作者diggity (相信就有奇蹟)
看板MuscleBeach
标题年过46岁，肚子怎麽消
时间Fri Aug 16 10:01:52 2024
想请问板上的先进，
本人健身差不多2年，目前有ㄧ点小成果，有一点胸肌与二头，但是最让我气馁的是，我
不喝啤酒，但是肚子还是蛮大的，我身高171公分，体重70公斤，我知道可能核心的运动
做的不多，但是可以请益，哪些运动是属於核心运动呢？谢谢！我知道年纪大，会代谢差
，但是现在知道哪些运动可锻链，也是为了健康着想，谢谢大家！感恩
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1F：→ DontPLZ: 饮食 08/16 10:05
2F：推 unclesexy: 还在核心运动，都练两年应该有些观念吧。 08/16 10:07
3F：→ unclesexy: 搜寻一下什麽是热量赤字 08/16 10:07
4F：→ Palk: 你很妙，目标是消肚子，但自己觉得应该靠做核心来消,你确定? 08/16 10:10
5F：嘘 rick102233: 嗯..练了两年还在练哪瘦哪 08/16 10:22
6F：→ Xghostptt: 肚子大都是吃出来的... 08/16 10:27
7F：→ diggity: 因为之前有请教练，但也都没指导怎麽饮食，就一直用固定 08/16 10:29
8F：→ diggity: 式器具而已。谢谢 08/16 10:29
9F：→ EggAcme: 每个中年人都说代谢差，先看平常吃些什麽吧? 08/16 10:30
10F：→ cubegaga: 换个教练吧 练两年都还固定式器械== 08/16 10:33
11F：嘘 jayemshow: 没有针对部位瘦的方法啦 大量有氧+饮控 达热量赤字 08/16 10:33
12F：→ jayemshow: 看看自己基因的变瘦部位顺序是怎麽安排的 08/16 10:34
13F：推 kobe30418: 练腿 腿练的够壮 就能减下来 08/16 10:35
14F：→ jayemshow: 运气好 肚子刚好第一顺位 运气差 肚子最後瘦 08/16 10:35
15F：→ kobe30418: 练腿练到满 保证你代谢提高 08/16 10:35
16F：推 glider123: 只固定用机械式，大概也没做HIIT或有氧，饮食也没 08/16 10:36
17F：→ glider123: 控制好，难怪会有肚子… 08/16 10:36
18F：推 hiaries: 少糖，注意油脂种类，饮控 08/16 10:41
19F：推 sleepyrat: 个人经验：练腿，每组都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~ 08/16 10:50
20F：推 alloc: 减脂的关键是饮食 08/16 10:52
21F：→ Mx1720: 饮控比较快 08/16 10:55
22F：推 LithiumLotus: 我跟你年纪差不多 之前肚子也瘦不太下来 08/16 10:58
23F：→ LithiumLotus: 最近做BOBBY跳很有用 我想重点是要做高心律的运动 08/16 10:58
24F：→ LithiumLotus: 当然饮食也要控制 08/16 10:59
25F：推 wen12305: 去测一下内脏脂肪吧，肚子消不下来高机率是内脏脂肪，靠 08/16 11:09
26F：→ wen12305: 饮食很难代谢掉，只能多做有氧 08/16 11:09
27F：→ diggity: 我刚做完健诊，没有脂肪肝 08/16 11:17
28F：推 wen12305: 是看内脏脂肪指数啦，内脏脂肪不是只有脂肪肝，更多会在 08/16 11:20
29F：→ wen12305: 肠子上。不过如果不是内脏脂肪问题那就更简单了，前几楼 08/16 11:20
30F：→ wen12305: 说了就单纯减脂而已，热量赤字 08/16 11:20
31F：→ Jeter: 171/70肚子很大 这很明显就是体脂肪太高 肌肉量太少 08/16 11:22
32F：→ iamoldtwo: 嗨嗨，你的运动项目和饮食呢？ 08/16 11:25
