作者traver220 (呆蠢韦小杨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我只有两公斤哑铃练肩膀行吗？
时间Sat Jun 29 18:04:04 2024
我只想练个线条
我知道要练壮练大不容易
饮食也要控制，所以我不奢求
当兵的时候去过健身房练过飞鸟
那时候只能拿7公斤然後一组做12下左右x5组
现在在家也没啥钱买哑铃
我拿两公斤哑铃
第一组40
第二组20
第三组20
第四组15
每组都做到肩膀明显的酸
每次做完都想叫的酸
请教一下我这样可以跟拿
7公斤练的效果
一样吗
还是这样的小公斤训练
对各位来说乾脆不要练了？
有建议吗？我家里也有弹力绳
但发现弹力绳练完隔天都不会酸痛
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.43.92 (台湾)
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1F：→ clothg51804: 不太优 可能会练太壮06/29 18:33
3F：推 stone801118: 5L的大瓶水都比较重了06/29 18:35
5F：推 jior: 悦氏矿泉水6公升买两罐回家练，太轻就把水倒掉去灌砂，顺便06/29 18:40
6F：→ jior: 还能当壶铃用06/29 18:40
会断掉吗？
7F：推 a1121210: 拿铁锅子挥舞搞不好还比较有用06/29 18:42
真假.....
※ 编辑: traver220 (1.200.43.92 台湾), 06/29/2024 18:44:51
8F：推 a1121210: 不知道甩锅有没有用 06/29 18:45
10F：→ f9022007: 超轻重量超高反覆次数你只是在练肌耐力而已，很耗时间 06/29 18:46
11F：→ f9022007: 效果也非常差 06/29 18:46
12F：推 xd4664: 两公斤哑铃…. 06/29 19:00
13F：推 a1121210: 不然买10、20公升的水*2 练直立划船好了 06/29 19:00
14F：推 Radiomir: 重量如果不变, 想办法把力臂变长也是一个方式... 06/29 19:06
15F：推 ymsc30102: 五金行杂货店一体成型那种一颗也就几百块吧 06/29 19:06
16F：推 a1121210: 让我想到以前的杠铃片比现在便宜 06/29 19:08
17F：推 a1121210: 研究徒手吧 06/29 19:11
18F：推 Hasix: 我比较怕你这样搞会关节炎… 06/29 19:13
19F：嘘 kenneth5210: 会太壮 06/29 19:14
20F：推 EggAcme: 买可调式的哑铃吧?也没多少钱不是? 06/29 19:17
21F：推 a1121210: 俯冲伏地挺身？ 06/29 19:19
22F：推 jimmy5641723: 如果你是要练肌耐力，我是没话说 06/29 19:21
23F：→ moy5566: 天哪你是阿诺吗 用那麽重练成阿诺怎办 常熟那个 06/29 19:31
24F：推 kingsu: 没什麽钱 可以考率25kg 料袋装沙 06/29 19:38
25F：→ NICK992: 拿2kg练泰森的peekaboo 放下哑铃出拳有变泰森的fu/错觉? 06/29 19:50
26F：推 ppc: 小心练太壮 06/29 19:53
27F：推 april1: 只要线条就减脂然後尽量保留肌肉 减乾一点就有线条了 06/29 20:07
28F：→ XZXie: 太轻你不如倒立用自重 06/29 20:11
29F：推 wpd: 两公斤哑铃浪费前吧 矿泉水可乐都两公斤了 06/29 20:40
30F：推 aggressorX: 可调哑铃预算抓一下吧 两公斤乾脆别练 06/29 21:04
31F：推 heavenbeyond: 原来何博士说的是真的... 06/29 22:42
32F：推 cubegaga: 可以做旋转肌群的训练阿 06/29 23:20
33F：推 qize1428: 你连饮食都不控制是要练个屁线条== 06/29 23:51
34F：→ qize1428: 我觉得用轻重量无所谓，有运动就是好事，但不管是 06/29 23:52
35F：→ qize1428: 大肌肌还是苗条瘦瘦身材，吃都更重要 06/29 23:52
36F：推 qize1428: 你没有要大肌肌，就街健+饮食控制就好了，街健的体 06/29 23:54
37F：→ qize1428: 态已经能符合主流审美观了，顶多脚细了一点 06/29 23:54
