作者rounivin (單單)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問早上運動的話怎麼吃
時間Thu Jul 11 11:16:04 2024
目前都是運動到晚上12點
半夜2-3點睡
最近聽說睡眠也蠻重要的..
如果改成早上運動
是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動
還是運動完再吃？
請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃
若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧？
還是 重訓有氧都排在早上
沒有早上運動過 有點不知道怎麼練
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.64.193 (臺灣)
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1F：推 bassblacktea: 不要吃太飽 吃完就能直接動07/11 11:23
還是吃香蕉就好
豆漿運動完再喝？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 11:28:53
2F：→ guanluvsquat: 進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。07/11 11:29
3F：→ guanluvsquat: 我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。07/11 11:29
4F：推 ssabjm: 睡醒還沒食慾就先去運動07/11 11:30
5F：→ AHEAD099: 空腹07/11 11:57
6F：推 alloc: 香蕉/巧克力/乳清/運動飲料07/11 12:02
7F：推 arsonlolita: 晚睡效果很差練不好07/11 12:04
8F：推 Radiomir: 重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃07/11 12:05
9F：推 yawenla: 我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質07/11 12:14
10F：→ yawenla: 練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一07/11 12:15
11F：→ yawenla: 根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋07/11 12:15
12F：→ yawenla: 練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰07/11 12:15
13F：推 natsuyuki: 起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓07/11 12:24
14F：→ natsuyuki:07/11 12:24
15F：推 louis5265: 我早上起床吃不下，先去重訓，再吃07/11 12:41
晚上怎麼安排？
早上有氧晚上重訓
還是早上重訓晚上有氧
好像有研究指出下午重訓才是最好的
但是一般上班族感覺很難
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 12:46:02
16F：推 louis5265: 你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活07/11 12:48
17F：→ louis5265: 步驟跟習慣07/11 12:48
18F：→ louis5265: 是運動要遷就你的生活，不是相反07/11 12:50
19F：→ NICK992: 隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師07/11 12:54
20F：推 kenneth1018: 我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之07/11 13:31
21F：→ kenneth1018: 前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲07/11 13:33
22F：→ kenneth1018: 料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時07/11 13:34
23F：推 allen1020: 地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動07/11 14:14
24F：→ allen1020: 完補蛋白質即可07/11 14:14
25F：推 a1121210: 兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動07/11 14:38
26F：→ a1121210: 完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的07/11 14:38
27F：推 a1121210: 阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有7007/11 14:46
28F：→ a1121210: 泡大概一公升出來07/11 14:46
29F：推 CuLiZn56: 不吃07/11 14:50
30F：推 a1121210: 暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午07/11 14:53
31F：→ a1121210: 去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡07/11 14:53
32F：→ a1121210: 點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清07/11 14:53
33F：推 Chu0831: 喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（e07/11 14:53
34F：→ Chu0831: x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠07/11 14:53
35F：→ Chu0831: 了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。07/11 14:53
36F：推 a1121210: 之後九月可能白天沒空只剩下晚上了07/11 14:54
37F：→ dicky1007: 睡醒喝杯黑咖灰07/11 15:46
38F：推 hiaries: 我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好07/11 16:13
39F：→ hiaries: 的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，07/11 16:13
40F：→ hiaries: 然後9：00到公司再吃正式的早餐07/11 16:13
41F：→ hiaries: *6：30開始運動07/11 16:14
42F：推 chigo520: 老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭07/11 16:14
43F：→ xdbx: 我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了07/11 17:58
44F：→ rsreason: 空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流07/11 20:09
45F：推 LordBubble19: 空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東07/11 20:45
請問綠色無糖魔抓是什麼
46F：→ LordBubble19: 西會跑去跟馬桶培養感情07/11 20:45
47F：推 yrr7101: 一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸07/11 21:06
48F：→ yrr7101: 逆流 冰是怕血糖過低吃的）07/11 21:06
49F：推 SODtaiwan: 我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果07/11 22:24
50F：→ SODtaiwan: 不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高07/11 22:28
早上運動的話 會做重訓嗎？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 23:10:50
51F：推 z123997: 個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~ 07/11 23:26
52F：推 yawenla: 我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚 07/11 23:57
53F：→ yawenla: 子咕咕叫 07/11 23:57
54F：推 rayneasd: 一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉 07/11 23:58
55F：→ rayneasd: 松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本 07/11 23:59
56F：→ rayneasd: 不需要補充太多碳水 07/12 00:00
57F：→ rayneasd: 忘了還有15g奇亞籽泡300cc水 07/12 00:01
58F：推 kobe30418: 早上練我記得效果不太好 寧願下午 07/12 00:27
59F：推 weipc: 弱弱問快碳的選項有什麼 07/12 00:48
60F：推 TanahashiHFF: 你自己舒服就好 百百種建議你聽不完 07/12 02:22
61F：推 SODtaiwan: 份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持 07/12 07:38
62F：→ SODtaiwan: 續蠻久的 07/12 07:38
64F：→ SODtaiwan: 真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是 07/12 07:42
65F：→ SODtaiwan: 沒吃早餐血糖過低的 07/12 07:42
66F：→ machiusheng: 大冰奶 一杯 07/12 08:10
67F：推 lascivious: 十年了，都是空腹重訓加輕度有氧，練完補碳水蛋白 07/12 08:22
68F：推 final9711: 早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況 07/12 09:08
69F：推 secretfly: 不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西 07/12 09:44
70F：→ secretfly: 但不知道有沒有用就是了XD 07/12 09:44
71F：推 MaBumblerQQ: 隨便吃 我都吃18顆雞蛋 07/12 10:06
72F：→ MaBumblerQQ: 差不多120克蛋白質 讚 07/12 10:07
73F：推 ewjfd: 如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動 07/12 10:12
74F：推 SODtaiwan: 空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做 07/12 11:31
75F：→ SODtaiwan: 至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽 07/12 11:31
76F：→ kiki5489743: 我都吃水煮蛋配咖啡 07/12 13:55
77F：推 yawenla: 還是看每個人狀況，也看前一晚吃多少東西，像我晚上很早 07/12 14:58
78F：→ yawenla: 吃或吃很少的，早上已經空腹太久了，就還是需要補點碳 07/12 14:58
79F：推 beams156: 吃顆水煮蛋或香蕉 07/12 20:58
80F：→ beams156: 我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感 07/12 20:59
81F：推 shihyutien: 我自己是運動前一個小時吃飽，碳要補比較夠（跑健力課 07/12 21:01
82F：→ shihyutien: 表），重訓完接著有氧，覺得還是要依照自己身體感受比 07/12 21:01
83F：→ shihyutien: 較好 07/12 21:01
84F：推 tonfans: 我都空腹 久了就習慣了 07/13 10:02
85F：→ Dwccc: 喝杯含糖飲料，然後運動完，再吃早餐 07/14 17:10
86F：推 Ellispig1031: 睡醒喝杯黑咖灰 07/15 09:56
87F：推 storyk49240: 早上空腹喝一杯咖啡，馬上重訓+1 07/15 10:30
88F：推 getx105: 先香蕉或蛋白棒墊胃就可以動了，運動完再吃早餐，乳清看 07/15 12:14
89F：→ getx105: 人，我空腹直接灌容易胃食道逆流 07/15 12:14
90F：推 lovemiku39: 早上習慣空腹有氧一小時 跑完再乳清 07/16 23:52