作者rounivin (单单)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一天应该要吃多少热量
时间Sat Jul 6 21:51:59 2024
请问大家都吃到多少的热量 想要增肌减脂的话
35岁 75公斤 177公分 每天运动90分钟或是休一天
TDEE算出来是
2616.4 （运动3-5天） ～ 2903.46（运动6-7天）
请问这样一天应该吃多少热量
有一说法是 TDEE 减 300 另一说法是 加300
来回就差了600 有点不知道要吃到多少
想要增肌减脂 要怎麽知道吃的够不够
还是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
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1F：推 pccudog: 先吃个一周，再多退少补不就好了？07/06 22:05
2F：推 Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看体重变化, 找出目前TDEE再拟策略07/06 22:27
体重变化 好像看不出来是吃太多还是吃太少
不知道变重的是因为多了肌肉还是脂肪..
若变轻少的应该是脂肪
3F：推 drinkmywater: 增肌减脂XD 先好好学会磅秤再说 不然你外食估的热量07/06 22:59
4F：→ drinkmywater: 几乎都会是错的 法律规定营养标示可以有20%的误差07/06 22:59
5F：→ Radiomir: 营养标示20%的误差比起目测算少了, 如果有一锅饭, 盛一07/06 23:10
6F：→ Radiomir: 碗公让你目测热量, 你有把握误差在30%(优待)以内吗? XD07/06 23:10
7F：推 a1121210: 增肌要多 减脂要少07/06 23:37
8F：→ a1121210: 人体实验吧 吃一阵子看看身体组成再调整07/06 23:37
9F：推 kobe30418: 我觉得你高估了07/06 23:39
10F：→ rsreason: 半万卡肛好07/07 00:48
11F：→ ro123eo: 先吃2700看看 再看体重变化去增减07/07 00:50
12F：→ toro077: 可以多买那种可以追踪身体数据的穿戴装置07/07 01:06
13F：推 qr5566179: 我觉得你高估太多，我身高178体重80，减脂我才吃1800-207/07 01:10
14F：→ qr5566179: 000而已，目前三周体重到75-76左右07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有点饿 ..
15F：嘘 LEDG: 同时增肌又减脂？？？？07/07 01:18
※ 编辑: rounivin (223.138.39.34 台湾), 07/07/2024 01:37:21
16F：→ f9022007: 同时增肌又减脂有可能啊07/07 01:54
17F：推 xkj22355: 同时增肌减脂可以啊，效率很差罢了07/07 03:15
18F：推 GTOyoko5566: 新手期乱练少吃都能增肌减脂阿07/07 12:50
有点不知道怎麽练效率才会高 目前是先重训 + 20~30 分有氧
还是应该要拆开增肌期只做重训 减脂期只做有氧 @@
19F：推 archangel: 吃3000试试看，至少我是吃2600-3000体重平衡，我也是7507/07 15:25
20F：→ archangel: 公斤，平均一周150-200min中高强度有氧，你可以吃个一07/07 15:25
21F：→ archangel: 周观察体重趋势再修正07/07 15:25
吃 3000 好像太多了 怕变成脂肪..QQ
22F：推 kid1999: 我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供参考07/07 15:48
※ 编辑: rounivin (220.142.154.236 台湾), 07/08/2024 00:50:37
23F：推 scholaray: 老哥你也要记得量体重07/08 03:51
24F：推 boy1031: 看你现在多胖啊？体脂多少？骨骼肌多少？inbody分数多少07/08 05:59
25F：→ boy1031: ？18岁时的身高体重是多少？假设纯新手inbody分数65左右07/08 05:59
26F：→ boy1031: 要同时增肌减脂不难，分数80以上就很难了。假设现在是体07/08 05:59
27F：→ boy1031: 脂25骨骼肌30体重75，要变成体脂17骨骼肌33体重72，认真07/08 05:59
inbody 数据是
体重74.2 kg
骨骼肌重 33.1 kg
体脂肪重 15.6 kg
体脂 21%
基础代谢 1637卡
建议每日摄取量 2100卡
目前平均都吃到2600-2790 卡
好像高出建议摄取量太高
希望可以把体脂肪降到20以下…
应该要吃多少？！
28F：→ boy1031: 一点大概半年。那每天摄取2200大卡蛋白质120克以上，一周07/08 05:59
29F：→ boy1031: 五练，每次90分钟就差不多了。如果要维持体重不变的增肌07/08 05:59
30F：→ boy1031: 减脂，那每日摄取2400大卡左右07/08 05:59
31F：推 faechai5566: 减脂增肌分开比较好 我自己减脂wg教练都是建议抓TDEE07/08 07:17
32F：→ faechai5566: -300 搭配重训然後蛋白质要吃1.5倍体重 基本肌肉不会07/08 07:17
33F：→ faechai5566: 掉太快又可以减到脂07/08 07:17
34F：→ rsreason: 看人 已经吃三千 体脂还是增加不了07/08 12:38
35F：嘘 somebodyyy: 你没有比赛不用算那麽准（学某些低能的逻辑）07/08 18:55
36F：推 geminitea: 我有看其他文章说，除非你是要参赛，不然减脂增肌根本07/08 22:48
37F：→ geminitea: 不用分开07/08 22:48
39F：→ geminitea: 文章结论是写说只有参赛选手需要热量盈余，一般的健身07/08 22:50
40F：→ geminitea: 爱好者吃够蛋白质、训练量有到就可以了07/08 22:51
41F：推 geminitea: 补充一下不是我故意文章贴一半，是之前看到这篇太好奇07/08 22:55
42F：→ geminitea: 想看内容，跑去订阅才看到全文，现在又看不到了==07/08 22:55
※ 编辑: rounivin (223.138.39.34 台湾), 07/09/2024 00:52:48
43F：推 ikaros0511: 增肌不是一定要热量盈余没错 07/09 19:17