作者nick04140414 (wryyy0414)
看板MuscleBeach
标题[问题] 要继续增肌还是减脂
时间Fri Aug 2 19:43:36 2024
身高171
体重58.5
体脂16.1%
肌肉量46.4（Titan)
之前想说先增胖，一直吃711的欢乐65折结果从52变成58.8，体脂从9%还是12%变成16%，
肌肉量只有多1公斤而已
现在这个样子，我有点犹豫要继续增重/，还是开始减脂减少到13.12%，再继续增重。
可以帮给个方向吗？现在有点迷茫
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1F：推 zhi8725: 不用迷茫，继续增08/02 19:46
2F：→ zhi8725: 但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧08/02 19:47
3F：推 rick102233: 你出门是看这些数据还是看镜子里？08/02 19:51
4F：→ nick04140414: 偶尔家里会煮菜，就是觉自己肚子变得好大，然後肌08/02 19:59
5F：→ nick04140414: 肉感觉还是一样才去量的08/02 19:59
6F：推 Radiomir: 先吃到64、65吧...这样bmi也才22而已08/02 20:00
7F：推 basslin0913: 这个体重这个肌肉量，感觉很巨08/02 20:03
8F：→ rick102233: 这个肌肉量怎麽看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）08/02 20:18
9F：→ nick04140414: 那个肌肉量是有包含软组织的08/02 20:20
10F：→ nick04140414: 对的就是用TANITA这种测量的08/02 20:23
11F：推 keepgoingKH: 体脂怎麽测得，你确定准吗？我之前用tanita体脂计体08/02 20:24
12F：→ keepgoingKH: 脂16%内脏脂肪9%，inbody测高达36%。尤其你说肚子很08/02 20:24
13F：→ keepgoingKH: 大的情况下，我当时腰围93cm 了08/02 20:24
14F：推 iamoldtwo: 楼上提议很好，如果练健康的目标在内脏脂肪6左右08/02 20:26
15F：→ iamoldtwo: 男性08/02 20:26
16F：→ keepgoingKH: 我当时也是为了增肌，结果做错了反而胖脂肪。热量适08/02 20:28
17F：→ keepgoingKH: 中但精致糖分比例太高（汽水之类），训练强度也不足08/02 20:28
18F：→ keepgoingKH: 。结果增肌速度正常但实际测体脂跟腰围爆高。现在重08/02 20:28
19F：→ keepgoingKH: 新跑减脂好不容易回到24%08/02 20:28
20F：推 keepgoingKH: 我教练说没昂贵器材下，体脂数值不重要（拿来看趋势08/02 20:33
21F：→ keepgoingKH: 就好），体重，腰围，看镜子，这三项是最简洁有效的08/02 20:33
22F：→ keepgoingKH: ，这是自以为增肌顺利，结果腰围82胖到93，实际上胖 08/02 20:33
23F：→ keepgoingKH: 脂肪的辛酸血泪08/02 20:33
24F：→ nick04140414: 对啊，楼上我跟你目前很像，只是体重还没到适中的08/02 21:00
25F：→ nick04140414: 体重，就脂肪多的有点多，那我继续增好了，就饮食08/02 21:00
26F：→ nick04140414: 来改变看看08/02 21:00
27F：推 GOPOL: 这个身高和体重 在肌肉版根本非洲难民.......08/02 21:07
28F：→ nick04140414: QQ08/02 21:10
29F：推 dakkk: 肌肉量46 怎可能体脂16%08/02 21:11
30F：→ nick04140414: 那个是有包含有的没的的，上面单子写包含软组织08/02 21:17
31F：推 GOPOL: 建议你po照片给大家看比较准....08/02 21:20
32F：推 final9711: 继续增肌阿 但是训练量要增加啦08/02 21:24
33F：推 a1121210: 数值在范围内 就增肌08/02 21:34
34F：推 a1121210: 认为20以上才有健康目的减脂的必要08/02 21:35
35F：推 xkj22355: 建议po照片啦，数据其实都不太准08/02 21:46
36F：推 Astringent: 58太瘦啦 这身高到70都没问题08/02 21:57
37F：推 heavenbeyond: 你是女的还是男的要先说08/02 22:26
38F：→ heavenbeyond: 171公分体重58，这是女人的数字。08/02 22:27
39F：→ heavenbeyond: 如果你是女的171/58然後体脂才16，那是超模等级的身08/02 22:27
