作者rounivin (单单)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问早上运动的话怎麽吃
时间Thu Jul 11 11:16:04 2024
目前都是运动到晚上12点
半夜2-3点睡
最近听说睡眠也蛮重要的..
如果改成早上运动
是先吃早餐吗 吃完好像也要等1-2小时才能运动
还是运动完再吃？
请问有人早上运动的吗 都怎麽吃
若早上运动的话 早上重训 晚上有氧？
还是 重训有氧都排在早上
没有早上运动过 有点不知道怎麽练
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.64.193 (台湾)
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1F：推 bassblacktea: 不要吃太饱 吃完就能直接动07/11 11:23
还是吃香蕉就好
豆浆运动完再喝？
※ 编辑: rounivin (223.138.64.193 台湾), 07/11/2024 11:28:53
2F：→ guanluvsquat: 进食与运动间隔短的话吃些快碳还行。07/11 11:29
3F：→ guanluvsquat: 我都吃提前备好的什谷燕麦饭，两个小时後运动。07/11 11:29
4F：推 ssabjm: 睡醒还没食慾就先去运动07/11 11:30
5F：→ AHEAD099: 空腹07/11 11:57
6F：推 alloc: 香蕉/巧克力/乳清/运动饮料07/11 12:02
7F：推 arsonlolita: 晚睡效果很差练不好07/11 12:04
8F：推 Radiomir: 重训可能比较没差, 有点强度的有氧最好提前1~2个小时吃07/11 12:05
9F：推 yawenla: 我是起床先吃一点碳水，练完再吃一次碳水蛋白质07/11 12:14
10F：→ yawenla: 练前要吃多少才不会影响训练，要自己试试看罗，我的话一07/11 12:15
11F：→ yawenla: 根香蕉不够...一定要吃个小馒头配蛋07/11 12:15
12F：→ yawenla: 练完会再吃两颗蛋和地瓜或饭团07/11 12:15
13F：推 natsuyuki: 起床喝水空腹直接去跑10K 回来饭後两到三小时後去重训07/11 12:24
14F：→ natsuyuki:07/11 12:24
15F：推 louis5265: 我早上起床吃不下，先去重训，再吃07/11 12:41
晚上怎麽安排？
早上有氧晚上重训
还是早上重训晚上有氧
好像有研究指出下午重训才是最好的
但是一般上班族感觉很难
※ 编辑: rounivin (223.138.64.193 台湾), 07/11/2024 12:46:02
16F：推 louis5265: 你不用理专家怎麽讲，运动是身心灵舒服，按照你的生活07/11 12:48
17F：→ louis5265: 步骤跟习惯07/11 12:48
18F：→ louis5265: 是运动要迁就你的生活，不是相反07/11 12:50
19F：→ NICK992: 随便吃想吃就吃，体能也屌打一堆饮食精算师07/11 12:54
20F：推 kenneth1018: 我周末早上六点约打球(算高强度间歇)的话, 会五点之07/11 13:31
21F：→ kenneth1018: 前起床吃早餐(面包+黑咖啡),然後带两条大香蕉+运动饮07/11 13:33
22F：→ kenneth1018: 料去球场, 这样大概可以撑两个小时07/11 13:34
23F：推 allen1020: 地瓜 可以半/1颗（7-11都有）无糖豆一杯 ，香蕉 运动07/11 14:14
24F：→ allen1020: 完补蛋白质即可07/11 14:14
25F：推 a1121210: 两匙阿华田 两匙乳清 一匙咖啡 一匙糖浆 果汁机 运动07/11 14:38
26F：→ a1121210: 完後吃早餐 肉蛋馒头之类的07/11 14:38
27F：推 a1121210: 阿华田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖浆应该有7007/11 14:46
28F：→ a1121210: 泡大概一公升出来07/11 14:46
29F：推 CuLiZn56: 不吃07/11 14:50
30F：推 a1121210: 暑假 我改时间 早上8半点出门在体育场 10回家吃饭 中午07/11 14:53
31F：→ a1121210: 去健身房 享受两小时的无人时光 两点回家 去麦用甜心卡07/11 14:53
32F：→ a1121210: 点中杯无糖可乐环保杯加上小薯条 回家再喝两汤匙乳清07/11 14:53
33F：推 Chu0831: 喝个水就上也行，追求一点训练品质就补个纯碳水再上（e07/11 14:53
34F：→ Chu0831: x咖啡因+能量胶或小羊羹+电解质）大概30-40g碳水就很够07/11 14:53
35F：→ Chu0831: 了，蛋白质什麽的练完再说。反正都是一小时内搞定。07/11 14:53
36F：推 a1121210: 之後九月可能白天没空只剩下晚上了07/11 14:54
37F：→ dicky1007: 睡醒喝杯黑咖灰07/11 15:46
38F：推 hiaries: 我赶上班前去运动，大概都是5：30起来吃一些前一天泡好07/11 16:13
39F：→ hiaries: 的麦片+乳清，6点暖身，7：30开始运动，勉强不会想吐，07/11 16:13
40F：→ hiaries: 然後9：00到公司再吃正式的早餐07/11 16:13
