作者traver220 (呆蠢韋小楊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？
時間Sat Jun 29 18:04:04 2024
我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.92 (臺灣)
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1F：→ clothg51804: 不太優 可能會練太壯06/29 18:33
3F：推 stone801118: 5L的大瓶水都比較重了06/29 18:35
5F：推 jior: 悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便06/29 18:40
6F：→ jior: 還能當壺鈴用06/29 18:40
會斷掉嗎？
7F：推 a1121210: 拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用06/29 18:42
真假.....
※ 編輯: traver220 (1.200.43.92 臺灣), 06/29/2024 18:44:51
8F：推 a1121210: 不知道甩鍋有沒有用 06/29 18:45
10F：→ f9022007: 超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間 06/29 18:46
11F：→ f9022007: 效果也非常差 06/29 18:46
12F：推 xd4664: 兩公斤啞鈴…. 06/29 19:00
13F：推 a1121210: 不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了 06/29 19:00
14F：推 Radiomir: 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 06/29 19:06
15F：推 ymsc30102: 五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧 06/29 19:06
16F：推 a1121210: 讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜 06/29 19:08
17F：推 a1121210: 研究徒手吧 06/29 19:11
18F：推 Hasix: 我比較怕你這樣搞會關節炎… 06/29 19:13
19F：噓 kenneth5210: 會太壯 06/29 19:14
20F：推 EggAcme: 買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是? 06/29 19:17
21F：推 a1121210: 俯衝伏地挺身？ 06/29 19:19
22F：推 jimmy5641723: 如果你是要練肌耐力，我是沒話說 06/29 19:21
23F：→ moy5566: 天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個 06/29 19:31
24F：推 kingsu: 沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙 06/29 19:38
25F：→ NICK992: 拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺? 06/29 19:50
26F：推 ppc: 小心練太壯 06/29 19:53
27F：推 april1: 只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了 06/29 20:07
28F：→ XZXie: 太輕你不如倒立用自重 06/29 20:11
29F：推 wpd: 兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了 06/29 20:40
30F：推 aggressorX: 可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練 06/29 21:04
31F：推 heavenbeyond: 原來何博士說的是真的... 06/29 22:42
32F：推 cubegaga: 可以做旋轉肌群的訓練阿 06/29 23:20
33F：推 qize1428: 你連飲食都不控制是要練個屁線條== 06/29 23:51
34F：→ qize1428: 我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是 06/29 23:52
35F：→ qize1428: 大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要 06/29 23:52
36F：推 qize1428: 你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體 06/29 23:54
37F：→ qize1428: 態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點 06/29 23:54
38F：→ qize1428: 但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷 06/29 23:55
39F：推 qize1428: 比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看 06/29 23:57
40F：→ qize1428: 很容易不小心做錯 06/29 23:57
41F：推 LEDG: 什麼叫練線條？？？？ 06/30 00:08
42F：噓 defreestijl: 肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張 06/30 06:02
43F：→ defreestijl: 乾脆不要練 不然是在練關節 06/30 06:02
44F：→ defreestijl: 一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重 06/30 06:04
45F：→ defreestijl: 量 06/30 06:04
46F：→ paulman: 迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢 06/30 08:02
47F：推 stupidman915: 兩公斤太重了，小心不要練太壯 06/30 08:36
48F：噓 a026537: 太重了 拿寶特瓶600cc練就好 06/30 09:09
49F：→ gigi030507: 可以練倒立肩推。連啞鈴都不用 06/30 09:38
50F：推 mambaforever: 去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效 06/30 10:25
51F：推 a910148: 可以，把啞鈴放腳邊，練倒立肩推 06/30 11:44
52F：推 ckai1983: 不是有五六公升的礦泉水瓶 06/30 11:52
53F：推 fight40520: 漸進式負荷 建議從一公克開始每天加重 06/30 12:31
54F：噓 littlebun: 不要練 會太壯 06/30 13:13
55F：→ littlebun: 真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不 06/30 13:16
56F：→ littlebun: 小心拿成4公斤 06/30 13:16
57F：推 heavenbeyond: 認真說，如果非要用最低的成本練肩膀，去可以買5~6 06/30 13:35
58F：→ heavenbeyond: 公升的礦泉水二瓶，左右手各拿一個來飛。 06/30 13:35
59F：→ heavenbeyond: 動作放慢，尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢， 06/30 13:35
60F：→ heavenbeyond: 這樣的強度做個12下3組，你的肩膀就爆炸了。 06/30 13:35
61F：推 GTOyoko5566: 彈力繩是當年疫情被吹出來的產品，功能是用在熱身， 06/30 15:40
62F：→ GTOyoko5566: 你拿來當重訓一點用都沒有 06/30 15:40
63F：→ GTOyoko5566: 至於啞鈴，低重量高組數也沒問題阿，而且練肩真別用 06/30 15:42
64F：→ GTOyoko5566: 大重量，除非你是老手 06/30 15:42
65F：推 a1121210: 彈力繩 拿來練划手蠻好用的 06/30 16:45
68F：推 loneloneago: 可以拿來跳magnetic啊 06/30 19:18
69F：推 rnmm: 哥你兼個差吧，現在最低時薪183，你只要做一天八小時就夠錢 06/30 21:39
70F：→ rnmm: 買了，一天不夠做兩天啊 06/30 21:39
71F：噓 hcw1: 太重了小心一下就拿到職業卡 07/01 07:52
72F：推 Momsoup5566: 可以練旋轉肌，對肩膀很好 07/01 12:21
73F：推 aa7520tw: 蝦皮滑一下，都能看到十公斤的啞鈴 07/01 13:27
74F：推 cemin: 可以喔，IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教，只差 07/01 13:47
75F：→ cemin: 再打個藥就能跟他們一樣大了 07/01 13:47
76F：推 peileel: 看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量 07/01 16:29
77F：→ peileel: 的啞鈴在家訓練，後來發現重量不夠後才轉重訓器材， 07/01 16:29
78F：→ peileel: 現在會依照身體狀況挑選重量，但成長的變化蠻有成就感的 07/01 16:29
79F：推 name80274: 我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥... 07/01 16:55
80F：推 jlouis1997: 認真問 兩公斤啞鈴有什麼用途 07/05 17:34
81F：推 a1121210: 我之前復健是0.5公斤 一手一罐水 07/05 18:58
82F：噓 r155053: 沒啥用 07/06 17:18