作者glassysky (爵兀)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重请益 （附inbody)
时间Tue Jul 2 14:20:02 2024
目前每周分部位练3～4次
吃也是随便吃没有很科学化记录和控制
健身完会灌高蛋白
但个人觉得食量已经算偏大了
想吃就吃没在忌口 宵夜也是
可是体重就是卡在这边不太会动
如果体重想往上的话
有推荐怎麽吃比较有效果吗？
谢谢
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.75.161 (台湾)
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※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 14:20:21
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 14:20:36
1F：推 criminal: 可以先试试算算看热量，说不定你的吃没在忌口，其实离要 07/02 14:32
2F：→ criminal: 让你体重上升所要进食的热量，还有点距离。因为曾经我也 07/02 14:32
3F：→ criminal: 是这样，觉得自己吃很多了，其实根本就还不够 07/02 14:32
但又很怕身材走钟 随然现在也不是多壮
4F：推 cccone: 再多一个鸡腿便当试试 07/02 15:02
听起来不错XD
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 15:05:31
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 15:06:10
5F：推 popq7894: 都说没在纪录跟控制了 所以为什麽不试试看 07/02 15:21
6F：推 arsonlolita: 吃的太乾净 以为吃很多但其实不够 07/02 15:25
我确实不太吃炸物
还是应该要吃得脏一点吗？
7F：推 cubegaga: 训练强度往上拉看看？ 07/02 16:00
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 16:12:58
8F：推 david80701y: 1.不知道训练量？2.随便吃也简述一下三餐内容3.增重 07/02 17:20
9F：→ david80701y: 目的？筋肉增加？还是体态好看？ 07/02 17:20
大概都五到六个机器吧 一个3～4组
大概一周四次 机械为主 三餐除了油炸几乎都吃 大概都是一般人1.5倍的量吧 想要看起来大只一点
10F：推 strikesout: 增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可乐各种高热量的饮料 07/02 19:03
11F：→ strikesout: 每天都要喝水 就天天喝这些 很难不胖 07/02 19:03
刚好也不爱甜XD
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 19:31:33
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 19:32:11
※ 编辑: glassysky (42.77.75.161 台湾), 07/02/2024 19:32:38
12F：→ ro123eo: 高热量乳清用喝的看看? 07/02 20:18
13F：推 kid1999: 白饭多吃一点 一餐四碗我不信体重上不去 07/02 20:33
14F：推 cubegaga: 至少要做一下强度1rm75%以上的深蹲硬举吧 你的训练给身 07/02 20:41
15F：→ cubegaga: 体的合成讯号不够强 07/02 20:41
16F：推 Komasan: 有体态照片吗？ 07/02 22:07
17F：推 heavenbeyond: 请参考上星期那篇32个月乾净增肌的文 07/02 23:20
18F：→ heavenbeyond: 该大大也是175，但体重近百体脂只有12%，你可以看看 07/02 23:20
19F：→ heavenbeyond: 他怎麽吃的。 07/02 23:21
20F：→ heavenbeyond: 如果你每个月增1公斤，那32个月後你也可以跟他一样 07/02 23:22
21F：→ heavenbeyond: 体重了。 07/02 23:22
22F：推 strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一样热量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38
23F：→ strikesout: 合需求 07/03 00:38
24F：→ drinkmywater: 肌肉增加训练品质才是真的关键 07/03 08:44
25F：→ drinkmywater: 七分吃三分练就是一句狗屁….. 07/03 08:44
26F：→ drinkmywater: 你热量盈余一堆 训练一塌糊涂一样0成长 07/03 08:44
27F：→ shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分满分 07/03 10:42
28F：→ shane24156: 没十分还想长肌肉？ 07/03 10:42
29F：→ DontPLZ: 就讲73了 你偏偏要用70来理解 有什麽困难吗 07/03 17:44
30F：推 archangel: 每天多吃100克坚果试试，100克不够就200克 07/04 03:00
31F：推 chigo520: 觉得屁话是你理解有问题好麽…完全无视那个三分 然後热 07/05 10:05
32F：→ chigo520: 量盈余的确会长肉阿 07/05 10:05
33F：推 talktony: 热量才是重点 07/07 10:33