作者Satire0614 (猪和刺蝟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背部 哑铃、杠铃划船的训练问题
时间Fri Jul 12 10:32:40 2024
帮同事发问 因为我是算新手
同事是新手 训练约3个月
身高175 体重65
目前他的进度
卧推60kg 4下 ， 55kg做组
二头弯举12kg做组
哑铃侧平举8.5kg做组
杠铃肩推30kg做组
蝴蝶机後飞鸟插47磅做组
引体向上无辅助10下
他想问的是哑铃、杠铃划船
以目前这些进度 相对的背部要用几kg当作做组
因为我也是新手 加上背部有点难练
新手很难有背肌力竭的感觉
所以抓不出该用多少重量来做组较适合
再麻烦各位巨巨帮解惑
巨巨们当时用这些做组的时候
背部训练 杠铃划船+哑铃划船
大约用多少重量来做组
希望可以用来参考一下 谢谢
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1F：→ Satire0614: 忘记补充 比较希望以健美体态为目标的训练 07/12 10:40
2F：→ ck574b027: 滑轮下拉应该比划船好抓，没器材就负重引体 07/12 10:47
3F：→ Satire0614: 有 但好像引体跟下拉训练部位是一样的？ 07/12 10:56
4F：→ Satire0614: 所以就想多练一些不同方向的划船 07/12 10:57
5F：推 kobe30418: 健美需要做4下的动作吗 07/12 11:29
6F：→ kobe30418: 你举的跟背完全没关系啊 哪知道你几公斤做组 07/12 11:30
7F：→ kobe30418: 而且我觉得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不 07/12 11:33
8F：→ kobe30418: 住 练不到阔背跟上背 不如做机械的滑轮下拉的窄握跟宽 07/12 11:33
9F：→ kobe30418: 握 这样矢状面跟额状面都练到 再接坐姿划船 最後直臂 07/12 11:33
10F：→ kobe30418: 下压收尾 重量自己抓8-10下的程度 07/12 11:33
11F：推 kobe30418: 有没有拉力带我觉得也有差 07/12 11:37
12F：推 a1121210: 都比我重 虽然我都是12下 07/12 12:14
13F：→ a1121210: 反正健身房有哑铃组 从小到大再从大到小 金字塔 07/12 12:15
14F：→ AHEAD099: 自己抓8-12下的重量 就算一开始抓太轻也无所谓 07/12 12:17
15F：→ AHEAD099: 练个几次就会慢慢加到适合的重量了 07/12 12:17
16F：→ talktony: 非巨巨当初抓体重的4/7作组8~12下 供参 先养成习惯最要 07/12 13:10
17F：推 Kenneth10: 先从轻的慢慢尝试就会知道啦 07/12 14:11
18F：→ shane24156: 下拉蛮好找背部力竭感 07/12 14:58
19F：推 ghostforever: 可以引体无辅助10下 背部不会太弱 强度可以从体重去 07/12 21:00
20F：→ ghostforever: 抓个大概，建议先从体重8成左右8～10下试试看 07/12 21:00
21F：推 p09171989: 以前上wg课 教练是建议抓第一组可以做到12下以上的重量 07/13 09:47
22F：→ p09171989: 做 做到低於8下就降重这样 自己长期练下来也觉得不错 07/13 09:47
23F：推 cemin: 做器械划船就好啦，干嘛要坚持用哑铃 07/13 15:21
24F：→ rayneasd: 陈医师最近几个训练影片其中一个讲练背可以参考看看喔 07/15 18:01
25F：推 ray0704: 这身高体重跟开始训练的时间 根本天生神力 07/17 09:28