作者secretfly (乂o贾霸死鬼o乂(Jquery))
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标题Re: [讨论] 台湾人的平均蛋白质摄取量，其实是足够的
时间Tue Aug 6 23:26:20 2024
为什麽要讨论平均阿
平均你爸跟你妈睾丸一颗
我只是想讲这个烂笑话抱歉xdd
然後我觉得 就算平均很足够又怎样
少数人蛋白质就是不足以外
我相信大多数人对於蛋白质与肌肉合成的观念
就是没那麽足够阿
以我身边的例子来说 大家看到你有练 就会问: 是不是有运动才要补充蛋白质
是不是只要补充足够肌肉就不会掉
是不是没运动喝的话很浪费
这些问题都反映了大家对於蛋白质的计算 并不像我们长期健身的人懂
而这些问题的答案也都是因人而异 要看他们平常怎麽吃
有些人真的就省钱一族 都吃吐司都吃白饭配酱油 很少吃蛋跟肉 最多补充牛奶
问题是牛奶蛋白质又不高
然後也有人吃素 这些人就算有喝豆浆 没主动意识去补充蛋白质都不足阿
我就认识一个吃素的长辈 我分享了一下怎麽评估食物的蛋白质+一天要吃多少後
他们照样自以为自己吃的很够
平常看他吃也不过就是豆腐 豆干 还有素饭团 什麽的 怎麽可能够....
发这篇文是想说 讨论平均意义不大吧
宣扬这些观念不就是想让最底下的能够改善与进步吗
总不可能班上平均分数及格了 然後就觉得不用分享怎麽安排读书计画...
一点点个人小心得欢迎大家补充分享~
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1F：→ endlesschaos: 平均的意义在於证明吃不够是一种选择 而非限制 08/06 23:31
2F：推 qazxc312: 豆腐跟豆乾都有丰富的蛋白质，为啥会不够？ 08/06 23:49
3F：推 handsomecat3: 没有噢，豆干结构很扎实没什麽空隙的，每100G蛋白质 08/06 23:52
4F：→ handsomecat3: 含量与鸡腿、牛排不相上下。 08/06 23:52
5F：推 qize1428: 板豆腐一盒300公克也不多，约30g蛋白质 08/06 23:54
6F：→ qize1428: 如果是豆干蛋白质比例会更高 08/06 23:55
7F：→ rick102233: 植物蛋白利用率是较低 但没有这麽不堪… 08/06 23:55
8F：→ rick102233: 平常吃甜点有红豆绿豆大豆也都是蛋白质 08/06 23:56
9F：→ handsomecat3: 其实真正健康"健身"未来主流是要以素食蛋白为主噢 08/06 23:57
10F：→ rick102233: 何况是植物蛋白中最顶的黄豆 0.91分 差肉没多少欸 08/06 23:57
11F：→ paulman: 豆制品选好蛋白质补充不差啊 又便宜 08/06 23:58
12F：→ rick102233: PDCAA越接近1代表消化利用率高，黄豆分数为0.91 08/06 23:58
13F：→ paulman: 板豆腐一盒20元可以补到30克蛋白 料理也方便 08/06 23:59
14F：推 qize1428: 我现在是每天一盒嫩豆腐，完全没烹调直接吃，吃半 08/07 00:03
15F：→ qize1428: 年了没啥问题，但不知道盒装板豆腐能不能这样不煮 08/07 00:03
16F：→ qize1428: 熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白质更高，但是我 08/07 00:03
17F：→ qize1428: 懒不想烹调 08/07 00:03
18F：→ rick6304: 就看大谷在日本跟去美国的身材 就是平均90g跟120g蛋白质 08/07 00:03
19F：→ rick6304: 的差别 08/07 00:04
20F：→ sdiaa: 豆腐都是煮滚後加凝结剂 直接吃OK的 08/07 01:14
21F：→ sdiaa: 板豆腐跟盒装嫩豆腐差别只有凝结剂跟含水量 08/07 01:21
22F：→ sdiaa: 2碗饭12+2颗蛋14+丰力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白质 08/07 01:33
23F：→ sdiaa: 其实可以很便宜就吃到一定数量的蛋白质 08/07 01:35
24F：→ sdiaa: 有乳糖不耐可以改铝箔包豆浆 义美的250ml也有7.4克蛋白质 08/07 01:39
25F：推 samchiu: 可能和薪水一样看中位数比较有意义 08/07 01:54
26F：推 wtsph: 黄豆制品是完全蛋白质啊 08/07 03:17
27F：推 button4: 推逻辑 你去健身一周撸铁三次 也高於平均啊 08/07 07:27
28F：→ button4: 应该网友体态照样子 看1倍、1.5倍、2倍的样子 08/07 07:28
29F：→ button4: 顺便筛掉练好几年但只有嘴的那种 08/07 07:29
30F：推 cht12341234: 肉的蛋白质跟豆差很多。肉有多一些胺基酸 08/07 08:28
31F：→ cht12341234: 我个人体感，非肉根本不能算蛋白质 08/07 08:30
32F：推 dakkk: 板上一堆瘦皮猴说蛋白质太多 笑死 08/07 09:08