33F：→ iamoldtwo: 有没有量过内脏脂肪 08/16 11:26
34F：→ iamoldtwo: ? 08/16 11:26
35F：推 Jeter: 要消就是重训+有氧+饮控 08/16 11:26
36F：→ simonfz: 热量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才会瘦的基因 08/16 11:32
37F：→ simonfz: 就... 08/16 11:32
38F：嘘 SundayPeople: 你教练太轻松了吧 08/16 11:43
39F：推 dakkk: 171体重70不算重 08/16 11:46
40F：推 otakuwill: 从饮食下手很快，看你有没有决心而已 08/16 12:06
41F：→ otakuwill: 建议你可以找营养师帮你配菜单 08/16 12:07
42F：推 sm981512: 胰岛素阻抗 减醣 08/16 12:07
43F：→ haveoneday: 还在觉得核心训练可以瘦肚子的弹幕抠个1 08/16 12:19
44F：推 GGdong: 胸肩背腿练粗肚子看起来就变小了，如果没变小，那你还能说 08/16 12:21
45F：→ GGdong: 自己练健力核心比较粗 08/16 12:21
46F：→ kenhiro5566: 直接改变饮食吧 但这也是最难做到的 08/16 12:26
47F：推 ollieollie: 肚子百分之九十都是内脏脂肪啦 要解决就只能靠有氧 08/16 12:31
48F：推 saintlin: 代谢差这个藉口最近也一堆研究在打脸了，60多岁代谢才可 08/16 12:34
49F：→ saintlin: 能明显有差。 08/16 12:34
50F：推 bettybuy: 肚子只能靠饮食，不要让饭後血糖波动太大 08/16 12:51
51F：→ bettybuy: 不然真的很难消 08/16 12:51
52F：推 manson666: 抽脂 08/16 13:06
53F：推 ericar: 咦！有买教练课的时段里，可以请教练帮忙每个月都量吧！何 08/16 13:25
54F：→ ericar: 况都练2年了，再不然花个$ 200元，量个数字作参考也是可以 08/16 13:25
55F：→ ericar: ！ 08/16 13:25
56F：推 BigSnowgray: 我现在39岁，173/64，大概到68才开始觉得没肚子，比 08/16 13:42
57F：→ BigSnowgray: 较有效的方法是按卡路里计算机，以及每天跳绳十分钟 08/16 13:42
58F：推 heavenbeyond: 2年都有教练吗？ 08/16 13:44
59F：→ heavenbeyond: 这样吧，我只收一半的钱，你来跟我练，我包准你半年 08/16 13:44
60F：→ heavenbeyond: 内见效。 08/16 13:44
62F：→ s9209122222: 其实话不能说死 08/16 13:50
63F：→ parkson1: 除非是自己有兴趣的运动不然男生很抗拒做有氧？和卧推 08/16 13:54
64F：→ parkson1: 放下自尊心降重一样，在意体脂和大肚子还是去做高强度 08/16 13:54
65F：→ parkson1: 有氧HIIT吧，之後的成效会让自己改观 08/16 13:54
66F：→ STi2011: 我健身快10年 还是有肚子 给你参考 08/16 14:00
67F：→ w271235: 我体脂15还是没有明显腹肌，建议腹部脂肪顺期自然 08/16 14:08
69F：推 Xghostptt: 仪器那个还是参考用，镜子才是最准的 QQ 08/16 14:21
70F：→ haloducks: 每天空腹有氧30分钟 08/16 14:51
71F：推 chigo520: 少吃狂做有氧 08/16 14:56
72F：推 mambaforever: 先从午餐吃完不要直接趴着睡开始吧 08/16 15:00
73F：推 WantFxxk4X: 不喝啤酒 但有可能误吃到鲔鱼 长鲔鱼肚 08/16 15:26
