作者pupss89177 (asshole young)
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标题[问题] 减脂怎麽知道自己碳水摄取会不会过少
时间Fri Aug 9 20:08:13 2024
自从上次发文被说错估Tdee後
就降低了热量
每天摄取1100、1200左右
100g左右碳水 100g左右蛋白质
也确实又瘦下去但每天有点无力感
重训重量几乎没掉
那新手要怎麽区分现在掉重量是吃太少碳水还是减脂原因？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.42.10 (台湾)
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1F：→ joe460830: 体重71碳水100太少了，从体重3、4倍慢慢试吧。 08/09 20:20
2F：→ joe460830: 训练强度、日常身心状态、两次训练间疲劳程度、体重变 08/09 20:20
3F：→ joe460830: 化幅度 08/09 20:20
4F：推 chigo520: 吃太少碳水跟减脂有什麽冲突？ 08/09 20:20
5F：推 steven183: 吃太少了吧 08/09 20:21
6F：推 ZOTA15: 你摄取热量也太低了吧？ 08/09 20:21
8F：推 ZOTA15: 我照你身高体重年纪去算，你基代就要吃到1600了，有在运 08/09 20:24
9F：→ ZOTA15: 动的生活习惯下，至少要吃到2195耶，你是不是对热量摄取 08/09 20:24
10F：→ ZOTA15: 有什麽误会啊？ 08/09 20:24
11F：推 alubatodie: 我们目前体重差不多 我工作算是轻～中劳动 每礼拜去 08/09 20:48
12F：→ alubatodie: 健身4～5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白质 其余脂 08/09 20:48
13F：→ alubatodie: 肪 体重有稳步下降 你这样吃不会太少吗？ 08/09 20:48
14F：推 drinkmywater: 1200？？？ 你是妹子吗 你这样一下就撞墙跟掉肉了 08/09 21:23
15F：→ drinkmywater: 吧我70公斤 减脂期吃2000多大卡都会掉体重欸== 我自 08/09 21:23
16F：→ drinkmywater: 己如果重量掉就会加碳水了 08/09 21:23
17F：→ drinkmywater: 我指的是重训的重量 08/09 21:24
18F：→ GOPOL: 每周量体重记录就好 你这样搞很容易掉肌肉 08/09 21:33
19F：推 LEDG: 每天摄取1100卡？？ 那会早死欸 08/09 21:47
20F：推 iamoldtwo: 太急 08/09 21:53
21F：推 Sexbomb720: 仙女餐 08/09 22:13
22F：推 kiss7938: 100克碳水还不掉重量，你减脂之前训练真的有强度==? 08/09 22:14
23F：推 rick102233: 都在执着数字 出门贴脸上好了== 一直讲重点是体态 08/09 22:20
24F：→ patty0702: 生活习惯跟工作劳动程度都要计算 08/09 22:42
25F：推 gg3b0: 仙人餐，吃一吃等升天 08/09 23:17
26F：→ paulman: 宁愿加大运动量也不要吃太少啊 08/09 23:32
27F：→ minoru04: 你是什麽要备赛减重的运动员吗 压这麽低 08/10 00:07
28F：嘘 kjes924308: 我一餐就700-1000了，你一天1100? 08/10 00:49
29F：推 MK47: 千万不要吃太少 供作效率降低 还可能内分泌失调 08/10 02:03
30F：→ MK47: 我之前有个同事还弄到掉头发 超恐怖的 宁愿你多做点运动 08/10 02:03
31F：推 a216034: 你这1200全吃碳水也会无力吧 08/10 07:37
32F：推 p09171989: 有些人碳水摄取太少就会有无力感吧 像我就是 之前有次 08/10 08:49
33F：→ p09171989: 整天没啥吃碳水下班就去WG马上被教练看出来状态差 热量 08/10 08:49
34F：→ p09171989: 还是要吃够吧 多补一些碳水没这麽可怕好吗 08/10 08:49
35F：推 wike3di77: 原来大家碳水都吃那麽多吗 我减了四个月都200-250克左 08/10 11:06
36F：→ wike3di77: 右而已 训练还是能维持住重量 08/10 11:06
37F：→ babelon: 会反应在排便很明显，碳水吃太少便便容易不顺或不便 08/10 11:28
38F：→ drummers: 小时候我只是单纯爱吃瘦肉跟蛋又不爱吃饭，升旗昏倒呕 08/10 11:45
39F：→ drummers: 吐以为是严重中暑，然後去看医生，医生说我虚弱到差点 08/10 11:45
40F：→ drummers: 饿死 08/10 11:45
41F：→ bluecsky: 真的耶 碳水吃太少 隔天上厕所就会很痛苦 08/10 12:16
42F：推 fatbean: 吃比女生还少…我5x公斤女生吃1300都觉得没啥力气了 08/10 12:42
43F：嘘 wilson200106: 你上一篇BMR就1400了... 08/10 18:24
44F：→ wilson200106: 要你蛋白质不用吃这麽多不是要你减少总热量... 08/10 18:25
45F：→ wilson200106: 你这样下去身体会进入节能模式，你只会更难瘦 08/10 18:26
46F：→ GoalBased: 新手就正常三餐，打磨学习动作，养成运动习惯，搞那麽 08/11 02:21
47F：→ GoalBased: 多花里胡哨干嘛 08/11 02:21
48F：推 wccw010034: 黄阿文前辈的书说减脂大概3-5倍体重碳水欸？有误再更 08/11 17:46
49F：→ wccw010034: 正 08/11 17:46
50F：→ YuTeaNe: 找营养师最佳解 08/13 07:51
51F：推 saapf222: 这个热量太低了！当初我也吃跟你一样的热量，超容易饿 08/16 18:50
52F：→ saapf222: 而且一下子就停滞，後来我找ricky营养师，营养师开给我 08/16 18:50
53F：→ saapf222: 的热量吃到1400也可以瘦 08/16 18:50