:54
151F：推 gakuto: 一些同年齡朋友 說很努力減肥 08/30 11:13
152F：→ gakuto: 結果每天吃的熱量以及食物選擇 比我每天日常的飲食還肥 08/30 11:13
153F：→ gakuto: 運動量也比我的日常運動量少 08/30 11:14