作者asd3404 ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 大家曾經做過什麼蛋白創意料理
時間Fri Jul 19 11:45:00 2024
不知道大家蛋白粉除了用水泡的以外
還會做些甚麼變化?
前一陣子開始跟朋友健身
一起維持體態一起忌口
但每天喝蛋白粉其實到後面會覺得有點膩
就開始上網找了一些蛋白粉的其他創意變化
意外找到蠻多甜點類的
除了解決一成不變的喝法以外
也可以讓自己想吃甜點的時候
可以兼顧健康跟營養素
於是今天想跟大家分享兩種
我平常最常做的兩種蛋白粉變化料理
做法都很簡單做起來也很快速
可以當平常的點心或早餐
讓跟我一樣開始喝膩蛋白粉的大家
可以參考
製作的食材有
1.植物蛋白
2.無糖優格
4.燕麥片
3.蘋果
4.香蕉
5.蛋
https://i.imgur.com/NbhYw03.jpeg
料理1.高蛋白優格水果碗
方法:
將優格放入碗中加入蛋白粉攪拌均勻
配上燕麥片及水果
https://i.imgur.com/R022Lxp.jpeg
料理2. 高蛋白鬆餅
方法:
1.將香蕉搗碎
2.加入雞蛋拌勻
3.加入蛋白粉攪拌
(一定要徹底攪拌均勻)
4.平底鍋抹點油
倒入攪拌好的麵糊
像平常煎鬆餅一樣
煎至凝固就可以了
5.可以撒上一些自己喜歡的配料(蜂蜜之類的)
https://i.imgur.com/mJlZwX6.jpeg
以上兩道料理是我目前做下來覺得
料理方式很簡單外也不用花太多的心力
也不會說因為食材變得很天然就比較不好吃
鬆餅吃起來跟外面賣的根本一樣
想要有更多口感的也可以加一些堅果
健康又好吃
讓在無聊忌口的日子裡增添了許多希望
會更有動力的持續下去
大家如果有其他覺得不錯的做法
也都歡迎推薦給我
--
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1F：推 aar5566: 分享給推 07/19 11:46
2F：推 N40805: 推 下次試試看 07/19 12:09
3F：推 plmo: 有果汁機的話可以試試看奶昔喔，把喜歡的水果、蔬菜、蛋白 07/19 12:41
4F：→ plmo: 粉、冰塊給他通通加下去 健康又省飲料錢 07/19 12:41
5F：推 ccaf9284: 鬆餅做過 但發現自己做的很難吃嗚嗚 07/19 12:41
6F：推 yawenla: 我做過高蛋白粉香蕉酪梨花生抹醬，抹在高蛋白麵包上 07/19 12:43
7F：推 karlhome: 舒芙蕾不撒糖粉撒高蛋白粉 07/19 13:08
8F：推 diding: 無糖豆漿+蛋白粉冰冷凍=高蛋白冰淇淋 07/19 13:18
9F：推 heavenbeyond: 蛋白粉+無糖巧克力粉10克+半根香蕉+150克無糖酪乳+1 07/19 13:49
10F：→ heavenbeyond: 50克水+3顆冰塊。 07/19 13:49
11F：→ heavenbeyond: 以上丟進果汁機打個30秒，就是一杯濃郁好喝的巧克力 07/19 13:49
12F：→ heavenbeyond: 香蕉蛋白奶昔。不要太嚴苛的話還可以再加一匙花生醬 07/19 13:49
13F：→ heavenbeyond: ，我已經這樣喝3年了，根本喝不膩，整個準備時間也 07/19 13:49
14F：→ heavenbeyond: 不過就2分鐘。 07/19 13:49
好我買完果汁機後來試試 謝謝
15F：推 fim: 最近酪梨很便宜的 07/19 13:56
16F：推 a1121210: 暗黑料理 07/19 14:15
17F：推 hjh45698: 我會做成奇亞籽燕麥聖代杯 07/19 14:37
18F：→ hjh45698: 食材:燕麥片、 奇亞籽 、高蛋白 、 低脂奶 100ml (豆漿, 07/19 14:38
19F：→ hjh45698: 燕麥奶皆可) 、 肉桂粉、無糖優格 07/19 14:38
20F：→ hjh45698: 作法:將基底食材全部攪拌並放置冰箱一晚，加上自己喜歡 07/19 14:38