41F：→ hiaries: *6：30开始运动07/11 16:14
42F：推 chigo520: 老实说这个你自己要找方法别人可以你不行不就白搭07/11 16:14
43F：→ xdbx: 我都燕麦倒进乳清加水摇一摇就吃完早餐了07/11 17:58
44F：→ rsreason: 空腹绝对不要喝咖啡 小心胃食道逆流07/11 20:09
45F：推 LordBubble19: 空腹直接一瓶绿色无糖魔爪 训练强度比较强吃其他东07/11 20:45
请问绿色无糖魔抓是什麽
46F：→ LordBubble19: 西会跑去跟马桶培养感情07/11 20:45
47F：推 yrr7101: 一两口的冰淇淋（我游泳会翻滚 吃其他东西都会胃酸07/11 21:06
48F：→ yrr7101: 逆流 冰是怕血糖过低吃的）07/11 21:06
49F：推 SODtaiwan: 我是桂格经典燕麦加乳清或是牛奶 2颗奇异果07/11 22:24
50F：→ SODtaiwan: 不是既溶那种 饱足感够 GI值也不会太高07/11 22:28
早上运动的话 会做重训吗？
※ 编辑: rounivin (223.138.64.193 台湾), 07/11/2024 23:10:50
51F：推 z123997: 个人因为饮食习惯在运动前只有喝咖啡习惯,中强度保留可~ 07/11 23:26
52F：推 yawenla: 我是早上重训，练下肢日一定会吃多一点，不然练到一半肚 07/11 23:57
53F：→ yawenla: 子咕咕叫 07/11 23:57
54F：推 rayneasd: 一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙无糖花生酱, 除非你早上跑马拉 07/11 23:58
55F：→ rayneasd: 松~或是身体本身有问题, 不然以1.5hr的重训+有氧量根本 07/11 23:59
56F：→ rayneasd: 不需要补充太多碳水 07/12 00:00
57F：→ rayneasd: 忘了还有15g奇亚籽泡300cc水 07/12 00:01
58F：推 kobe30418: 早上练我记得效果不太好 宁愿下午 07/12 00:27
59F：推 weipc: 弱弱问快碳的选项有什麽 07/12 00:48
60F：推 TanahashiHFF: 你自己舒服就好 百百种建议你听不完 07/12 02:22
61F：推 SODtaiwan: 份量大概这样 早上运动就是重训 肚子不会太饱 也可以持 07/12 07:38
62F：→ SODtaiwan: 续蛮久的 07/12 07:38
64F：→ SODtaiwan: 真的不要空腹运动 早上健身房见过好几次救护车来 都是 07/12 07:42
65F：→ SODtaiwan: 没吃早餐血糖过低的 07/12 07:42
66F：→ machiusheng: 大冰奶 一杯 07/12 08:10
67F：推 lascivious: 十年了，都是空腹重训加轻度有氧，练完补碳水蛋白 07/12 08:22
68F：推 final9711: 早上空腹重训好几年+1 自己评估身体状况 07/12 09:08
69F：推 secretfly: 不喜欢空腹运动 太莫名其妙 至少会喝一点东西 07/12 09:44
70F：→ secretfly: 但不知道有没有用就是了XD 07/12 09:44
71F：推 MaBumblerQQ: 随便吃 我都吃18颗鸡蛋 07/12 10:06
72F：→ MaBumblerQQ: 差不多120克蛋白质 赞 07/12 10:07
73F：推 ewjfd: 如果现在的模式作息适合你 也不觉得勉强 就不用改动 07/12 10:12
74F：推 SODtaiwan: 空腹对运动表现没帮助还有危险 我是搞不懂为何这样做 07/12 11:31
75F：→ SODtaiwan: 至少也吃个小东西都好例如御饭团 也不会太饱 07/12 11:31
76F：→ kiki5489743: 我都吃水煮蛋配咖啡 07/12 13:55
77F：推 yawenla: 还是看每个人状况，也看前一晚吃多少东西，像我晚上很早 07/12 14:58
78F：→ yawenla: 吃或吃很少的，早上已经空腹太久了，就还是需要补点碳 07/12 14:58
79F：推 beams156: 吃颗水煮蛋或香蕉 07/12 20:58
80F：→ beams156: 我没办法在长时间空腹的状态运动 会有低血糖无力感 07/12 20:59
81F：推 shihyutien: 我自己是运动前一个小时吃饱，碳要补比较够（跑健力课 07/12 21:01
82F：→ shihyutien: 表），重训完接着有氧，觉得还是要依照自己身体感受比 07/12 21:01
83F：→ shihyutien: 较好 07/12 21:01
84F：推 tonfans: 我都空腹 久了就习惯了 07/13 10:02
85F：→ Dwccc: 喝杯含糖饮料，然後运动完，再吃早餐 07/14 17:10
86F：推 Ellispig1031: 睡醒喝杯黑咖灰 07/15 09:56
87F：推 storyk49240: 早上空腹喝一杯咖啡，马上重训+1 07/15 10:30
88F：推 getx105: 先香蕉或蛋白棒垫胃就可以动了，运动完再吃早餐，乳清看 07/15 12:14
89F：→ getx105: 人，我空腹直接灌容易胃食道逆流 07/15 12:14
90F：推 lovemiku39: 早上习惯空腹有氧一小时 跑完再乳清 07/16 23:52