作者yuguruto (hina)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚筒按摩放松的过程
时间Sat Jul 13 11:51:09 2024
开始重训之後（快2年，1周2~3练而已），
一直没有好好对待放松这件事，
後来实在僵硬到不行，
最近买了书认真用滚筒和按摩球执行了一阵子，
但有一些疑问，想请教健身版的各位。
像股四头，一开始滚的时候是一压就痛，
滚个几天以後，已经不会一碰就痛了，
但明显会滚到几处像硬块的东西，
若是持之以恒地松动，最後会变成整个滑顺的状态吗？
然後，类似结块的地方好像会转移，
今天压正面很痛，过几天变成压外侧超痛，
又过几天变成内侧很紧，这样是正常的吗？
臀部深处也有像硬筋的东西，
坐在滚筒上前後移动，都会像汽车压过路面减速垫那样一跳一跳的……
这些硬团最终也会消失吗？
因为是长年久坐的中年人了，
僵硬应该也相当根深柢固，
想知道正常的身体在做滚筒按摩球放松时应该是什麽样子，
还请大家不吝分享，感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.143.79.122 (台湾)
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1F：推 cubegaga: 不用矫枉过正 让肌肉保有正常的弹性就好07/13 12:35
2F：推 taikonkimo: 一个地方也不要压过度阿 已经受伤的地方还硬压会发炎07/13 13:31
3F：→ taikonkimo: 一个位子大约三十秒到一分钟就好07/13 13:32
4F：推 windigo: 保持弹性这种话就像是牙齿看起来乾净就好，差不多糟糕07/13 13:36
5F：推 Radiomir: 紧绷的(微发炎)按摩放松才有用; 明显痛感的(发炎严重)07/13 14:02
6F：→ Radiomir: 愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是紧绷还是明显痛感差很多07/13 14:02
7F：推 gs00001: 压太大力会发炎，不过正常来说一个礼拜会好，有块状物可07/13 14:29
8F：→ gs00001: 以去筋膜放松，会帮你推开。07/13 14:29
9F：→ gs00001: 1～2个月还是要去给店家按一次07/13 14:30
10F：→ gs00001: 使用滚筒放松完还是要拉筋，否则肌肉一样会很紧绷、酸痛07/13 14:31
11F：→ gs00001: 。07/13 14:31
12F：推 jior: 同上，滚筒跟拉筋伸展要并行07/13 17:24
13F：→ gs00001: 也可以拉筋+泡热水（肌肉会放松，更好睡）07/13 18:38
14F：推 kenhiro5566: 以前也都是纯重训 随着年纪渐长这两年才开始重视放松07/13 23:10
15F：→ kenhiro5566: 训练完都会在莴苣草皮区用按摩球放松个半小时 认真做07/13 23:10
16F：→ kenhiro5566: 过以後才发现真的有差07/13 23:10
17F：→ g98675: 如果一压很痛的话建议先用平的滚筒不要用颗粒的07/13 23:54
谢谢大家的回覆，总结大家的建议，我会以不躁进、不按到发炎不适的程度，努力持续看
看。会在滚完加上伸展。
话说以前有段时期很认真做伸展（参考书本的全身拉伸菜单，每天半小时，维持了一个月
），但是对酸痛僵硬几乎没什麽帮助，满灰心的。但那时没有搭配滚筒筋摩球，所以这两
者要结合才管用罗？
我自己体感，缓慢有停留的滚筒按摩，好像比拉伸有效。
刚开始重训的时候，我真的很懒得按摩放松，会觉得我花时间运动已经很勉强了，哪来那
麽多时间再去搞这个（我先前是完全不运动的人，觉得有去运动已经够了不起了XD）
然後看到陈医师的影片说滚筒伸展效益不那麽大，还有健身房一位练得很好的大哥说他从
来不伸展不按摩，身体从来不酸痛，就自以为也可以XD
但事实证明，我的肌肉就是僵硬到很多地方练起来完全无感…
18F：推 cloudymoon: 对於运动我应该还算是个很粗浅的初学者，但我是有找07/14 09:35
19F：→ cloudymoon: 教练进行训练和按摩，这几天我有将这约一年半的过程稍07/14 09:35
20F：→ cloudymoon: 做纪录，可能能回应到你提到「按摩」部份，不过身体如07/14 09:35
21F：→ cloudymoon: 果有不舒服的部分还是得寻找专业人士（像是医疗人员）07/14 09:35
谢谢c大分享，文中很多地方都让人心有戚戚焉，非常有参考价值，
我也试过好几次运动按摩，不过因为地处偏乡，资源没那麽多，还没有遇到觉得有效的地
方。希望可以遇到真正有帮助的教练啊～
23F：→ searoad: 陈医师影片有讲解过07/14 10:13
另外推一下正在看的《久坐人灵活解方》，本来想看作者鼎鼎大名的《灵活如豹》，但看
到这本书的书名好像更契合我，就先看这本了。书中的稳固姿势对我帮助很大，感觉髋关
节和肩关节真的有慢慢回到正常位置。但日常各种不当姿势真是个大课题...
※ 编辑: yuguruto (220.143.79.122 台湾), 07/14/2024 11:55:38
24F：推 rayneasd: 重训的部分我也没滚也没有太多问题, 但是跑步後有没有滚 07/15 18:14
25F：→ rayneasd: 我觉得差很多, 有滚明显下次训练状态比较好, 没滚就很容 07/15 18:14
26F：→ rayneasd: 易小腿紧绷造成足底也紧绷 07/15 18:15