作者rounivin (單單)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天應該要吃多少熱量
時間Sat Jul 6 21:51:59 2024
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
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1F：推 pccudog: 先吃個一週，再多退少補不就好了？07/06 22:05
2F：推 Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略07/06 22:27
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少
不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪..
若變輕少的應該是脂肪
3F：推 drinkmywater: 增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量07/06 22:59
4F：→ drinkmywater: 幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差07/06 22:59
5F：→ Radiomir: 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一07/06 23:10
6F：→ Radiomir: 碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD07/06 23:10
7F：推 a1121210: 增肌要多 減脂要少07/06 23:37
8F：→ a1121210: 人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整07/06 23:37
9F：推 kobe30418: 我覺得你高估了07/06 23:39
10F：→ rsreason: 半萬卡肛好07/07 00:48
11F：→ ro123eo: 先吃2700看看 再看體重變化去增減07/07 00:50
12F：→ toro077: 可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置07/07 01:06
13F：推 qr5566179: 我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-207/07 01:10
14F：→ qr5566179: 000而已，目前三週體重到75-76左右07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
15F：噓 LEDG: 同時增肌又減脂？？？？07/07 01:18
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
16F：→ f9022007: 同時增肌又減脂有可能啊07/07 01:54
17F：推 xkj22355: 同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了07/07 03:15
18F：推 GTOyoko5566: 新手期亂練少吃都能增肌減脂阿07/07 12:50
有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧
還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@
19F：推 archangel: 吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是7507/07 15:25
20F：→ archangel: 公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一07/07 15:25
21F：→ archangel: 週觀察體重趨勢再修正07/07 15:25
吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ
22F：推 kid1999: 我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考07/07 15:48
※ 編輯: rounivin (220.142.154.236 臺灣), 07/08/2024 00:50:37
23F：推 scholaray: 老哥你也要記得量體重07/08 03:51
24F：推 boy1031: 看你現在多胖啊？體脂多少？骨骼肌多少？inbody分數多少07/08 05:59
25F：→ boy1031: ？18歲時的身高體重是多少？假設純新手inbody分數65左右07/08 05:59
26F：→ boy1031: 要同時增肌減脂不難，分數80以上就很難了。假設現在是體07/08 05:59
27F：→ boy1031: 脂25骨骼肌30體重75，要變成體脂17骨骼肌33體重72，認真07/08 05:59
inbody 數據是
體重74.2 kg
骨骼肌重 33.1 kg
體脂肪重 15.6 kg
體脂 21%
基礎代謝 1637卡
建議每日攝取量 2100卡
目前平均都吃到2600-2790 卡
好像高出建議攝取量太高
希望可以把體脂肪降到20以下…
應該要吃多少？！
28F：→ boy1031: 一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上，一周07/08 05:59
29F：→ boy1031: 五練，每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌07/08 05:59
30F：→ boy1031: 減脂，那每日攝取2400大卡左右07/08 05:59
31F：推 faechai5566: 減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE07/08 07:17
32F：→ faechai5566: -300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會07/08 07:17
33F：→ faechai5566: 掉太快又可以減到脂07/08 07:17
34F：→ rsreason: 看人 已經吃三千 體脂還是增加不了07/08 12:38
35F：噓 somebodyyy: 你沒有比賽不用算那麼準（學某些低能的邏輯）07/08 18:55
36F：推 geminitea: 我有看其他文章說，除非你是要參賽，不然減脂增肌根本07/08 22:48
37F：→ geminitea: 不用分開07/08 22:48
39F：→ geminitea: 文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘，一般的健身07/08 22:50
40F：→ geminitea: 愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了07/08 22:51
41F：推 geminitea: 補充一下不是我故意文章貼一半，是之前看到這篇太好奇07/08 22:55
42F：→ geminitea: 想看內容，跑去訂閱才看到全文，現在又看不到了==07/08 22:55
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/09/2024 00:52:48
43F：推 ikaros0511: 增肌不是一定要熱量盈餘沒錯 07/09 19:17