作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问大家碳水都怎麽吃到达标的
时间Thu Jul 4 21:06:01 2024
用了板上推荐的 MyFitnessPal app
发现碳水很难达标
体重 75 kg, 活动程度活跃, 算出来热量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡觉得相当困难..
一天碳水要 336g
我的主要来源是
白饭 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起来还差快 100g
想请问大家都吃什麽
让碳水达标的?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.140.229 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1720098363.A.A43.html
1F：推 harry901: 你这样记太累 先吃满蛋白质 其他用碳水补足热量缺口 07/04 21:30
2F：→ harry901: 碳水最好补充了 随便吃就破表 不要坚持那麽乾净的碳水 07/04 21:31
3F：→ harry901: 那样很累又容易放弃 07/04 21:32
4F：→ harry901: 除非你是选手要比赛另当别论 07/04 21:32
5F：推 dakkk: 随便吃都达标 07/04 21:36
6F：推 WI82: 碳水很容易 蛋白质比较难XD 07/04 21:45
7F：推 Radiomir: 无视血糖波动很简单, 考虑的话TDEE太高真的比较伤脑筋~ 07/04 21:52
8F：嘘 LEDG: 永远不可能算得准的 07/04 21:57
9F：推 kid1999: 2700...吃sukiya饭大碗再加一碗白饭跟温泉蛋一餐就快1200 07/04 21:57
10F：→ kid1999: 卡了 这样一餐蛋白质也随便50克== 07/04 21:57
11F：→ LEDG: 你要这样过一辈子吗？ 07/04 21:58
13F：推 kid1999: 自助餐我饭都三碗 抓500克 碳水随便也143克 蛋白质应该也 07/04 22:08
14F：→ kid1999: 有个30克 这样两餐加起来也差不多2500卡 晚餐再一餐要没3 07/04 22:08
15F：→ kid1999: 000卡也是挺难的 07/04 22:08
16F：→ kenhiro5566: 碳水随便都达标 蛋白质要吃够很贵 07/04 22:33
17F：推 endlesschaos: 不要用地瓜 地瓜的单位碳水超低 要吃到目标热量值 07/04 22:37
18F：→ endlesschaos: 你要嘛先胀死要嘛被屁薰死 用白饭就行了 07/04 22:38
19F：→ z123997: 网站给我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麽吃怎麽累还在CUTT 07/04 22:38
20F：推 hellomen: 喝增肌粉阿 07/04 22:43
21F：推 ccaf9284: 随便吃碳水都爆炸XD 07/04 23:03
22F：推 ernielwl: 吐司、馒头、糯米点心、麻糬大福 07/04 23:19
23F：→ CCRun: 东亚饮食怎麽可能碳水不够啊 07/04 23:47
24F：推 tose4433: 你这样会没腹肌，先 07/04 23:48
25F：→ tose4433: 减脂 07/04 23:48
26F：推 saintlin: 香蕉多吃几根就有了 07/05 07:02
27F：嘘 DontPLZ: 那你的白饭就吃232啊 什麽废文 07/05 07:12
28F：推 hosighle: 碳水你应该关心如何不超标太多 07/05 08:44
29F：推 archangel: 羡慕，我每天要压在3000大卡下都要挨饿，也是75kg左右 07/05 10:00
30F：→ chigo520: 珍奶灌下去轻松达标 07/05 10:02
31F：推 gm3252: 吃麦当劳薯条 07/05 10:24
32F：嘘 pegasusatlan: 随便都过 07/05 10:53
33F：推 newdoing: 面包贝果灌下去超快的 07/05 10:55
34F：推 yawenla: 碳水超容易达标吧 07/05 12:07
35F：→ guanluvsquat: 其实也不用硬吃啊，就吃这个量，掉个几斤後体重就 07/05 12:17
36F：→ guanluvsquat: 会开始维持了。 07/05 12:17
37F：→ Iversonshao: 泡面 可乐 薯条 07/05 12:42
38F：推 cemin: 不是只有米饭淀粉才有碳水内！ 07/05 13:10
39F：推 acegikmp: 难的是怎麽不超标吧... 07/05 15:10
40F：推 s9571027: 不是选手就不要坚持乾净碳水了，这样随便就达标了 07/05 15:13
41F：推 youGG: 薯条、白饭、馒头 07/05 15:30
42F：推 stephanal: 头一次遇到有人碳水不知道怎麽办的XDDD 超商随便买都有 07/05 16:55
43F：→ stephanal: 的 07/05 16:55
44F：推 clothg51804: 会有这种困扰真的很幸福 07/05 17:18
45F：推 drinkmywater: 每天1-2杯珍奶补碳阿 吃一堆脏碳肥成猪再说自己是练 07/05 17:28
46F：→ drinkmywater: 健力的就好了 07/05 17:28
47F：推 yawenla: 面包薯条包子馒头随便吃都有 07/05 17:32
48F：→ a1121210: 好像多数人都是问蛋白质 第一次看到碳水 07/05 17:46
49F：→ a1121210: 义大利面 快乐水 满满的碳水 07/05 17:47
50F：→ Dwccc: 蛋白质吃够就可以了，其他就营养均衡 07/05 20:06
51F：→ Dwccc: 你的目标是啥有必要吃这麽多热量吗 07/05 20:07
52F：推 Beakidd: 蛋白质吃不到达标，配乳清达标还是痛苦，有建议吗 07/05 20:32
53F：→ paulman: 蛋白质吃不下还是钱包受不了？ 07/05 20:37
54F：推 bustinjieber: 早餐燕麦50g>33g 07/05 22:38
55F：→ bustinjieber: 中午白饭300g>105g 07/05 22:38
56F：→ bustinjieber: 下午白饭200g>70g 07/05 22:38
57F：→ bustinjieber: 练後白饭200g>70g 07/05 22:38
58F：→ bustinjieber: 睡前白饭200g>70g 07/05 22:38
59F：→ bustinjieber: 总计约348g碳水。 07/05 22:38
60F：→ bustinjieber: 其实蛋白质反而简单，花钱就好， 07/05 22:40
61F：→ bustinjieber: 懂得就知道优质碳水才是最难的。 07/05 22:40
62F：→ bustinjieber: 不过如果没有要比赛什麽的就随便吧， 07/05 22:42
63F：→ bustinjieber: 放开吃就对了，减脂期再来说。 07/05 22:42
64F：推 Radiomir: 优质难吃的碳水-全谷类, 优质好吃(不便宜)的碳水-水果. 07/06 00:00
65F：→ dinos: 卤汁淋上去 07/06 00:57
66F：→ hcw1: 随便吃都超过== 07/06 12:19
67F：→ patty0702: 蛋白质要达标真的超花钱 07/06 13:06
68F：推 s9812508: 三宝饭 鸡腿饭 搞定 07/06 13:20
69F：→ acegikmp: 优质碳水哪里难....狠一点粗粮燕麦之类的打成汁很难吗？ 07/06 22:12
70F：→ acegikmp: 没必要而已 07/06 22:12
71F：推 a1121210: 五谷杂粮：糙米类、麦类、玉米类、小米类、豆类、坚果 07/06 23:34
72F：→ a1121210: 类 07/06 23:34
73F：推 karlhome: 鸡排吃起来！ 07/08 08:04
74F：推 ji394vul3nn: 蛋白质吃够 其他吃麦当劳 07/09 09:08
75F：推 cherry0000: 吃麦当劳补碳水感觉很快乐！ 07/10 11:11