作者secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的
時間Tue Aug 6 23:26:20 2024
為什麼要討論平均阿
平均你爸跟你媽睪丸一顆
我只是想講這個爛笑話抱歉xdd
然後我覺得 就算平均很足夠又怎樣
少數人蛋白質就是不足以外
我相信大多數人對於蛋白質與肌肉合成的觀念
就是沒那麼足夠阿
以我身邊的例子來說 大家看到你有練 就會問: 是不是有運動才要補充蛋白質
是不是只要補充足夠肌肉就不會掉
是不是沒運動喝的話很浪費
這些問題都反映了大家對於蛋白質的計算 並不像我們長期健身的人懂
而這些問題的答案也都是因人而異 要看他們平常怎麼吃
有些人真的就省錢一族 都吃吐司都吃白飯配醬油 很少吃蛋跟肉 最多補充牛奶
問題是牛奶蛋白質又不高
然後也有人吃素 這些人就算有喝豆漿 沒主動意識去補充蛋白質都不足阿
我就認識一個吃素的長輩 我分享了一下怎麼評估食物的蛋白質+一天要吃多少後
他們照樣自以為自己吃的很夠
平常看他吃也不過就是豆腐 豆干 還有素飯糰 什麼的 怎麼可能夠....
發這篇文是想說 討論平均意義不大吧
宣揚這些觀念不就是想讓最底下的能夠改善與進步嗎
總不可能班上平均分數及格了 然後就覺得不用分享怎麼安排讀書計畫...
一點點個人小心得歡迎大家補充分享~
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1F：→ endlesschaos: 平均的意義在於證明吃不夠是一種選擇 而非限制 08/06 23:31
2F：推 qazxc312: 豆腐跟豆乾都有豐富的蛋白質，為啥會不夠？ 08/06 23:49
3F：推 handsomecat3: 沒有噢，豆干結構很扎實沒什麼空隙的，每100G蛋白質 08/06 23:52
4F：→ handsomecat3: 含量與雞腿、牛排不相上下。 08/06 23:52
5F：推 qize1428: 板豆腐一盒300公克也不多，約30g蛋白質 08/06 23:54
6F：→ qize1428: 如果是豆干蛋白質比例會更高 08/06 23:55
7F：→ rick102233: 植物蛋白利用率是較低 但沒有這麼不堪… 08/06 23:55
8F：→ rick102233: 平常吃甜點有紅豆綠豆大豆也都是蛋白質 08/06 23:56
9F：→ handsomecat3: 其實真正健康"健身"未來主流是要以素食蛋白為主噢 08/06 23:57
10F：→ rick102233: 何況是植物蛋白中最頂的黃豆 0.91分 差肉沒多少欸 08/06 23:57
11F：→ paulman: 豆製品選好蛋白質補充不差啊 又便宜 08/06 23:58
12F：→ rick102233: PDCAA越接近1代表消化利用率高，黃豆分數為0.91 08/06 23:58
13F：→ paulman: 板豆腐一盒20元可以補到30克蛋白 料理也方便 08/06 23:59
14F：推 qize1428: 我現在是每天一盒嫩豆腐，完全沒烹調直接吃，吃半 08/07 00:03
15F：→ qize1428: 年了沒啥問題，但不知道盒裝板豆腐能不能這樣不煮 08/07 00:03
16F：→ qize1428: 熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白質更高，但是我 08/07 00:03
17F：→ qize1428: 懶不想烹調 08/07 00:03
18F：→ rick6304: 就看大谷在日本跟去美國的身材 就是平均90g跟120g蛋白質 08/07 00:03
19F：→ rick6304: 的差別 08/07 00:04
20F：→ sdiaa: 豆腐都是煮滾後加凝結劑 直接吃OK的 08/07 01:14
21F：→ sdiaa: 板豆腐跟盒裝嫩豆腐差別只有凝結劑跟含水量 08/07 01:21
22F：→ sdiaa: 2碗飯12+2顆蛋14+豐力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白質 08/07 01:33
23F：→ sdiaa: 其實可以很便宜就吃到一定數量的蛋白質 08/07 01:35
24F：→ sdiaa: 有乳糖不耐可以改鋁箔包豆漿 義美的250ml也有7.4克蛋白質 08/07 01:39
25F：推 samchiu: 可能和薪水一樣看中位數比較有意義 08/07 01:54
26F：推 wtsph: 黃豆製品是完全蛋白質啊 08/07 03:17
27F：推 button4: 推邏輯 你去健身一週擼鐵三次 也高於平均啊 08/07 07:27
28F：→ button4: 應該網友體態照樣子 看1倍、1.5倍、2倍的樣子 08/07 07:28
29F：→ button4: 順便篩掉練好幾年但只有嘴的那種 08/07 07:29
30F：推 cht12341234: 肉的蛋白質跟豆差很多。肉有多一些胺基酸 08/07 08:28
31F：→ cht12341234: 我個人體感，非肉根本不能算蛋白質 08/07 08:30
32F：推 dakkk: 板上一堆瘦皮猴說蛋白質太多 笑死 08/07 09:08
