作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手吃不到蛋白质的量
时间Mon Aug 5 18:17:31 2024
各位巨巨好
先附上一些基本资料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee
https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900
我减脂所以扣300 取整数每天吃1600
可是我看说减脂 蛋白质要吃到2-2.2倍体重
所以我就照70公斤算等於140-150蛋白质
可是我每天都吃不到，都要喝两杯乳清
加上拼命吃鸡胸肉 可是蛋白质真的很饱
请问一定要吃那麽多吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.171.5 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html
1F：→ rsreason: 这骨骼肌好屌08/05 18:27
2F：→ rsreason: 蛋白质摄取量应该是用骨骼肌下去算08/05 18:28
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算吗？
不然蛋白质减少 我碳水就要增加了
热量再低就要低於基础代谢惹= =
※ 编辑: pupss89177 (59.124.171.5 台湾), 08/05/2024 18:37:49
3F：推 kobe30418: 我觉得平常没练不必要吃到这麽高 然後体重用扣除脂肪 08/05 18:38
4F：→ kobe30418: 的重量去算 08/05 18:38
5F：推 kobe30418: 而且你的状况 有1900吗 感觉高估了 08/05 18:40
7F：推 clnman: 又一个新手傻傻吃倍以上蛋白质，ㄞ 08/05 18:58
8F：→ clnman: 刚练，体脂还这麽高 ，1-1.2倍就可以了 08/05 18:59
9F：推 kobe30418: 我自己平常0.8 训练那天1.5 08/05 19:00
10F：→ patty0702: 刚开始只要多摄取一点就很容易建构肌肉 越後面越难 08/05 19:17
11F：推 strikesout: 骨骼肌25公斤三分之一还好 馆长不是都50%了吗 这种突 08/05 19:30
12F：→ strikesout: 破天际多少要磕点药吧？ 08/05 19:30
13F：推 a1121210: 基本1，顶多1.5就行了吧！ 比较没压力 08/05 19:34
14F：推 wen12305: 你不是选手，别这麽拚命地吃蛋白质… 08/05 19:59
15F：推 ernielwl: 训练量先提升再说，蛋白质先固稳体重一倍 08/05 20:08
16F：→ gg3b0: 吃到又怎样，你身体有需要这麽多吗?一切都是刚好就好 08/05 20:16
17F：推 a1121210: 体脂肪37% 08/05 20:17
18F：→ Dwccc: 随便吃就超过了吧… 08/05 20:33
19F：→ Dwccc: 鸡胸肉150克 蛋白质35克。鸡蛋2颗粗估蛋白质13.6克。三餐 08/05 20:42
20F：→ Dwccc: 都吃鸡丝蛋炒饭48.6x3=145 08/05 20:42
21F：→ Dwccc: 8克蛋白质，不用喝乳清 就超过了。 08/05 20:42
22F：→ Dwccc: 我觉得吃不下多半是鸡胸肉太难吃的缘故，可以煮好吃一点 08/05 20:43
23F：推 ccaf9284: 没事不用吃到两倍 现在奇怪的健身资讯太多都误导人 08/05 20:45
24F：→ Dwccc: 如果是啥鸡腿肉铁定随便吃超过，还嫌不够。 08/05 20:46
25F：→ Dwccc: 不过一餐吃30克蛋白质就好了，短时间多吃蛋白质效益不会比 08/05 20:48
26F：→ Dwccc: 较好。 08/05 20:48
27F：→ Dwccc: 三餐90克蛋白，加上中间可以喝2次乳清各25克 这样也有140克 08/05 20:49
28F：→ Dwccc: 了。 08/05 20:49
29F：→ Dwccc: 至於蛋白质不用过度拘泥於 鸡胸肉，这样才不会吃腻。 08/05 20:50