74F：推 tupacshkur: 肚子好难消+1 08/16 15:32
75F：推 a1121210: 肥肚肚紧急备用能量包 难消 08/16 15:34
76F：→ popq7894: 跑马拉松 参加奥运 08/16 17:39
77F：推 sn245763: 把你一周饮食菜单贴出来就知道原因了。 08/16 18:03
78F：→ rsreason: 热狗肚子感觉比腿撞 08/16 18:12
79F：推 louis2686: 先戒垃圾食物,糖分少摄取,只吃乾净的食物。 08/16 18:36
80F：推 Radiomir: 增加练腿强度(提高基代和肌肉量)+饮控或有氧(热量赤字) 08/16 18:38
81F：推 kee32: 狂练腿，腿变粗，狂练手，手变粗，狂练核心，核心变小？老 08/16 18:40
82F：→ kee32: 弟呀，知识要与时俱进。 08/16 18:40
83F：推 t81511270: ==医美吧 不然 肚子进步幅度以年在计算的 08/16 18:43
84F：→ saapf222: 考虑去游泳XD 08/16 18:51
85F：推 dakkk: 狂练核心 肚子变小 腰变粗 08/16 19:02
86F：推 b54102: 我是健身+跑步 08/16 19:41
87F：推 a1121210: 170/70 有肚子 之前好像执行一拳超人训练菜单的人也是这 08/16 19:47
88F：→ a1121210: 样 08/16 19:47
89F：→ diggity: 谢谢大家的建议，感恩 08/16 20:15
90F：推 bb9527oo: 教练把你当羊噱，两年没成果，换了 08/16 20:25
91F：嘘 trapt: 练两年问这个？ 08/16 20:43
92F：推 snowbearli: 说练两个月还没事，说练两年真的就摆明想被打脸 08/16 21:33
93F：嘘 graphict: 健身教练真好赚耶 08/16 22:19
94F：→ choubinshou: 啤酒肚跟啤酒没关系，是不是以为不喝啤酒就可以乱吃? 08/16 22:32
95F：→ GOPOL: 你要从饮食下手...我之前身高体重和你很像 08/16 23:19
96F：→ GOPOL: 虽然我三项将近500 但是真的有肚子...很讨厌 08/16 23:19
97F：→ GOPOL: 後来我就从饮食吓手 171公分现在66公斤 腹肌有一点出来了XD 08/16 23:20
98F：→ v2266514: 讲的再多，不如直接把整个星期放进嘴里的东西列出来。很 08/16 23:37
99F：→ v2266514: 多人对自己摄取的热量有很大的认知偏差 08/16 23:37
100F：→ v2266514: 不知道怎麽列，就花一个礼拜的时间，任何流体固体食物吃 08/16 23:38
101F：→ v2266514: 进去前拍照。最後列出来给营养师看看 08/16 23:38
102F：推 boy1031: 可以继续耍废，反正安慰自己同年龄的人更废就好了 08/17 06:49
103F：推 bluecsky: 确实做好饮食纪录真的很重要 用体感的大多很可怕 08/17 07:00
104F：推 strikesout: 就仰卧起坐啊 循序渐进别受伤 08/17 08:38
105F：推 xiaoyao: 饮食控制 无糖大燕麦片泡热水，吃个几公斤效果就出来了 08/17 08:41
106F：推 strikesout: 看小丑就知道 没肚子很难 人家平均年薪5000多万镁 自 08/17 08:45
107F：→ strikesout: 觉体态不行 就少吃多动了 08/17 08:45
108F：→ JY1102: 健身两年还在练哪里瘦哪里？？难怪瘦不下来 08/17 08:55
109F：→ JY1102: 除了手术，身体都是全身性的去减脂，但因人而异，的人先瘦 08/17 08:57
110F：→ JY1102: 这里有的人是那里 08/17 08:57
111F：推 usualforward: 吃少点 大量有氧 08/17 10:50
112F：→ usualforward: 就不够瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一个礼拜至少3天 08/17 10:52