38F：→ qize1428: 但是徒手(街健)相对的更容易让新手受伤 06/29 23:55
39F：推 qize1428: 比较很多人入门就是影片看一看下去做，没人帮你看 06/29 23:57
40F：→ qize1428: 很容易不小心做错 06/29 23:57
41F：推 LEDG: 什麽叫练线条？？？？ 06/30 00:08
42F：嘘 defreestijl: 肌肉如果不能感觉到明显拉伸或收缩的紧张 06/30 06:02
43F：→ defreestijl: 乾脆不要练 不然是在练关节 06/30 06:02
44F：→ defreestijl: 一开始动作不熟才会用轻重量矫正姿势 但不是一直轻重 06/30 06:04
45F：→ defreestijl: 量 06/30 06:04
46F：→ paulman: 迪卡侬几百块可以解决的问题 为啥要绕弯路呢 06/30 08:02
47F：推 stupidman915: 两公斤太重了，小心不要练太壮 06/30 08:36
48F：嘘 a026537: 太重了 拿宝特瓶600cc练就好 06/30 09:09
49F：→ gigi030507: 可以练倒立肩推。连哑铃都不用 06/30 09:38
50F：推 mambaforever: 去买那种5公升以上的水桶装满水练平举还比较有效 06/30 10:25
51F：推 a910148: 可以，把哑铃放脚边，练倒立肩推 06/30 11:44
52F：推 ckai1983: 不是有五六公升的矿泉水瓶 06/30 11:52
53F：推 fight40520: 渐进式负荷 建议从一公克开始每天加重 06/30 12:31
54F：嘘 littlebun: 不要练 会太壮 06/30 13:13
55F：→ littlebun: 真的不要做哑铃肩推 这真的很危险 我上次要拿2公斤不 06/30 13:16
56F：→ littlebun: 小心拿成4公斤 06/30 13:16
57F：推 heavenbeyond: 认真说，如果非要用最低的成本练肩膀，去可以买5~6 06/30 13:35
58F：→ heavenbeyond: 公升的矿泉水二瓶，左右手各拿一个来飞。 06/30 13:35
59F：→ heavenbeyond: 动作放慢，尤其是离心的速度控制在4~5秒甚至更慢， 06/30 13:35
60F：→ heavenbeyond: 这样的强度做个12下3组，你的肩膀就爆炸了。 06/30 13:35
61F：推 GTOyoko5566: 弹力绳是当年疫情被吹出来的产品，功能是用在热身， 06/30 15:40
62F：→ GTOyoko5566: 你拿来当重训一点用都没有 06/30 15:40
63F：→ GTOyoko5566: 至於哑铃，低重量高组数也没问题阿，而且练肩真别用 06/30 15:42
64F：→ GTOyoko5566: 大重量，除非你是老手 06/30 15:42
65F：推 a1121210: 弹力绳 拿来练划手蛮好用的 06/30 16:45
68F：推 loneloneago: 可以拿来跳magnetic啊 06/30 19:18
69F：推 rnmm: 哥你兼个差吧，现在最低时薪183，你只要做一天八小时就够钱 06/30 21:39
70F：→ rnmm: 买了，一天不够做两天啊 06/30 21:39
71F：嘘 hcw1: 太重了小心一下就拿到职业卡 07/01 07:52
72F：推 Momsoup5566: 可以练旋转肌，对肩膀很好 07/01 12:21
73F：推 aa7520tw: 虾皮滑一下，都能看到十公斤的哑铃 07/01 13:27
74F：推 cemin: 可以喔，IG上面搬运抖音来的短影片都这样教，只差 07/01 13:47
75F：→ cemin: 再打个药就能跟他们一样大了 07/01 13:47
76F：推 peileel: 看你目的吧~还没去莴苣健身我也是拿差不多重量 07/01 16:29
77F：→ peileel: 的哑铃在家训练，後来发现重量不够後才转重训器材， 07/01 16:29
78F：→ peileel: 现在会依照身体状况挑选重量，但成长的变化蛮有成就感的 07/01 16:29
79F：推 name80274: 我家附近三妈臭臭锅的老板也常常用两个椅子做飞鸟... 07/01 16:55
80F：推 jlouis1997: 认真问 两公斤哑铃有什麽用途 07/05 17:34
81F：推 a1121210: 我之前复健是0.5公斤 一手一罐水 07/05 18:58
82F：嘘 r155053: 没啥用 07/06 17:18