30F：→ iamoldtwo: 蛋白质2倍是别人体脂没超过多少肌肉量高在吃的 08/05 20:51
31F：→ iamoldtwo: 看了一下就是1F说的, 08/05 20:51
32F：→ Dwccc: 豆浆 牛奶 鸡蛋 其他肉类 都可以获得蛋白质。 08/05 20:52
33F：推 strikesout: 能吃就是福 吃的受不了再说 健身塑型是很漫长的 08/05 20:52
34F：推 strikesout: 吃练睡都很重要 别偏废 跟考试一样 要拼总成绩而非单 08/05 20:54
35F：→ strikesout: 科满分 08/05 20:54
36F：推 ccl007: 看年纪 先养成基本训练量! 08/05 21:17
37F：推 CuLiZn56: 我是买了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天 08/05 22:16
38F：→ CuLiZn56: 干140克X( 08/05 22:16
39F：推 heavenbeyond: 都2024了，你还不知道「蛋白质要吃到2倍体重」是那 08/05 23:24
40F：→ heavenbeyond: 些卖蛋白粉的商人结合网红所编织出来的谎言吗？ 08/05 23:24
41F：推 jesuskobe: 一般人没目标没在运动吃1-1.2应该够了 08/05 23:29
42F：→ jesuskobe: 减脂期有氧多饮食控制严格时再吃到两倍维持肌肉量 08/05 23:30
43F：推 jesuskobe: 问任何一个选手应该也会给你减脂期蛋白质要摄取更高的 08/05 23:34
44F：→ jesuskobe: 建议,我自己那时也是吃大概到2倍减到11%左右 08/05 23:34
45F：→ jesuskobe: 那我那时做大量有氧,如果没运动可能就不需要? 08/05 23:36
46F：推 geminitea: 减脂吃到2-2.2是备赛才需要吧... 08/06 00:16
47F：→ paulman: 你这身体状况 可以试着拉高赤字 蛋白质是真的不用到这麽 08/06 02:19
48F：→ paulman: 多1.5倍就很足够了 一般减脂除了饮食营养比例以外 最容 08/06 02:19
49F：→ paulman: 易犯的错误就是高估自身消耗跟低估摄取热量 食物标示热 08/06 02:19
50F：→ paulman: 量都有+-20%的浮动了 08/06 02:19
51F：推 boy1031: 目标60公斤的话，每日1600大卡，90蛋白质很够了。真要练 08/06 06:10
52F：→ boy1031: 还是要一周五练以上，三项尽量练到合计三百公斤以上，身 08/06 06:10
53F：→ boy1031: 材改善幅度才比较大 08/06 06:10
54F：推 qize1428: 我觉得不用拉高热量赤字欸，体脂高肌肉量低，新手 08/06 09:23
55F：→ qize1428: 的甜蜜期保持热量盈余及蛋白质摄取，重量训练做足 08/06 09:23
56F：→ qize1428: 够就能同时增肌减脂，我觉得蛋白质1.6就够了 08/06 09:23
57F：推 arsonlolita: 1.5就够了 08/06 09:45
58F：嘘 chenyei: 帮你肾脏哭哭 08/06 10:09
59F：推 lee988325: 1.5就差不多了 你又不是职业选手 08/06 11:00
60F：推 wayneshih: 两倍太多了啦 08/06 12:36
61F：→ z123997: 体重100的我吃蛋白质是吃得挺痛苦的... 08/06 12:39
62F：推 drinkmywater: 你肌肉只有训练日会长吗？ 快笑死 休息日减蛋白质是 08/06 13:27
63F：→ drinkmywater: 三小啦 08/06 13:27
64F：→ drinkmywater: 我是回kobe 不是原po 08/06 13:28
65F：→ wilson200106: 我觉得你的体脂问题比较大... 08/06 15:23
66F：推 mqhung: 热量赤字是王道，没有其他法门。 08/08 15:47
67F：推 hellowoods: 身高？体脂怎麽这麽高...你体重还好啊 08/10 23:12
68F：推 getx105: 先降体脂再说吧，降完再想增肌的事，你体脂真的太高 08/12 08:08