21F：→ hjh45698: 的配料就完成了 也很簡單 07/19 14:39
哇!謝謝你的分享 我會找時間來做看看
22F：推 popq7894: 豆漿 奶粉 杏仁粉 蛋白粉 就是家裡有的泡的全加在 07/19 15:12
23F：→ popq7894: 一起而已 07/19 15:12
25F：→ geminitea: 我都喝北村的特製飲料 07/19 15:29
26F：推 Xghostptt: 聖代都是自爽的，沒加乳化劑或奶油做不出聖代的口感... 07/19 15:30
27F：→ Xghostptt: 吃起來比較接近冰沙 07/19 15:31
28F：推 benboy: 心血來潮會做成燕麥粥 用小電鍋就可以做了 一直攪拌XD 07/19 15:39
29F：→ benboy: 在煎個蛋加一點點醬油 甜鹹口感還不錯 算黑暗料理嗎XD 07/19 15:41
30F：推 pandasan: 請問優格有推薦的嗎? 07/19 15:52
我自己是都會買希臘式優格，不過最近想換成希臘優格了，蛋白質含量比較高
31F：→ starcookey: 鄭公食子，天下歸心！ 07/19 16:20
32F：推 aqua0914: 請問你喝的蛋白粉本身會有腥味嗎? 07/19 17:04
33F：→ aqua0914: 我目前喝的牌子加入優格裡也還是會有一點腥味的感覺， 07/19 17:04
34F：→ aqua0914: ，剛好快喝完了想說可以換一個喝看看 07/19 17:05
這個牌子喝起來就是咖啡拿鐵的味道 沒有腥味也沒有粉味，單喝已經非常好喝了，他還
有草莓、香草的可以選，你可以去官網看看
35F：推 kkl522608: 推推，之前試過把蛋白粉跟希臘優格拌在一起當雞肉的沾 07/19 17:32
36F：→ kkl522608: 醬XD 07/19 17:32
37F：推 sm981512: 笑死 自己做的鬆餅真的好難吃 07/19 18:29
38F：推 boyinfish: 作過另類炸彈！氣泡水加蛋白粉...搖一搖直接浴室爆炸 07/19 20:25
39F：推 Bausis: 有果汁機、調理機可以做得更輕鬆簡單，打完直接喝 07/19 21:30
40F：推 defreestijl: 打果汁可以 蛋白粉不能熱加工吧 好像會變質 07/19 22:12
41F：→ ckai1983: 蛋白質都會喝膩的話我覺得並不會有毅力健身 07/20 00:41
42F：推 creepy: 鬆餅要用酪蛋白+乳清蛋白 1:1 不然會扁掉 07/20 02:37
43F：推 asd789546249: 借問，有人試過把蛋白粉包在飯糰裡嗎 07/20 18:44
44F：推 idareyou: 高寒也有做蛋白鬆餅 07/20 20:24
45F：→ idareyou: 有做過高蛋白混進布朗尼蛋糕粉跟杯子蛋糕粉 07/20 20:26
46F：→ idareyou: 以高蛋白為主材料做的都很乾很難吃，因為捨不得放油糖 07/20 20:27
47F：→ idareyou: 所以後來都是買半成品的蛋糕粉，加一些原味蛋白粉降低甜 07/20 20:29
48F：→ idareyou: 度，再補一點發粉 07/20 20:29
49F：推 Alimpidity: 鮪魚罐豬血牛絞肉放果汁打 習慣後還不錯省時 07/20 22:44
50F：推 Kenneth10: 樓上的感覺超噁超臭… 07/21 00:58
※ 編輯: asd3404 (185.213.82.190 臺灣), 07/22/2024 15:56:59
51F：推 justyou724: 我之前有嘗試做成鬆餅 但不知道為什麼煎出來的感覺都 07/22 17:17
52F：→ justyou724: 是蛋後我就放棄了 07/22 17:17
53F：推 zyli: 我也是喝嘉康利的雪克 07/22 19:31
54F：→ zyli: 不過我是喝草莓口味的，我都拿來做法式吐司，蠻好吃的 07/22 19:31
55F：推 championho: 純蛋白加可可粉打發，到烤箱烤，變可可舒芙蕾 07/23 07:18