作者Satire0614 (豬和刺蝟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部 啞鈴、槓鈴划船的訓練問題
時間Fri Jul 12 10:32:40 2024
幫同事發問 因為我是算新手
同事是新手 訓練約3個月
身高175 體重65
目前他的進度
臥推60kg 4下 ， 55kg做組
二頭彎舉12kg做組
啞鈴側平舉8.5kg做組
槓鈴肩推30kg做組
蝴蝶機後飛鳥插47磅做組
引體向上無輔助10下
他想問的是啞鈴、槓鈴划船
以目前這些進度 相對的背部要用幾kg當作做組
因為我也是新手 加上背部有點難練
新手很難有背肌力竭的感覺
所以抓不出該用多少重量來做組較適合
再麻煩各位巨巨幫解惑
巨巨們當時用這些做組的時候
背部訓練 槓鈴划船+啞鈴划船
大約用多少重量來做組
希望可以用來參考一下 謝謝
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1F：→ Satire0614: 忘記補充 比較希望以健美體態為目標的訓練 07/12 10:40
2F：→ ck574b027: 滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體 07/12 10:47
3F：→ Satire0614: 有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？ 07/12 10:56
4F：→ Satire0614: 所以就想多練一些不同方向的划船 07/12 10:57
5F：推 kobe30418: 健美需要做4下的動作嗎 07/12 11:29
6F：→ kobe30418: 你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組 07/12 11:30
7F：→ kobe30418: 而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不 07/12 11:33
8F：→ kobe30418: 住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬 07/12 11:33
9F：→ kobe30418: 握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂 07/12 11:33
10F：→ kobe30418: 下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度 07/12 11:33
11F：推 kobe30418: 有沒有拉力帶我覺得也有差 07/12 11:37
12F：推 a1121210: 都比我重 雖然我都是12下 07/12 12:14
13F：→ a1121210: 反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔 07/12 12:15
14F：→ AHEAD099: 自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂 07/12 12:17
15F：→ AHEAD099: 練個幾次就會慢慢加到適合的重量了 07/12 12:17
16F：→ talktony: 非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要 07/12 13:10
17F：推 Kenneth10: 先從輕的慢慢嘗試就會知道啦 07/12 14:11
18F：→ shane24156: 下拉蠻好找背部力竭感 07/12 14:58
19F：推 ghostforever: 可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去 07/12 21:00
20F：→ ghostforever: 抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看 07/12 21:00
21F：推 p09171989: 以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量 07/13 09:47
22F：→ p09171989: 做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯 07/13 09:47
23F：推 cemin: 做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴 07/13 15:21
24F：→ rayneasd: 陳醫師最近幾個訓練影片其中一個講練背可以參考看看喔 07/15 18:01
25F：推 ray0704: 這身高體重跟開始訓練的時間 根本天生神力 07/17 09:28