作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂怎麼知道自己碳水攝取會不會過少
時間Fri Aug 9 20:08:13 2024
自從上次發文被說錯估Tdee後
就降低了熱量
每天攝取1100、1200左右
100g左右碳水 100g左右蛋白質
也確實又瘦下去但每天有點無力感
重訓重量幾乎沒掉
那新手要怎麼區分現在掉重量是吃太少碳水還是減脂原因？
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1F：→ joe460830: 體重71碳水100太少了，從體重3、4倍慢慢試吧。 08/09 20:20
2F：→ joe460830: 訓練強度、日常身心狀態、兩次訓練間疲勞程度、體重變 08/09 20:20
3F：→ joe460830: 化幅度 08/09 20:20
4F：推 chigo520: 吃太少碳水跟減脂有什麼衝突？ 08/09 20:20
5F：推 steven183: 吃太少了吧 08/09 20:21
6F：推 ZOTA15: 你攝取熱量也太低了吧？ 08/09 20:21
8F：推 ZOTA15: 我照你身高體重年紀去算，你基代就要吃到1600了，有在運 08/09 20:24
9F：→ ZOTA15: 動的生活習慣下，至少要吃到2195耶，你是不是對熱量攝取 08/09 20:24
10F：→ ZOTA15: 有什麼誤會啊？ 08/09 20:24
11F：推 alubatodie: 我們目前體重差不多 我工作算是輕～中勞動 每禮拜去 08/09 20:48
12F：→ alubatodie: 健身4～5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白質 其餘脂 08/09 20:48
13F：→ alubatodie: 肪 體重有穩步下降 你這樣吃不會太少嗎？ 08/09 20:48
14F：推 drinkmywater: 1200？？？ 你是妹子嗎 你這樣一下就撞牆跟掉肉了 08/09 21:23
15F：→ drinkmywater: 吧我70公斤 減脂期吃2000多大卡都會掉體重欸== 我自 08/09 21:23
16F：→ drinkmywater: 己如果重量掉就會加碳水了 08/09 21:23
17F：→ drinkmywater: 我指的是重訓的重量 08/09 21:24
18F：→ GOPOL: 每週量體重記錄就好 你這樣搞很容易掉肌肉 08/09 21:33
19F：推 LEDG: 每天攝取1100卡？？ 那會早死欸 08/09 21:47
20F：推 iamoldtwo: 太急 08/09 21:53
21F：推 Sexbomb720: 仙女餐 08/09 22:13
22F：推 kiss7938: 100克碳水還不掉重量，你減脂之前訓練真的有強度==? 08/09 22:14
23F：推 rick102233: 都在執著數字 出門貼臉上好了== 一直講重點是體態 08/09 22:20
24F：→ patty0702: 生活習慣跟工作勞動程度都要計算 08/09 22:42
25F：推 gg3b0: 仙人餐，吃一吃等升天 08/09 23:17
26F：→ paulman: 寧願加大運動量也不要吃太少啊 08/09 23:32
27F：→ minoru04: 你是什麼要備賽減重的運動員嗎 壓這麼低 08/10 00:07
28F：噓 kjes924308: 我一餐就700-1000了，你一天1100? 08/10 00:49
29F：推 MK47: 千萬不要吃太少 供作效率降低 還可能內分泌失調 08/10 02:03
30F：→ MK47: 我之前有個同事還弄到掉頭髮 超恐怖的 寧願你多做點運動 08/10 02:03
31F：推 a216034: 你這1200全吃碳水也會無力吧 08/10 07:37
32F：推 p09171989: 有些人碳水攝取太少就會有無力感吧 像我就是 之前有次 08/10 08:49
33F：→ p09171989: 整天沒啥吃碳水下班就去WG馬上被教練看出來狀態差 熱量 08/10 08:49
34F：→ p09171989: 還是要吃夠吧 多補一些碳水沒這麼可怕好嗎 08/10 08:49
35F：推 wike3di77: 原來大家碳水都吃那麼多嗎 我減了四個月都200-250克左 08/10 11:06
36F：→ wike3di77: 右而已 訓練還是能維持住重量 08/10 11:06
37F：→ babelon: 會反應在排便很明顯，碳水吃太少便便容易不順或不便 08/10 11:28
38F：→ drummers: 小時候我只是單純愛吃瘦肉跟蛋又不愛吃飯，升旗昏倒嘔 08/10 11:45
39F：→ drummers: 吐以為是嚴重中暑，然後去看醫生，醫生說我虛弱到差點 08/10 11:45
40F：→ drummers: 餓死 08/10 11:45
41F：→ bluecsky: 真的耶 碳水吃太少 隔天上廁所就會很痛苦 08/10 12:16
42F：推 fatbean: 吃比女生還少…我5x公斤女生吃1300都覺得沒啥力氣了 08/10 12:42
43F：噓 wilson200106: 你上一篇BMR就1400了... 08/10 18:24
44F：→ wilson200106: 要你蛋白質不用吃這麼多不是要你減少總熱量... 08/10 18:25
45F：→ wilson200106: 你這樣下去身體會進入節能模式，你只會更難瘦 08/10 18:26
46F：→ GoalBased: 新手就正常三餐，打磨學習動作，養成運動習慣，搞那麼 08/11 02:21
47F：→ GoalBased: 多花裡胡哨幹嘛 08/11 02:21
48F：推 wccw010034: 黃阿文前輩的書說減脂大概3-5倍體重碳水欸？有誤再更 08/11 17:46
49F：→ wccw010034: 正 08/11 17:46
50F：→ YuTeaNe: 找營養師最佳解 08/13 07:51
51F：推 saapf222: 這個熱量太低了！當初我也吃跟你一樣的熱量，超容易餓 08/16 18:50
52F：→ saapf222: 而且一下子就停滯，後來我找ricky營養師，營養師開給我 08/16 18:50
53F：→ saapf222: 的熱量吃到1400也可以瘦 08/16 18:50