作者nick04140414 (wryyy0414)
看板MuscleBeach
標題[問題] 要繼續增肌還是減脂
時間Fri Aug 2 19:43:36 2024
身高171
體重58.5
體脂16.1%
肌肉量46.4（Titan)
之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%，
肌肉量只有多1公斤而已
現在這個樣子，我有點猶豫要繼續增重/，還是開始減脂減少到13.12%，再繼續增重。
可以幫給個方向嗎？現在有點迷茫
https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg
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1F：推 zhi8725: 不用迷茫，繼續增08/02 19:46
2F：→ zhi8725: 但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧08/02 19:47
3F：推 rick102233: 你出門是看這些數據還是看鏡子裡？08/02 19:51
4F：→ nick04140414: 偶爾家裡會煮菜，就是覺自己肚子變得好大，然後肌08/02 19:59
5F：→ nick04140414: 肉感覺還是一樣才去量的08/02 19:59
6F：推 Radiomir: 先吃到64、65吧...這樣bmi也才22而已08/02 20:00
7F：推 basslin0913: 這個體重這個肌肉量，感覺很巨08/02 20:03
8F：→ rick102233: 這個肌肉量怎麼看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）08/02 20:18
9F：→ nick04140414: 那個肌肉量是有包含軟組織的08/02 20:20
10F：→ nick04140414: 對的就是用TANITA這種測量的08/02 20:23
11F：推 keepgoingKH: 體脂怎麼測得，你確定準嗎？我之前用tanita體脂計體08/02 20:24
12F：→ keepgoingKH: 脂16%內臟脂肪9%，inbody測高達36%。尤其你說肚子很08/02 20:24
13F：→ keepgoingKH: 大的情況下，我當時腰圍93cm 了08/02 20:24
14F：推 iamoldtwo: 樓上提議很好，如果練健康的目標在內臟脂肪6左右08/02 20:26
15F：→ iamoldtwo: 男性08/02 20:26
16F：→ keepgoingKH: 我當時也是為了增肌，結果做錯了反而胖脂肪。熱量適08/02 20:28
17F：→ keepgoingKH: 中但精緻糖分比例太高（汽水之類），訓練強度也不足08/02 20:28
18F：→ keepgoingKH: 。結果增肌速度正常但實際測體脂跟腰圍爆高。現在重08/02 20:28
19F：→ keepgoingKH: 新跑減脂好不容易回到24%08/02 20:28
20F：推 keepgoingKH: 我教練說沒昂貴器材下，體脂數值不重要（拿來看趨勢08/02 20:33
21F：→ keepgoingKH: 就好），體重，腰圍，看鏡子，這三項是最簡潔有效的08/02 20:33
22F：→ keepgoingKH: ，這是自以為增肌順利，結果腰圍82胖到93，實際上胖 08/02 20:33
23F：→ keepgoingKH: 脂肪的辛酸血淚08/02 20:33
24F：→ nick04140414: 對啊，樓上我跟你目前很像，只是體重還沒到適中的08/02 21:00
25F：→ nick04140414: 體重，就脂肪多的有點多，那我繼續增好了，就飲食08/02 21:00
26F：→ nick04140414: 來改變看看08/02 21:00
27F：推 GOPOL: 這個身高和體重 在肌肉版根本非洲難民.......08/02 21:07
28F：→ nick04140414: QQ08/02 21:10
29F：推 dakkk: 肌肉量46 怎可能體脂16%08/02 21:11
30F：→ nick04140414: 那個是有包含有的沒的的，上面單子寫包含軟組織08/02 21:17
31F：推 GOPOL: 建議你po照片給大家看比較準....08/02 21:20
32F：推 final9711: 繼續增肌阿 但是訓練量要增加啦08/02 21:24
33F：推 a1121210: 數值在範圍內 就增肌08/02 21:34
34F：推 a1121210: 認為20以上才有健康目的減脂的必要08/02 21:35
35F：推 xkj22355: 建議po照片啦，數據其實都不太準08/02 21:46
36F：推 Astringent: 58太瘦啦 這身高到70都沒問題08/02 21:57
37F：推 heavenbeyond: 你是女的還是男的要先說08/02 22:26
38F：→ heavenbeyond: 171公分體重58，這是女人的數字。08/02 22:27
