作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期碳水要控制在多少以内吗
时间Fri Aug 2 18:22:02 2024
最近开始减脂
有制造热量缺口
几周後觉得效果不好
又加上有氧跑步机
跑三十分钟
还是没什麽效果
虽然有制造热量缺口
但并没有特别减少碳水
每天还是吃三百多克碳水
因为怕碳水减太多
训练的时候没有力
到时候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢减太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
导致减脂成效不彰？
请各位巨巨赐教
感激不尽
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.167.19 (台湾)
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1F：→ guanluvsquat: 赤字不够大而已08/02 18:27
所以碳水不太需要刻意少吃吗
想请问赤字要减几百卡才够？
2F：推 r66: 想减本来就会喷一些训练重量，干嘛这麽执着08/02 18:44
想知道大概会喷多少QQ
因为我本来就做没很重
大概只能忍受喷个十磅XD
3F：→ guanluvsquat: 碳水势必会少吃一点，最直接影响就是运动的表现，别08/02 19:09
4F：→ guanluvsquat: 太放心上。我通常赤字抓500以内，具体要多少看你设08/02 19:09
5F：→ guanluvsquat: 定的减重速度，总之不要大砍热量就好。08/02 19:09
我大概才减300，可能真的太少了，感谢！
6F：推 wike3di77: 182 90.5 热量吃2300 碳水200克 三个月体脂22-15% 骨骼08/02 20:29
7F：→ wike3di77: 肌40.4-40.7 训练部分重量有维持住 有氧每天半小时08/02 20:29
8F：→ wike3di77: 休息日也踩 给你参考08/02 20:29
超详细！太感谢！
想问一下碳水200是每天固定吗
还是会随着训练内容或是休息日调整？
9F：推 Muilie: 想便秘跟掉头发可以不吃碳水08/02 21:21
不可能不吃啦～不然推不起来
10F：推 EggAcme: 我都没在算，就均衡摄取，但量控制或减少就好。08/02 21:32
没在算感觉好厉害XD
11F：→ rick102233: 过低的碳水可能会影响内分泌 包含阳痿 抵抗力下降08/02 21:50
12F：→ rick102233: 疲倦 头痛 焦虑 失眠等等也有可能 看自己状态调整08/02 21:50
我现在碳水都还很高
13F：→ kobe30418: 为什麽要把碳水污名化08/03 00:38
我也不懂啦，才会发问
14F：→ choubinshou: 只有我觉得「才几周」就在焦虑太急了吗 XD08/03 00:51
15F：→ choubinshou: 除非你下猛药严格管理所有摄入 不然放长时间慢慢来吧08/03 00:52
因为看大家减脂期好像都两三个月
我已经差不多一个月了
体脂几乎等於没减XDD
所以才想看看哪里要调整
※ 编辑: vamwill (118.168.23.214 台湾), 08/03/2024 02:48:35
16F：→ wike3di77: 休息日少吃练前餐的贝果 其他天都固定 08/03 06:24
感谢巨巨！
17F：推 aa06697: 很简单 你以为你有热量缺口 但没有 就这样 吃更少或多动 08/03 12:52
18F：→ aa06697: 吧 08/03 12:52
好像真的是QQ
19F：→ Dwccc: 不用减碳水，只要热量有赤字即可08/03 17:26
20F：→ Dwccc: 体重没降，就是热量太多08/03 17:27
21F：→ Dwccc: 你应该计算你吃入的总热量。每周选一天早上刚起床厕所後量08/03 17:31
22F：→ Dwccc: 体重。如果一周有减到0.5-1公斤，就是合适的总热量，如果没 08/03 17:31
23F：→ Dwccc: 有就要减少更多热量摄取，如果减太多，则要增加热量摄取。08/03 17:31
24F：→ Dwccc: 热量太多就减油脂，不要减碳水。 08/03 17:34
25F：→ Dwccc: 减碳水对减肥没意义。除非你有糖尿病之类的疾病，必须控制08/03 17:35
26F：→ Dwccc: 碳水。 08/03 17:35
27F：→ Dwccc: 油脂尽量多摄取好油 08/03 17:37
28F：→ kenhiro5566: 初期应该都会很明显体重数字下降 水分会减少08/03 22:37
29F：→ Dwccc: 若是减碳水的方式，初期会大量脱水，所以体重会降低很快， 08/04 17:16
30F：→ Dwccc: 但脂肪没掉。另外脱水对减脂效率较差，因为很多生化作用都08/04 17:16
31F：→ Dwccc: 需要大量的水分。 08/04 17:16
32F：→ Dwccc: 新手没靠计算，用感觉很容易失败，因不知不觉就会吃太多， 08/04 17:18
33F：→ Dwccc: 有计算会有警惕心。08/04 17:18
想再问一下
那热量有需要譬如
一次就减五百
或是渐进式先减两百 三百
停滞期再减更多？
※ 编辑: vamwill (118.168.23.214 台湾), 08/05/2024 01:04:36
34F：推 RyanCxxx: 这边真心建议有决心要减，如果训练动作姿势强度都没问题 08/06 08:02
35F：→ RyanCxxx: 了，就找营养师吧，会比你自己在那试高效多了 08/06 08:02
36F：推 saapf222: 当初我自己乱减走一堆弯路，之後找ricky营养师，会很精 08/06 18:45
37F：→ saapf222: 准给你每日摄取标准值，还会评估我的运动情况，不然自己 08/06 18:45
38F：→ saapf222: 不会算，反而减不下来 08/06 18:45