40F：→ heavenbeyond: 材。08/02 22:27
41F：推 keepgoingKH: 怕的是体脂计不准，像我tanita测体脂16体脂9结果上i08/02 22:34
42F：→ keepgoingKH: nboy36以上，所以还是看照片跟腰围08/02 22:34
43F：→ keepgoingKH: 不然如果没增肌而是增脂肪你减脂会哭死08/02 22:34
44F：→ nick04140414: 好的 我等等po照片，然後欧是男生 08/02 23:11
※ 编辑: nick04140414 (49.218.94.161 台湾), 08/02/2024 23:29:39
45F：推 rick102233: 你应该要看更仔细的身体组成（内脏脂肪）你这个有点 08/02 23:35
46F：→ rick102233: 泡芙人的感觉… 08/02 23:35
47F：→ nick04140414: 内脏脂肪6，我觉得太高了 08/02 23:58
48F：推 kobe30418: 这个样子 看不出训练的痕迹 我觉得你想太多了 08/03 00:17
49F：→ kobe30418: 先正常吃 多补充蛋白质吧 数据目前对你应该不重要 08/03 00:19
50F：→ keepgoingKH: 我也觉得练不够，练不够就算增重幅度在合适范围，增 08/03 00:31
51F：→ keepgoingKH: 加的还是脂肪而不是肌肉，另外你的肚子是有绷紧还是 08/03 00:31
52F：→ keepgoingKH: 完全放松？ 08/03 00:31
53F：→ keepgoingKH: 或者如果你努力了还是这样，也许是菜单有问题，或者 08/03 00:33
54F：→ keepgoingKH: 动作没有到位。没到位不只效率差也容易受伤。要不说 08/03 00:33
55F：→ keepgoingKH: 说你怎麽练的？ 08/03 00:33
56F：推 k23123: 增肌 完全没肉08/03 00:34
57F：推 strikesout: 肌肉有40%就架恐怖了 建议只写骨骼肌就好 不然肌肉都 08/03 01:05
58F：→ strikesout: 那麽多还需要来版上问吗XDDD 08/03 01:05
59F：→ strikesout: 每次看到肌肉破50%都在想人体不是70%是水吗 怎麽肉比08/03 01:06
60F：→ strikesout: 水多？！ 08/03 01:06
61F：→ nick04140414: 乾我也觉得，最近练不够，我是用高中那时候的课表 08/03 01:22
62F：→ nick04140414: 肚子放松的 08/03 01:22
63F：→ nick04140414: 目前我自己觉得水喝不够 晚睡 饮食改看看 08/03 01:26
64F：→ nick04140414: 就继续增胖为主 08/03 01:29
65F：推 jack91315: 增肌啊 你根本没肉量 08/03 01:37
66F：推 AL1714: 看数据还以为体态很猛，结果你贴这个图叫有练？08/03 02:13
67F：→ minoru04: 这数据我还以为是我学弟笑死 几乎一模一样 08/03 02:28
68F：→ nick04140414: 好的 你最猛 08/03 03:17
69F：推 ss61512tw: 推勇气 08/03 03:28
70F：推 Lefteye: 这就是8+9身材啊，但89可能替脂再低一些 08/03 03:35
71F：→ nick04140414: 我也觉得，但是体质偏多的 08/03 03:37
72F：→ nick04140414: 但是我没运动前，肩膀真的是小一圈更没料的那种， 08/03 03:46
73F：→ nick04140414: 谢谢版上的各位巨巨给方向 08/03 03:46
74F：→ ck574b027: 这是花多久增6kg?可以算个热量，盈余不用太多 08/03 05:53
75F：推 zyzzyz: 增不是吃的意思是要养成习惯 08/03 07:01
76F：推 Muilie: 看来还处於摸索期，图中状态不需要外人看也知道是继续增 08/03 09:05
77F：→ Muilie: 肌 08/03 09:05
78F：推 gwds4868: 我跟你一样身高,一样体脂,现在83公斤,你就知道路有多长08/03 10:38
79F：推 a1121210: 耐心 08/03 11:07
81F：→ mcsam: 我都随便吃 重训比较重要一些08/03 12:11
82F：→ nick04140414: 大佬... 08/03 12:28
83F：→ GOPOL: 肌肉量太低....增肌吧 08/03 12:44
84F：→ clnman: 这没在训练吧 08/03 13:09
85F：推 ark12332: 先增肌 08/03 13:33
86F：推 strikesout: 骨骼肌35kg就这麽明显 看来体脂有差 08/03 14:17
87F：→ strikesout: 如果能保持低体脂 其实不用刻意追求肌肉 反正年纪到 08/03 14:20
88F：→ strikesout: 体重自然会上去08/03 14:20