39F：→ heavenbeyond: 如果妳是女的171/58然後體脂才16，那是超模等級的身08/02 22:27
40F：→ heavenbeyond: 材。08/02 22:27
41F：推 keepgoingKH: 怕的是體脂計不準，像我tanita測體脂16體脂9結果上i08/02 22:34
42F：→ keepgoingKH: nboy36以上，所以還是看照片跟腰圍08/02 22:34
43F：→ keepgoingKH: 不然如果沒增肌而是增脂肪你減脂會哭死08/02 22:34
44F：→ nick04140414: 好的 我等等po照片，然後歐是男生 08/02 23:11
※ 編輯: nick04140414 (49.218.94.161 臺灣), 08/02/2024 23:29:39
45F：推 rick102233: 你應該要看更仔細的身體組成（內臟脂肪）你這個有點 08/02 23:35
46F：→ rick102233: 泡芙人的感覺… 08/02 23:35
47F：→ nick04140414: 內臟脂肪6，我覺得太高了 08/02 23:58
48F：推 kobe30418: 這個樣子 看不出訓練的痕跡 我覺得你想太多了 08/03 00:17
49F：→ kobe30418: 先正常吃 多補充蛋白質吧 數據目前對你應該不重要 08/03 00:19
50F：→ keepgoingKH: 我也覺得練不夠，練不夠就算增重幅度在合適範圍，增 08/03 00:31
51F：→ keepgoingKH: 加的還是脂肪而不是肌肉，另外你的肚子是有繃緊還是 08/03 00:31
52F：→ keepgoingKH: 完全放鬆？ 08/03 00:31
53F：→ keepgoingKH: 或者如果你努力了還是這樣，也許是菜單有問題，或者 08/03 00:33
54F：→ keepgoingKH: 動作沒有到位。沒到位不只效率差也容易受傷。要不說 08/03 00:33
55F：→ keepgoingKH: 說你怎麼練的？ 08/03 00:33
56F：推 k23123: 增肌 完全沒肉08/03 00:34
57F：推 strikesout: 肌肉有40%就架恐怖了 建議只寫骨骼肌就好 不然肌肉都 08/03 01:05
58F：→ strikesout: 那麼多還需要來版上問嗎XDDD 08/03 01:05
59F：→ strikesout: 每次看到肌肉破50%都在想人體不是70%是水嗎 怎麼肉比08/03 01:06
60F：→ strikesout: 水多？！ 08/03 01:06
61F：→ nick04140414: 乾我也覺得，最近練不夠，我是用高中那時候的課表 08/03 01:22
62F：→ nick04140414: 肚子放鬆的 08/03 01:22
63F：→ nick04140414: 目前我自己覺得水喝不夠 晚睡 飲食改看看 08/03 01:26
64F：→ nick04140414: 就繼續增胖為主 08/03 01:29
65F：推 jack91315: 增肌啊 你根本沒肉量 08/03 01:37
66F：推 AL1714: 看數據還以為體態很猛，結果你貼這個圖叫有練？08/03 02:13
67F：→ minoru04: 這數據我還以為是我學弟笑死 幾乎一模一樣 08/03 02:28
68F：→ nick04140414: 好的 你最猛 08/03 03:17
69F：推 ss61512tw: 推勇氣 08/03 03:28
70F：推 Lefteye: 這就是8+9身材啊，但89可能替脂再低一些 08/03 03:35
71F：→ nick04140414: 我也覺得，但是體質偏多的 08/03 03:37
72F：→ nick04140414: 但是我沒運動前，肩膀真的是小一圈更沒料的那種， 08/03 03:46
73F：→ nick04140414: 謝謝版上的各位巨巨給方向 08/03 03:46
74F：→ ck574b027: 這是花多久增6kg?可以算個熱量，盈餘不用太多 08/03 05:53
75F：推 zyzzyz: 增不是吃的意思是要養成習慣 08/03 07:01
76F：推 Muilie: 看來還處於摸索期，圖中狀態不需要外人看也知道是繼續增 08/03 09:05
77F：→ Muilie: 肌 08/03 09:05
78F：推 gwds4868: 我跟你一樣身高,一樣體脂,現在83公斤,你就知道路有多長08/03 10:38
79F：推 a1121210: 耐心 08/03 11:07
81F：→ mcsam: 我都隨便吃 重訓比較重要一些08/03 12:11
82F：→ nick04140414: 大佬... 08/03 12:28
83F：→ GOPOL: 肌肉量太低....增肌吧 08/03 12:44
84F：→ clnman: 這沒在訓練吧 08/03 13:09
85F：推 ark12332: 先增肌 08/03 13:33
86F：推 strikesout: 骨骼肌35kg就這麼明顯 看來體脂有差 08/03 14:17
87F：→ strikesout: 如果能保持低體脂 其實不用刻意追求肌肉 反正年紀到 08/03 14:20
