作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手吃不到蛋白質的量
時間Mon Aug 5 18:17:31 2024
各位巨巨好
先附上一些基本資料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee
https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900
我減脂所以扣300 取整數每天吃1600
可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重
所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質
可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清
加上拼命吃雞胸肉 可是蛋白質真的很飽
請問一定要吃那麼多嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html
1F：→ rsreason: 這骨骼肌好屌08/05 18:27
2F：→ rsreason: 蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算08/05 18:28
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎？
不然蛋白質減少 我碳水就要增加了
熱量再低就要低於基礎代謝惹= =
※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 08/05/2024 18:37:49
3F：推 kobe30418: 我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪 08/05 18:38
4F：→ kobe30418: 的重量去算 08/05 18:38
5F：推 kobe30418: 而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了 08/05 18:40
7F：推 clnman: 又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ 08/05 18:58
8F：→ clnman: 剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了 08/05 18:59
9F：推 kobe30418: 我自己平常0.8 訓練那天1.5 08/05 19:00
10F：→ patty0702: 剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難 08/05 19:17
11F：推 strikesout: 骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突 08/05 19:30
12F：→ strikesout: 破天際多少要磕點藥吧？ 08/05 19:30
13F：推 a1121210: 基本1，頂多1.5就行了吧！ 比較沒壓力 08/05 19:34
14F：推 wen12305: 你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質… 08/05 19:59
15F：推 ernielwl: 訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍 08/05 20:08
16F：→ gg3b0: 吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好 08/05 20:16
17F：推 a1121210: 體脂肪37% 08/05 20:17
18F：→ Dwccc: 隨便吃就超過了吧… 08/05 20:33
19F：→ Dwccc: 雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐 08/05 20:42
20F：→ Dwccc: 都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145 08/05 20:42
21F：→ Dwccc: 8克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。 08/05 20:42
22F：→ Dwccc: 我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點 08/05 20:43
23F：推 ccaf9284: 沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人 08/05 20:45
24F：→ Dwccc: 如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。 08/05 20:46
25F：→ Dwccc: 不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比 08/05 20:48
26F：→ Dwccc: 較好。 08/05 20:48
27F：→ Dwccc: 三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克 08/05 20:49
28F：→ Dwccc: 了。 08/05 20:49
29F：→ Dwccc: 至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。 08/05 20:50
30F：→ iamoldtwo: 蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的 08/05 20:51
31F：→ iamoldtwo: 看了一下就是1F說的, 08/05 20:51
32F：→ Dwccc: 豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。 08/05 20:52
33F：推 strikesout: 能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的 08/05 20:52
34F：推 strikesout: 吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單 08/05 20:54
35F：→ strikesout: 科滿分 08/05 20:54
36F：推 ccl007: 看年紀 先養成基本訓練量! 08/05 21:17
37F：推 CuLiZn56: 我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天 08/05 22:16
38F：→ CuLiZn56: 幹140克X( 08/05 22:16
39F：推 heavenbeyond: 都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那 08/05 23:24
40F：→ heavenbeyond: 些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？ 08/05 23:24
41F：推 jesuskobe: 一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了 08/05 23:29
42F：→ jesuskobe: 減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量 08/05 23:30
43F：推 jesuskobe: 問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的 08/05 23:34
44F：→ jesuskobe: 建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右 08/05 23:34
45F：→ jesuskobe: 那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要? 08/05 23:36
46F：推 geminitea: 減脂吃到2-2.2是備賽才需要吧... 08/06 00:16
47F：→ paulman: 你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼 08/06 02:19
48F：→ paulman: 多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容 08/06 02:19
49F：→ paulman: 易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱 08/06 02:19
50F：→ paulman: 量都有+-20%的浮動了 08/06 02:19
51F：推 boy1031: 目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練 08/06 06:10
52F：→ boy1031: 還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身 08/06 06:10
53F：→ boy1031: 材改善幅度才比較大 08/06 06:10
54F：推 qize1428: 我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手 08/06 09:23
55F：→ qize1428: 的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足 08/06 09:23
56F：→ qize1428: 夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了 08/06 09:23
57F：推 arsonlolita: 1.5就夠了 08/06 09:45
58F：噓 chenyei: 幫你腎臟哭哭 08/06 10:09
59F：推 lee988325: 1.5就差不多了 你又不是職業選手 08/06 11:00
60F：推 wayneshih: 兩倍太多了啦 08/06 12:36
61F：→ z123997: 體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的... 08/06 12:39
62F：推 drinkmywater: 你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是 08/06 13:27
63F：→ drinkmywater: 三小啦 08/06 13:27
64F：→ drinkmywater: 我是回kobe 不是原po 08/06 13:28
65F：→ wilson200106: 我覺得你的體脂問題比較大... 08/06 15:23
66F：推 mqhung: 熱量赤字是王道，沒有其他法門。 08/08 15:47
67F：推 hellowoods: 身高？體脂怎麼這麼高...你體重還好啊 08/10 23:12
68F：推 getx105: 先降體脂再說吧，降完再想增肌的事，你體脂真的太高 08/12 08:08