113F：→ usualforward: 吃少点 08/17 10:52
114F：→ taikonkimo: 先从记录自己体重和饮食开始 如果条件允许 先固定至少 08/17 11:11
115F：→ taikonkimo: 一餐 尽量做到少油少糖 每天能走路就别骑车坐电梯 08/17 11:12
116F：→ taikonkimo: 每天看能否走到万步 这样坚持一个月就蛮有效了 08/17 11:12
117F：嘘 LEDG: 健身两年？？？？？ 08/17 12:25
118F：→ titch: 我也是都胖肚子，但是体检全蓝没脂肪肝，也看过医生说没问 08/17 13:24
119F：→ titch: 题只是这类型不常见，推测是久坐跟基 08/17 13:24
120F：→ titch: 生活习惯问题，建议饮食正常多走点路少喝酒 08/17 13:24
121F：→ Dwccc: 没照片，肚子大是多大。有些人一点肥肉，就在那边肚子大。 08/17 14:40
122F：→ Dwccc: 也没说体脂率多少。骨骼肌多少。 08/17 14:41
123F：→ Dwccc: 不过每个人会先瘦的部位都不同，以前我减脂 也是脸 手 脚 08/17 14:45
124F：→ Dwccc: 瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。脸都凹下去，肚子的腹肌也是浅 08/17 14:45
125F：→ Dwccc: 浅的。然後两侧的肥肉还是在。那时候体脂都9%了。脸太瘦， 08/17 14:45
126F：→ Dwccc: 还被一堆长辈说要多吃饭。 08/17 14:45
128F：推 dakkk: 楼上是选手了吧 伸图 08/17 14:58
130F：→ Dwccc: 不要拍照不好看。 08/17 15:01
131F：→ Dwccc: 现在体脂比较高一点，肌肉量一直上不去。 08/17 15:03
132F：推 JACKEYAAA: 重训完加45分锺跳绳 08/17 16:11
133F：推 Ethan45: 饮食跟有氧最快 08/17 16:56
134F：推 hedonist: 超慢跑试看看 08/17 21:14
136F：推 noomlluf72: 先减脂吧，够低肚子就会消了，我以前也很执着腹部训练 08/17 23:58
137F：→ noomlluf72: ，後来在莴苣做一段时间没成效，才开始大量上有氧课和 08/17 23:58
138F：→ noomlluf72: 跑步，最後就消了@@" 08/17 23:58
139F：→ machiusheng: 每天深蹲200公斤 5组 每组12下 组间休息30秒 08/19 08:25
140F：推 Anda: Google核心 满满的文章影片看了吗.. 08/19 14:01
141F：→ Anda: 健身两年连google都没用过吗.. 08/19 14:01
142F：推 newtypeL9: 我健身三年以上都还是有肚子 饮食控制後几个月就有腹肌 08/19 15:43
143F：推 liaojc1688: 跑步就整尊消下去了 08/19 20:25
144F：推 ewjfd: 请搜寻HIIT 08/19 22:07
145F：推 DongRaeGu: 饮食 有氧 08/21 13:23
146F：嘘 Rsluv21: 练两年？？ 08/22 12:16
147F：→ argyle: 46岁还没到代谢变差的年纪 08/23 12:11
148F：→ Casighld: 饮食跟有氧 08/25 13:39
149F：推 newstyle: 好好研究一下热量赤字 08/25 19:43
150F：推 jgoodman: 跟你做什麽运动比较无关 跟你吃什麽还有吃多少有关 08/27 17:54
151F：推 gakuto: 一些同年龄朋友 说很努力减肥 08/30 11:13
152F：→ gakuto: 结果每天吃的热量以及食物选择 比我每天日常的饮食还肥 08/30 11:13
153F：→ gakuto: 运动量也比我的日常运动量少 08/30 11:14