作者glassysky (爵兀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重請益 （附inbody)
時間Tue Jul 2 14:20:02 2024
目前每週分部位練3～4次
吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制
健身完會灌高蛋白
但個人覺得食量已經算偏大了
想吃就吃沒在忌口 宵夜也是
可是體重就是卡在這邊不太會動
如果體重想往上的話
有推薦怎麼吃比較有效果嗎？
謝謝
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.75.161 (臺灣)
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※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:21
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:36
1F：推 criminal: 可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要 07/02 14:32
2F：→ criminal: 讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也 07/02 14:32
3F：→ criminal: 是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠 07/02 14:32
但又很怕身材走鐘 隨然現在也不是多壯
4F：推 cccone: 再多一個雞腿便當試試 07/02 15:02
聽起來不錯XD
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:05:31
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:06:10
5F：推 popq7894: 都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看 07/02 15:21
6F：推 arsonlolita: 吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠 07/02 15:25
我確實不太吃炸物
還是應該要吃得髒一點嗎？
7F：推 cubegaga: 訓練強度往上拉看看？ 07/02 16:00
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 16:12:58
8F：推 david80701y: 1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重 07/02 17:20
9F：→ david80701y: 目的？筋肉增加？還是體態好看？ 07/02 17:20
大概都五到六個機器吧 一個3～4組
大概一周四次 機械為主 三餐除了油炸幾乎都吃 大概都是一般人1.5倍的量吧 想要看起來大隻一點
10F：推 strikesout: 增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料 07/02 19:03
11F：→ strikesout: 每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖 07/02 19:03
剛好也不愛甜XD
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:31:33
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:11
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:38
12F：→ ro123eo: 高熱量乳清用喝的看看? 07/02 20:18
13F：推 kid1999: 白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去 07/02 20:33
14F：推 cubegaga: 至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身 07/02 20:41
15F：→ cubegaga: 體的合成訊號不夠強 07/02 20:41
16F：推 Komasan: 有體態照片嗎？ 07/02 22:07
17F：推 heavenbeyond: 請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文 07/02 23:20
18F：→ heavenbeyond: 該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看 07/02 23:20
19F：→ heavenbeyond: 他怎麼吃的。 07/02 23:21
20F：→ heavenbeyond: 如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣 07/02 23:22
21F：→ heavenbeyond: 體重了。 07/02 23:22
22F：推 strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38
23F：→ strikesout: 合需求 07/03 00:38
24F：→ drinkmywater: 肌肉增加訓練品質才是真的關鍵 07/03 08:44
25F：→ drinkmywater: 七分吃三分練就是一句狗屁….. 07/03 08:44
26F：→ drinkmywater: 你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長 07/03 08:44
27F：→ shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分滿分 07/03 10:42
28F：→ shane24156: 沒十分還想長肌肉？ 07/03 10:42
29F：→ DontPLZ: 就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎 07/03 17:44
30F：推 archangel: 每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克 07/04 03:00
31F：推 chigo520: 覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分 然後熱 07/05 10:05
32F：→ chigo520: 量盈餘的確會長肉阿 07/05 10:05
33F：推 talktony: 熱量才是重點 07/07 10:33