作者yuguruto (hina)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾筒按摩放鬆的過程
時間Sat Jul 13 11:51:09 2024
開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已），
一直沒有好好對待放鬆這件事，
後來實在僵硬到不行，
最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子，
但有一些疑問，想請教健身版的各位。
像股四頭，一開始滾的時候是一壓就痛，
滾個幾天以後，已經不會一碰就痛了，
但明顯會滾到幾處像硬塊的東西，
若是持之以恆地鬆動，最後會變成整個滑順的狀態嗎？
然後，類似結塊的地方好像會轉移，
今天壓正面很痛，過幾天變成壓外側超痛，
又過幾天變成內側很緊，這樣是正常的嗎？
臀部深處也有像硬筋的東西，
坐在滾筒上前後移動，都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的……
這些硬團最終也會消失嗎？
因為是長年久坐的中年人了，
僵硬應該也相當根深柢固，
想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子，
還請大家不吝分享，感謝！
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1F：推 cubegaga: 不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好07/13 12:35
2F：推 taikonkimo: 一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎07/13 13:31
3F：→ taikonkimo: 一個位子大約三十秒到一分鐘就好07/13 13:32
4F：推 windigo: 保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好，差不多糟糕07/13 13:36
5F：推 Radiomir: 緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)07/13 14:02
6F：→ Radiomir: 愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多07/13 14:02
7F：推 gs00001: 壓太大力會發炎，不過正常來說一個禮拜會好，有塊狀物可07/13 14:29
8F：→ gs00001: 以去筋膜放鬆，會幫你推開。07/13 14:29
9F：→ gs00001: 1～2個月還是要去給店家按一次07/13 14:30
10F：→ gs00001: 使用滾筒放鬆完還是要拉筋，否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛07/13 14:31
11F：→ gs00001: 。07/13 14:31
12F：推 jior: 同上，滾筒跟拉筋伸展要並行07/13 17:24
13F：→ gs00001: 也可以拉筋+泡熱水（肌肉會放鬆，更好睡）07/13 18:38
14F：推 kenhiro5566: 以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆07/13 23:10
15F：→ kenhiro5566: 訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做07/13 23:10
16F：→ kenhiro5566: 過以後才發現真的有差07/13 23:10
17F：→ g98675: 如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的07/13 23:54
謝謝大家的回覆，總結大家的建議，我會以不躁進、不按到發炎不適的程度，努力持續看
看。會在滾完加上伸展。
話說以前有段時期很認真做伸展（參考書本的全身拉伸菜單，每天半小時，維持了一個月
），但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助，滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球，所以這兩
者要結合才管用囉？
我自己體感，緩慢有停留的滾筒按摩，好像比拉伸有效。
剛開始重訓的時候，我真的很懶得按摩放鬆，會覺得我花時間運動已經很勉強了，哪來那
麼多時間再去搞這個（我先前是完全不運動的人，覺得有去運動已經夠了不起了XD）
然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大，還有健身房一位練得很好的大哥說他從
來不伸展不按摩，身體從來不痠痛，就自以為也可以XD
但事實證明，我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…
18F：推 cloudymoon: 對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者，但我是有找07/14 09:35
19F：→ cloudymoon: 教練進行訓練和按摩，這幾天我有將這約一年半的過程稍07/14 09:35
20F：→ cloudymoon: 做紀錄，可能能回應到你提到「按摩」部份，不過身體如07/14 09:35
21F：→ cloudymoon: 果有不舒服的部分還是得尋找專業人士（像是醫療人員）07/14 09:35
謝謝c大分享，文中很多地方都讓人心有戚戚焉，非常有參考價值，
我也試過好幾次運動按摩，不過因為地處偏鄉，資源沒那麼多，還沒有遇到覺得有效的地
方。希望可以遇到真正有幫助的教練啊～
23F：→ searoad: 陳醫師影片有講解過07/14 10:13
另外推一下正在看的《久坐人靈活解方》，本來想看作者鼎鼎大名的《靈活如豹》，但看
到這本書的書名好像更契合我，就先看這本了。書中的穩固姿勢對我幫助很大，感覺髖關
節和肩關節真的有慢慢回到正常位置。但日常各種不當姿勢真是個大課題...
※ 編輯: yuguruto (220.143.79.122 臺灣), 07/14/2024 11:55:38
24F：推 rayneasd: 重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾 07/15 18:14
25F：→ rayneasd: 我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容 07/15 18:14
26F：→ rayneasd: 易小腿緊繃造成足底也緊繃 07/15 18:15