89F：→ strikesout: 肌肉量46kg一半也有23kg 也没差多少 08/03 14:21
90F：推 lim10337: 纯好奇 这样肌肉量有46? 08/03 14:46
91F：推 lee988325: 体脂维持就好 继续增肌 训练够 蛋白够 睡眠够 08/03 14:47
92F：→ rick102233: Tanita数值*0.6为骨骼肌的量 不是准确的 大概而已 08/03 14:48
93F：→ rick102233: 所以实际上骨骼肌的量20几而已 08/03 14:48
94F：→ parkson1: 很多瘦子都走过同样的路但懒得说。建议最多再增五公斤 08/03 15:08
95F：→ parkson1: ，之後发现没有平均胖在身体各部位反而很明显只胖肚子 08/03 15:08
96F：→ parkson1: 就是泡芙人体质，以後继续增重也只是变孕妇身材而已还 08/03 15:08
97F：→ parkson1: 附送不可逆肥胖纹。泡芙人体质不容易长肉，营养偏向转 08/03 15:08
98F：→ parkson1: 换成脂肪所以要计算吃到足够长肉的卡路里就好，长肉速 08/03 15:08
99F：→ parkson1: 度比一般人慢很多但基因就是这样了。不是泡芙人就简单 08/03 15:08
100F：→ parkson1: 多了就持续吃增重到70公斤或以上再来减脂。08/03 15:08
101F：推 strikesout: 六成也有27 28kg 相比体重占45%接近一半 这算练武奇 08/03 15:43
102F：→ strikesout: 才吗 08/03 15:43
103F：推 strikesout: 还没增重前才52kg 那不就占比超过50%...08/03 15:49
104F：推 a1121210: 瘦子到35+ 就开始自动发福 08/03 16:11
※ 编辑: nick04140414 (49.218.94.161 台湾), 08/03/2024 16:31:56
105F：→ Dwccc: 增肌 ，但增肌 不等於随便吃 08/03 16:52
106F：→ Dwccc: 另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一样的。如果骨骼肌 一个月增加1 08/03 17:02
107F：→ Dwccc: 公斤，那是非常厉害。新手增加0.5公斤非常好了。 08/03 17:02
108F：→ Dwccc: 如果是 肌肉量增加1公斤 这可能没啥参考价值 08/03 17:04
109F：→ Dwccc: 你吃的热量够，如果蛋白质也够，那应该检视一下训练的动作 08/03 17:05
110F：→ Dwccc: 和强度。 08/03 17:05
111F：→ Dwccc: 个人建议体脂20%再来减。不要再那边稍微胖一点就要减脂， 08/03 17:08
112F：→ Dwccc: 对增肌不利。 08/03 17:08
113F：→ Dwccc: 170身高一般人骨骼肌约32公斤。能连到40公斤 体态就满不错 08/03 17:15
114F：→ Dwccc: 了。 08/03 17:15
115F：→ nick04140414: 好 08/03 19:13
116F：推 skizard: 增肌为主，但不要吃太脏 08/03 19:49
117F：推 p25488148: 这有啥好问 肌肉没多少也没线条啊 不过继续加油吧 08/03 21:23
118F：→ chigo520: 增肌吧…完全没有肌肉的感觉 08/04 10:14
119F：推 jasonis08: 你先养成有运动的习惯再来担心要增肌还是减脂吧 08/04 10:17
120F：推 Ethan45: 多练就好 08/04 15:20
121F：→ rsreason: 呵 08/04 16:49
122F：推 gerund: 这身材肌肉量有这麽多??????????? 08/04 17:23
123F：推 strikesout: 不到60公斤 有25公斤纯肌肉已经很好 像上面说的一个 08/04 18:11
124F：→ strikesout: 月增肌0.5公斤为目标 看明年的这时候有35公斤就可以 08/04 18:11
125F：→ strikesout: 很明显看出差异 08/04 18:11
126F：→ strikesout: *30公斤 08/04 18:12
127F：→ kenneth5210: 你这个增阿 减会变排骨 08/04 18:16
128F：→ RyanCxxx: 这个身材，吃什麽没那麽重要了，三大营养素大概就好，蛋 08/06 07:56
129F：→ RyanCxxx: 白质麻烦可以每天一杯乳清，目前先把基本训练习惯动作 08/06 07:56
130F：→ RyanCxxx: 姿势搞定吧，完全没训练痕迹要增肌减脂，有点跳过太多了 08/06 07:56
131F：推 HuangYa: 这跟吃什麽没啥关系吧 你的训练课表到长怎样= = 08/08 15:14
132F：推 suiwwhsnz: 很壮了 不用再练了 08/09 16:10