作者derekhuang16 (一柱擎天是大哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 左边斜方总是酸
时间Tue Jul 9 17:59:29 2024
健身几个月了
最近可以慢慢把重量增加一点
但是有一直问题一直困扰小弟
目前的重量 做推的动作
右边斜方完全不会酸 但左边的斜方总是涨
目前再想是因为刻意沉肩 造成的
还是左边肌群比较没力的原因
板上的巨巨曾经有这种困扰吗？
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-S9110.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.239.112.15 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1720519171.A.67F.html
1F：推 ghostforever: 先说以下是隔空键盘抓药 要准确还是请你去找物理治 07/09 18:12
2F：→ ghostforever: 疗师和动作矫正教练现场评估处理；但你这颇有可能是 07/09 18:12
3F：→ ghostforever: 肩胛控制跟稳定问题，放松胸小肌+启动中下斜方和前 07/09 18:12
4F：→ ghostforever: 钜肌，配合肩胛动作模式训练 应该有机会可以改善 07/09 18:12
5F：推 denden1231: 大概是推起来的过程，惯用手的力量较大导致身体歪掉， 07/09 18:54
6F：→ denden1231: 压力跑到非惯用那侧了 07/09 18:54
7F：推 Radiomir: 找机械式练单边比对看看 07/09 19:15
8F：推 drinkmywater: 大哉问 我以前是惯用边容易耸肩 训练前做几个动作 07/09 19:35
9F：→ drinkmywater: 就改善了 你还是去找自费的物治比较快 07/09 19:35
10F：嘘 LEDG: 你酸的不是斜方肌，是更深层的斜角肌 07/09 19:45
11F：嘘 LEDG: 而且，沉肩不能太沉，很多人是过度沉肩，造成其他肌群代偿， 07/09 19:47
12F：→ LEDG: 这你知道吗！ 07/09 19:47
13F：→ LEDG: 去找物理治疗师，打掉重练吧 07/09 19:47
14F：推 dakkk: 比较没力呀 所以借斜方很多 07/09 21:26
15F：→ gs00001: 可以先去深蹲架，用杠铃按压斜方放松。 07/10 00:43
16F：推 dirtyli: 不能过度沉肩 你肩胛上下转肌都要有张力 07/10 00:43
17F：→ dirtyli: 最简单讲法就你肩胛中立位跑掉了 07/10 00:44
18F：→ faechai5566: 感觉姿势一定有问题 可能不自觉耸肩之类 07/10 07:41
19F：→ ro123eo: 日常姿势跟训练姿势都有问题才可能会这样 07/10 13:04