作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎
時間Fri Aug 2 18:22:02 2024
最近開始減脂
有製造熱量缺口
幾週後覺得效果不好
又加上有氧跑步機
跑三十分鐘
還是沒什麼效果
雖然有製造熱量缺口
但並沒有特別減少碳水
每天還是吃三百多克碳水
因為怕碳水減太多
訓練的時候沒有力
到時候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢減太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
導致減脂成效不彰？
請各位巨巨賜教
感激不盡
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1F：→ guanluvsquat: 赤字不夠大而已08/02 18:27
所以碳水不太需要刻意少吃嗎
想請問赤字要減幾百卡才夠？
2F：推 r66: 想減本來就會噴一些訓練重量，幹嘛這麼執著08/02 18:44
想知道大概會噴多少QQ
因為我本來就做沒很重
大概只能忍受噴個十磅XD
3F：→ guanluvsquat: 碳水勢必會少吃一點，最直接影響就是運動的表現，別08/02 19:09
4F：→ guanluvsquat: 太放心上。我通常赤字抓500以內，具體要多少看你設08/02 19:09
5F：→ guanluvsquat: 定的減重速度，總之不要大砍熱量就好。08/02 19:09
我大概才減300，可能真的太少了，感謝！
6F：推 wike3di77: 182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼08/02 20:29
7F：→ wike3di77: 肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時08/02 20:29
8F：→ wike3di77: 休息日也踩 給你參考08/02 20:29
超詳細！太感謝！
想問一下碳水200是每天固定嗎
還是會隨著訓練內容或是休息日調整？
9F：推 Muilie: 想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水08/02 21:21
不可能不吃啦～不然推不起來
10F：推 EggAcme: 我都沒在算，就均衡攝取，但量控制或減少就好。08/02 21:32
沒在算感覺好厲害XD
11F：→ rick102233: 過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降08/02 21:50
12F：→ rick102233: 疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整08/02 21:50
我現在碳水都還很高
13F：→ kobe30418: 為什麼要把碳水汙名化08/03 00:38
我也不懂啦，才會發問
14F：→ choubinshou: 只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD08/03 00:51
15F：→ choubinshou: 除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧08/03 00:52
因為看大家減脂期好像都兩三個月
我已經差不多一個月了
體脂幾乎等於沒減XDD
所以才想看看哪裡要調整
※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/03/2024 02:48:35
16F：→ wike3di77: 休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定 08/03 06:24
感謝巨巨！
17F：推 aa06697: 很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動 08/03 12:52
18F：→ aa06697: 吧 08/03 12:52
好像真的是QQ
19F：→ Dwccc: 不用減碳水，只要熱量有赤字即可08/03 17:26
20F：→ Dwccc: 體重沒降，就是熱量太多08/03 17:27
21F：→ Dwccc: 你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量08/03 17:31
22F：→ Dwccc: 體重。如果一周有減到0.5-1公斤，就是合適的總熱量，如果沒 08/03 17:31
23F：→ Dwccc: 有就要減少更多熱量攝取，如果減太多，則要增加熱量攝取。08/03 17:31
24F：→ Dwccc: 熱量太多就減油脂，不要減碳水。 08/03 17:34
25F：→ Dwccc: 減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病，必須控制08/03 17:35
26F：→ Dwccc: 碳水。 08/03 17:35
27F：→ Dwccc: 油脂盡量多攝取好油 08/03 17:37
28F：→ kenhiro5566: 初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少08/03 22:37
29F：→ Dwccc: 若是減碳水的方式，初期會大量脫水，所以體重會降低很快， 08/04 17:16
30F：→ Dwccc: 但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差，因為很多生化作用都08/04 17:16
31F：→ Dwccc: 需要大量的水分。 08/04 17:16
32F：→ Dwccc: 新手沒靠計算，用感覺很容易失敗，因不知不覺就會吃太多， 08/04 17:18
33F：→ Dwccc: 有計算會有警惕心。08/04 17:18
想再問一下
那熱量有需要譬如
一次就減五百
或是漸進式先減兩百 三百
停滯期再減更多？
※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/05/2024 01:04:36
34F：推 RyanCxxx: 這邊真心建議有決心要減，如果訓練動作姿勢強度都沒問題 08/06 08:02
35F：→ RyanCxxx: 了，就找營養師吧，會比你自己在那試高效多了 08/06 08:02
36F：推 saapf222: 當初我自己亂減走一堆彎路，之後找ricky營養師，會很精 08/06 18:45
37F：→ saapf222: 準給你每日攝取標準值，還會評估我的運動情況，不然自己 08/06 18:45
38F：→ saapf222: 不會算，反而減不下來 08/06 18:45