作者subgn ( )
看板MuscleBeach
標題[心得] 超低成本的耐力輔助強化裝置
時間Sat Jun 29 14:29:36 2024
想跟大家分享一個可以增加耐力/加快組間回復效率/增加每組次數的方式，
而且簡單又低成本
先下結論: 在組間休息冰敷自己的手掌
就這麼簡單，背後的原理也很簡單：
首先，要讓肌肉處在最好的工作效率，就要讓他處於適當的溫度，
很多時候我們覺得沒力的，其實就是因為溫度過高而罷工，
但是要讓肌肉降溫，不是練哪裡就冰敷哪裡，因為人體有很複雜的熱管理系統
臥推完冰敷胸大肌不會讓胸大肌冷卻，你只會是在冰敷表層皮膚而已，
那為何是手掌呢？
人體的循環系統多半是動脈-微血管-靜脈的方式連接，但有一種例外
叫arteriovenous anastomoses(簡稱AVA)
他是動脈跟靜脈間的快速道路，在手掌，腳掌，臉部分佈最多，
因此這三個地方是皮膚熱交換效率最好的地方，冰敷這些地方可以快速降低核心體溫
這是來自使丹佛大學的一個研究
https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912
對AVA Palm cooling有進一步興趣的人可以去看這段影片
https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241
市面上甚至已經出一款商品
https://www.avacooling.com
他基本上就是一個筒狀容器，讓你裝入冷水後在組間休息握著
但是我認為花65美金買一個冰敷筒實在太盤
所以我建議直接買便宜的冰敷袋就可以，記住要再隔一層毛巾之類的，
不然太冰反而手掌表皮微血管收縮反而降低冷卻效率
我個人實驗過，同樣的動作、重量、組間休息時間，並做到力竭
，多數動作在有冰敷手掌的情況下，比沒有冰敷平均每組可以多個2~3下
當然任何方式對每個人都不一定有同樣的效果，
但至少我覺得這個方式成本低，而且只是在組間休息多個冰敷的動作，
不用改變你原本的任何訓練方式與計畫，是個值得嘗試的方式
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.28.128.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1719642586.A.9CC.html
1F：推 yeahwazzup: 不要在冷氣開超弱 空氣品質每次都過不了的的健工場館 06/29 14:43
2F：→ yeahwazzup: 練就好了 06/29 14:43
3F：推 keepgoingKH: 有意思，謝謝 06/29 15:36
4F：推 xkj22355: 沒冰袋的，組間去廁所狂洗手有沒有用 06/29 15:37
5F：推 sm981512: 酷喔 06/29 15:51
6F：推 stephen23032: 結冰水備起來！ 06/29 16:08
7F：推 Looming: 還有臉 06/29 16:20
8F：推 clothg51804: 健工最近冷氣真的會讓人練得很不爽 06/29 18:32
9F：推 XXPLUS: 要降核心體溫的話可以 06/29 19:05
10F：推 s880st: 感謝分享訓練觀念～ 06/29 19:21
11F：→ XXPLUS: 把冰枕夾在腋下 06/29 20:22
12F：推 leojoe22: 記得讀研究所時訓練學教授也有講過這個 06/29 21:08
13F：推 bullfighter: 推分享 06/29 21:29
14F：推 cccone: 訓練時自備結冰水，練完還能喝冰水，舒服 06/29 21:35
15F：推 ShittyFace: 滿有意思的欸 感謝分享 06/29 23:25
16F：推 danielwangdd: 想想 06/30 00:06
17F：推 wc4eva: 漲知識！ 06/30 00:57
18F：推 benboy: 今天來試試看 感謝分享 06/30 13:37
19F：推 peter0726: 要降低核心溫度 喝冷水應該也行? 07/01 10:10
20F：推 XXPLUS: 喝冰水當然可以，反正中暑救治的那套搬出來用都行 07/01 15:01
21F：→ kenhiro5566: 所以工地才都需要結冰水嗎 07/01 20:23
22F：推 XXPLUS: 工地是因為沒有冰箱，結冰水能撐最久，跟貨車司機開長途 07/03 16:09
23F：→ XXPLUS: 道理相同，買一般冰水常溫下放個一小時就不冰了 07/03 16:09