33F：推 simonfz: 所以爸爸有三颗？？ 08/07 09:11
34F：推 rick102233: 非肉不算蛋白质？嗯，那乳清蛋白可以丢了 08/07 09:14
35F：推 kingsu: 平均值 包含高蛋白饮食者吗？ 08/07 10:05
36F：嘘 rizzo123: 豆类蛋白质是植物类最高的，很多纯素健美选手就靠豆类 08/07 10:10
37F：→ rizzo123: ，这点常识都不懂? 08/07 10:10
38F：推 geminitea: 有些人的个人体感特别神奇也不是一天两天的事了 08/07 10:15
39F：推 nt880245: 吸收率超很大吧 08/07 10:15
40F：→ Muilie: 体感超人 08/07 10:22
41F：推 dk971355: 豆干 板豆腐 生豆包都很扎实蛋白含量都超级高又很便宜 08/07 10:37
42F：推 love8dgo: 不探讨生物价 豆腐类是不错 但豆干豆包…建议Google下 08/07 10:49
43F：→ love8dgo: 还是少吃吧 08/07 10:49
44F：推 a8312116: 市场买的豆腐 考虑他们存放环境跟时间 建议还是至少烫 08/07 11:27
45F：→ a8312116: 一下 08/07 11:27
46F：→ e2699096: 多数外食族哪有的挑 路边最多的就炒饭 面食 那种高淀粉 08/07 12:36
47F：→ e2699096: 低蛋白的食物 08/07 12:36
48F：推 chigo520: 不讨论平均那你讨论极端值干嘛？标题不就是一般人？就是 08/07 12:37
49F：→ chigo520: 市面上一堆恐吓你吃不够要多吃蛋白，但一般人真的有必要 08/07 12:37
50F：→ chigo520: 麽？ 08/07 12:37
51F：→ XZXie: 好啦 结论就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白质含量够惹 08/07 12:44
52F：→ badgreen: 要“优质”蛋白质才算的话，那碳水和油脂也要比照办理 08/07 13:11
53F：→ rick102233: 动物性油脂不好又要吃肉 矛盾大对决 08/07 13:13
54F：推 Wishmaster: 正常吃超容易不足的吧... 08/07 13:50
55F：推 hiaries: 豆干压缩过，其实蛋白含量满可观的 08/07 14:14
56F：推 a1121210: 看看卫福部资讯正常的餐盘 08/07 14:20
57F：→ guanluvsquat: 别吵豆干豆腐了，通通去吃毛豆，高钾还兼顾膳食纤维 08/07 14:51
58F：→ guanluvsquat: ，简直牛逼 08/07 14:51
59F：推 chigo520: 先定义什麽是垃圾食物吧 08/07 14:51
60F：推 dakkk: 高热量低营养价值的食物 08/07 15:27
61F：→ dakkk: 例如低蛋白质 低维生素 只有高油高糖 08/07 15:28
62F：→ dakkk: 有很难理解 都2024年还要问定要？ 08/07 15:28
63F：→ DIDIMIN: 讨论左右尾巴也没意义阿 08/07 15:30
64F：→ graphict: 笑这系列看下来，到底吵别人蛋白质够不够要做什麽 08/07 15:34
65F：推 sm981512: 自己知道自己需要多少就好 08/07 15:53
66F：→ gigi030507: 这种吃食物的都还好。看看我老妈 吃那些老鼠会的产品 08/07 16:52
67F：→ gigi030507: 又说那些产品有蛋白质 结果我一看 笑死人 都是精制糖 08/07 16:52
68F：→ gigi030507: 居多 甚至还有的包装字小到我根本看不清楚。 08/07 16:52
69F：推 chigo520: 那为什麽一定要吃高纤高蛋白？我就缺热量补热量不行欧？ 08/07 17:59
70F：推 ameko147: 事实上根本不会有人去计算 除非有在健身 08/08 14:12
71F：→ dcarder: 长期健身的人最好是比较懂 08/08 15:35
72F：→ dcarder: 吃得饱就好啦 健身的人还不一定比较健康咧 08/08 15:36
73F：推 dakkk: 这论文就是告诉你体重偏重的 不用特别计算蛋白质 08/08 15:59
74F：→ blue1204: 坚果最顶都没人提 08/09 08:36
75F：嘘 chenyei: 别人在讨论数据，结果你提的是有些人？身边的人？某个长 08/09 09:22
76F：→ chenyei: 辈？ 08/09 09:22
77F：推 ck574b027: 确实，有在注意的人要列营养的一天当然简单 08/09 17:42
78F：推 skizard: 呵呵 非肉不算蛋白质言论的 不要只练肌肉啦 08/09 20:57
79F：嘘 kjes924308: 红豆绿豆并没有蛋白质，黄黑毛才有 08/10 00:53
80F：推 kjes924308: 对不起，我无知，绿红豆有蛋白质，但较少 08/10 00:56
81F：推 gm3252: 豆类蛋白质又不算 08/10 11:26