88F：→ strikesout: 體重自然會上去08/03 14:20
89F：→ strikesout: 肌肉量46kg一半也有23kg 也沒差多少 08/03 14:21
90F：推 lim10337: 純好奇 這樣肌肉量有46? 08/03 14:46
91F：推 lee988325: 體脂維持就好 繼續增肌 訓練夠 蛋白夠 睡眠夠 08/03 14:47
92F：→ rick102233: Tanita數值*0.6為骨骼肌的量 不是準確的 大概而已 08/03 14:48
93F：→ rick102233: 所以實際上骨骼肌的量20幾而已 08/03 14:48
94F：→ parkson1: 很多瘦子都走過同樣的路但懶得說。建議最多再增五公斤 08/03 15:08
95F：→ parkson1: ，之後發現沒有平均胖在身體各部位反而很明顯只胖肚子 08/03 15:08
96F：→ parkson1: 就是泡芙人體質，以後繼續增重也只是變孕婦身材而已還 08/03 15:08
97F：→ parkson1: 附送不可逆肥胖紋。泡芙人體質不容易長肉，營養偏向轉 08/03 15:08
98F：→ parkson1: 換成脂肪所以要計算吃到足夠長肉的卡路里就好，長肉速 08/03 15:08
99F：→ parkson1: 度比一般人慢很多但基因就是這樣了。不是泡芙人就簡單 08/03 15:08
100F：→ parkson1: 多了就持續吃增重到70公斤或以上再來減脂。08/03 15:08
101F：推 strikesout: 六成也有27 28kg 相比體重占45%接近一半 這算練武奇 08/03 15:43
102F：→ strikesout: 才嗎 08/03 15:43
103F：推 strikesout: 還沒增重前才52kg 那不就占比超過50%...08/03 15:49
104F：推 a1121210: 瘦子到35+ 就開始自動發福 08/03 16:11
※ 編輯: nick04140414 (49.218.94.161 臺灣), 08/03/2024 16:31:56
105F：→ Dwccc: 增肌 ，但增肌 不等於隨便吃 08/03 16:52
106F：→ Dwccc: 另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一樣的。如果骨骼肌 一個月增加1 08/03 17:02
107F：→ Dwccc: 公斤，那是非常厲害。新手增加0.5公斤非常好了。 08/03 17:02
108F：→ Dwccc: 如果是 肌肉量增加1公斤 這可能沒啥參考價值 08/03 17:04
109F：→ Dwccc: 你吃的熱量夠，如果蛋白質也夠，那應該檢視一下訓練的動作 08/03 17:05
110F：→ Dwccc: 和強度。 08/03 17:05
111F：→ Dwccc: 個人建議體脂20%再來減。不要再那邊稍微胖一點就要減脂， 08/03 17:08
112F：→ Dwccc: 對增肌不利。 08/03 17:08
113F：→ Dwccc: 170身高一般人骨骼肌約32公斤。能連到40公斤 體態就滿不錯 08/03 17:15
114F：→ Dwccc: 了。 08/03 17:15
115F：→ nick04140414: 好 08/03 19:13
116F：推 skizard: 增肌為主，但不要吃太髒 08/03 19:49
117F：推 p25488148: 這有啥好問 肌肉沒多少也沒線條啊 不過繼續加油吧 08/03 21:23
118F：→ chigo520: 增肌吧…完全沒有肌肉的感覺 08/04 10:14
119F：推 jasonis08: 你先養成有運動的習慣再來擔心要增肌還是減脂吧 08/04 10:17
120F：推 Ethan45: 多練就好 08/04 15:20
121F：→ rsreason: 呵 08/04 16:49
122F：推 gerund: 這身材肌肉量有這麼多??????????? 08/04 17:23
123F：推 strikesout: 不到60公斤 有25公斤純肌肉已經很好 像上面說的一個 08/04 18:11
124F：→ strikesout: 月增肌0.5公斤為目標 看明年的這時候有35公斤就可以 08/04 18:11
125F：→ strikesout: 很明顯看出差異 08/04 18:11
126F：→ strikesout: *30公斤 08/04 18:12
127F：→ kenneth5210: 你這個增阿 減會變排骨 08/04 18:16
128F：→ RyanCxxx: 這個身材，吃什麼沒那麼重要了，三大營養素大概就好，蛋 08/06 07:56
129F：→ RyanCxxx: 白質麻煩可以每天一杯乳清，目前先把基本訓練習慣動作 08/06 07:56
130F：→ RyanCxxx: 姿勢搞定吧，完全沒訓練痕跡要增肌減脂，有點跳過太多了 08/06 07:56
131F：推 HuangYa: 這跟吃什麼沒啥關係吧 你的訓練課表到長怎樣= = 08/08 15:14
132F：推 suiwwhsnz: 很壯了 不用再練了 08/09 16:10