作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的
時間Thu Jul 4 21:06:01 2024
用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g
我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起來還差快 100g
想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?
謝謝
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1F：推 harry901: 你這樣記太累 先吃滿蛋白質 其他用碳水補足熱量缺口 07/04 21:30
2F：→ harry901: 碳水最好補充了 隨便吃就破表 不要堅持那麼乾淨的碳水 07/04 21:31
3F：→ harry901: 那樣很累又容易放棄 07/04 21:32
4F：→ harry901: 除非你是選手要比賽另當別論 07/04 21:32
5F：推 dakkk: 隨便吃都達標 07/04 21:36
6F：推 WI82: 碳水很容易 蛋白質比較難XD 07/04 21:45
7F：推 Radiomir: 無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 07/04 21:52
8F：噓 LEDG: 永遠不可能算得準的 07/04 21:57
9F：推 kid1999: 2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200 07/04 21:57
10F：→ kid1999: 卡了 這樣一餐蛋白質也隨便50克== 07/04 21:57
11F：→ LEDG: 你要這樣過一輩子嗎？ 07/04 21:58
13F：推 kid1999: 自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也 07/04 22:08
14F：→ kid1999: 有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3 07/04 22:08
15F：→ kid1999: 000卡也是挺難的 07/04 22:08
16F：→ kenhiro5566: 碳水隨便都達標 蛋白質要吃夠很貴 07/04 22:33
17F：推 endlesschaos: 不要用地瓜 地瓜的單位碳水超低 要吃到目標熱量值 07/04 22:37
18F：→ endlesschaos: 你要嘛先脹死要嘛被屁薰死 用白飯就行了 07/04 22:38
19F：→ z123997: 網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT 07/04 22:38
20F：推 hellomen: 喝增肌粉阿 07/04 22:43
21F：推 ccaf9284: 隨便吃碳水都爆炸XD 07/04 23:03
22F：推 ernielwl: 吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福 07/04 23:19
23F：→ CCRun: 東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊 07/04 23:47
24F：推 tose4433: 你這樣會沒腹肌，先 07/04 23:48
25F：→ tose4433: 減脂 07/04 23:48
26F：推 saintlin: 香蕉多吃幾根就有了 07/05 07:02
27F：噓 DontPLZ: 那你的白飯就吃232啊 什麼廢文 07/05 07:12
28F：推 hosighle: 碳水你應該關心如何不超標太多 07/05 08:44
29F：推 archangel: 羨慕，我每天要壓在3000大卡下都要挨餓，也是75kg左右 07/05 10:00
30F：→ chigo520: 珍奶灌下去輕鬆達標 07/05 10:02
31F：推 gm3252: 吃麥當勞薯條 07/05 10:24
32F：噓 pegasusatlan: 隨便都過 07/05 10:53
33F：推 newdoing: 麵包貝果灌下去超快的 07/05 10:55
34F：推 yawenla: 碳水超容易達標吧 07/05 12:07
35F：→ guanluvsquat: 其實也不用硬吃啊，就吃這個量，掉個幾斤後體重就 07/05 12:17
36F：→ guanluvsquat: 會開始維持了。 07/05 12:17
37F：→ Iversonshao: 泡麵 可樂 薯條 07/05 12:42
38F：推 cemin: 不是只有米飯澱粉才有碳水內！ 07/05 13:10
39F：推 acegikmp: 難的是怎麼不超標吧... 07/05 15:10
40F：推 s9571027: 不是選手就不要堅持乾淨碳水了，這樣隨便就達標了 07/05 15:13
41F：推 youGG: 薯條、白飯、饅頭 07/05 15:30
42F：推 stephanal: 頭一次遇到有人碳水不知道怎麼辦的XDDD 超商隨便買都有 07/05 16:55
43F：→ stephanal: 的 07/05 16:55
44F：推 clothg51804: 會有這種困擾真的很幸福 07/05 17:18
45F：推 drinkmywater: 每天1-2杯珍奶補碳阿 吃一堆髒碳肥成豬再說自己是練 07/05 17:28
46F：→ drinkmywater: 健力的就好了 07/05 17:28
47F：推 yawenla: 麵包薯條包子饅頭隨便吃都有 07/05 17:32
48F：→ a1121210: 好像多數人都是問蛋白質 第一次看到碳水 07/05 17:46
49F：→ a1121210: 義大利麵 快樂水 滿滿的碳水 07/05 17:47
50F：→ Dwccc: 蛋白質吃夠就可以了，其他就營養均衡 07/05 20:06
51F：→ Dwccc: 你的目標是啥有必要吃這麼多熱量嗎 07/05 20:07
52F：推 Beakidd: 蛋白質吃不到達標，配乳清達標還是痛苦，有建議嗎 07/05 20:32
53F：→ paulman: 蛋白質吃不下還是錢包受不了？ 07/05 20:37
54F：推 bustinjieber: 早餐燕麥50g>33g 07/05 22:38
55F：→ bustinjieber: 中午白飯300g>105g 07/05 22:38
56F：→ bustinjieber: 下午白飯200g>70g 07/05 22:38
57F：→ bustinjieber: 練後白飯200g>70g 07/05 22:38
58F：→ bustinjieber: 睡前白飯200g>70g 07/05 22:38
59F：→ bustinjieber: 總計約348g碳水。 07/05 22:38
60F：→ bustinjieber: 其實蛋白質反而簡單，花錢就好， 07/05 22:40
61F：→ bustinjieber: 懂得就知道優質碳水才是最難的。 07/05 22:40
62F：→ bustinjieber: 不過如果沒有要比賽什麼的就隨便吧， 07/05 22:42
63F：→ bustinjieber: 放開吃就對了，減脂期再來說。 07/05 22:42
64F：推 Radiomir: 優質難吃的碳水-全穀類, 優質好吃(不便宜)的碳水-水果. 07/06 00:00
65F：→ dinos: 滷汁淋上去 07/06 00:57
66F：→ hcw1: 隨便吃都超過== 07/06 12:19
67F：→ patty0702: 蛋白質要達標真的超花錢 07/06 13:06
68F：推 s9812508: 三寶飯 雞腿飯 搞定 07/06 13:20
69F：→ acegikmp: 優質碳水哪裡難....狠一點粗糧燕麥之類的打成汁很難嗎？ 07/06 22:12
70F：→ acegikmp: 沒必要而已 07/06 22:12
71F：推 a1121210: 五穀雜糧：糙米類、麥類、玉米類、小米類、豆類、堅果 07/06 23:34
72F：→ a1121210: 類 07/06 23:34
73F：推 karlhome: 雞排吃起來！ 07/08 08:04
74F：推 ji394vul3nn: 蛋白質吃夠 其他吃麥當勞 07/09 09:08
75F：推 cherry0000: 吃麥當勞補碳水感覺很快樂！ 07/10 11:11