作者derekhuang16 (一柱擎天是大哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 左邊斜方總是酸
時間Tue Jul 9 17:59:29 2024
健身幾個月了
最近可以慢慢把重量增加一點
但是有一直問題一直困擾小弟
目前的重量 做推的動作
右邊斜方完全不會酸 但左邊的斜方總是漲
目前再想是因為刻意沉肩 造成的
還是左邊肌群比較沒力的原因
板上的巨巨曾經有這種困擾嗎？
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1F：推 ghostforever: 先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治 07/09 18:12
2F：→ ghostforever: 療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是 07/09 18:12
3F：→ ghostforever: 肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前 07/09 18:12
4F：→ ghostforever: 鉅肌，配合肩胛動作模式訓練 應該有機會可以改善 07/09 18:12
5F：推 denden1231: 大概是推起來的過程，慣用手的力量較大導致身體歪掉， 07/09 18:54
6F：→ denden1231: 壓力跑到非慣用那側了 07/09 18:54
7F：推 Radiomir: 找機械式練單邊比對看看 07/09 19:15
8F：推 drinkmywater: 大哉問 我以前是慣用邊容易聳肩 訓練前做幾個動作 07/09 19:35
9F：→ drinkmywater: 就改善了 你還是去找自費的物治比較快 07/09 19:35
10F：噓 LEDG: 你痠的不是斜方肌，是更深層的斜角肌 07/09 19:45
11F：噓 LEDG: 而且，沉肩不能太沉，很多人是過度沉肩，造成其他肌群代償， 07/09 19:47
12F：→ LEDG: 這你知道嗎！ 07/09 19:47
13F：→ LEDG: 去找物理治療師，打掉重練吧 07/09 19:47
14F：推 dakkk: 比較沒力呀 所以借斜方很多 07/09 21:26
15F：→ gs00001: 可以先去深蹲架，用槓鈴按壓斜方放鬆。 07/10 00:43
16F：推 dirtyli: 不能過度沉肩 你肩胛上下轉肌都要有張力 07/10 00:43
17F：→ dirtyli: 最簡單講法就你肩胛中立位跑掉了 07/10 00:44
18F：→ faechai5566: 感覺姿勢一定有問題 可能不自覺聳肩之類 07/10 07:41
19F：→ ro123eo: 日常姿勢跟訓練姿勢都有問題才可能會這樣 07/10 13:04