33F：推 simonfz: 所以爸爸有三顆？？ 08/07 09:11
34F：推 rick102233: 非肉不算蛋白質？嗯，那乳清蛋白可以丟了 08/07 09:14
35F：推 kingsu: 平均值 包含高蛋白飲食者嗎？ 08/07 10:05
36F：噓 rizzo123: 豆類蛋白質是植物類最高的，很多純素健美選手就靠豆類 08/07 10:10
37F：→ rizzo123: ，這點常識都不懂? 08/07 10:10
38F：推 geminitea: 有些人的個人體感特別神奇也不是一天兩天的事了 08/07 10:15
39F：推 nt880245: 吸收率超很大吧 08/07 10:15
40F：→ Muilie: 體感超人 08/07 10:22
41F：推 dk971355: 豆干 板豆腐 生豆包都很扎實蛋白含量都超級高又很便宜 08/07 10:37
42F：推 love8dgo: 不探討生物價 豆腐類是不錯 但豆干豆包…建議Google下 08/07 10:49
43F：→ love8dgo: 還是少吃吧 08/07 10:49
44F：推 a8312116: 市場買的豆腐 考慮他們存放環境跟時間 建議還是至少燙 08/07 11:27
45F：→ a8312116: 一下 08/07 11:27
46F：→ e2699096: 多數外食族哪有的挑 路邊最多的就炒飯 麵食 那種高澱粉 08/07 12:36
47F：→ e2699096: 低蛋白的食物 08/07 12:36
48F：推 chigo520: 不討論平均那妳討論極端值幹嘛？標題不就是一般人？就是 08/07 12:37
49F：→ chigo520: 市面上一堆恐嚇妳吃不夠要多吃蛋白，但一般人真的有必要 08/07 12:37
50F：→ chigo520: 麼？ 08/07 12:37
51F：→ XZXie: 好啦 結論就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白質含量夠惹 08/07 12:44
52F：→ badgreen: 要“優質”蛋白質才算的話，那碳水和油脂也要比照辦理 08/07 13:11
53F：→ rick102233: 動物性油脂不好又要吃肉 矛盾大對決 08/07 13:13
54F：推 Wishmaster: 正常吃超容易不足的吧... 08/07 13:50
55F：推 hiaries: 豆干壓縮過，其實蛋白含量滿可觀的 08/07 14:14
56F：推 a1121210: 看看衛福部資訊正常的餐盤 08/07 14:20
57F：→ guanluvsquat: 別吵豆干豆腐了，通通去吃毛豆，高鉀還兼顧膳食纖維 08/07 14:51
58F：→ guanluvsquat: ，簡直牛逼 08/07 14:51
59F：推 chigo520: 先定義什麼是垃圾食物吧 08/07 14:51
60F：推 dakkk: 高熱量低營養價值的食物 08/07 15:27
61F：→ dakkk: 例如低蛋白質 低維生素 只有高油高糖 08/07 15:28
62F：→ dakkk: 有很難理解 都2024年還要問定要？ 08/07 15:28
63F：→ DIDIMIN: 討論左右尾巴也沒意義阿 08/07 15:30
64F：→ graphict: 笑這系列看下來，到底吵別人蛋白質夠不夠要做什麼 08/07 15:34
65F：推 sm981512: 自己知道自己需要多少就好 08/07 15:53
66F：→ gigi030507: 這種吃食物的都還好。看看我老媽 吃那些老鼠會的產品 08/07 16:52
67F：→ gigi030507: 又說那些產品有蛋白質 結果我一看 笑死人 都是精製糖 08/07 16:52
68F：→ gigi030507: 居多 甚至還有的包裝字小到我根本看不清楚。 08/07 16:52
69F：推 chigo520: 那為什麼一定要吃高纖高蛋白？我就缺熱量補熱量不行歐？ 08/07 17:59
70F：推 ameko147: 事實上根本不會有人去計算 除非有在健身 08/08 14:12
71F：→ dcarder: 長期健身的人最好是比較懂 08/08 15:35
72F：→ dcarder: 吃得飽就好啦 健身的人還不一定比較健康咧 08/08 15:36
73F：推 dakkk: 這論文就是告訴你體重偏重的 不用特別計算蛋白質 08/08 15:59
74F：→ blue1204: 堅果最頂都沒人提 08/09 08:36
75F：噓 chenyei: 別人在討論數據，結果你提的是有些人？身邊的人？某個長 08/09 09:22
76F：→ chenyei: 輩？ 08/09 09:22
77F：推 ck574b027: 確實，有在注意的人要列營養的一天當然簡單 08/09 17:42
78F：推 skizard: 呵呵 非肉不算蛋白質言論的 不要只練肌肉啦 08/09 20:57
79F：噓 kjes924308: 紅豆綠豆並沒有蛋白質，黃黑毛才有 08/10 00:53
80F：推 kjes924308: 對不起，我無知，綠紅豆有蛋白質，但較少 08/10 00:56
81F：推 gm3252: 豆類蛋白質又不算 08/10 11:26