作者subgn ( )
看板MuscleBeach
标题[心得] 超低成本的耐力辅助强化装置
时间Sat Jun 29 14:29:36 2024
想跟大家分享一个可以增加耐力/加快组间回复效率/增加每组次数的方式，
而且简单又低成本
先下结论: 在组间休息冰敷自己的手掌
就这麽简单，背後的原理也很简单：
首先，要让肌肉处在最好的工作效率，就要让他处於适当的温度，
很多时候我们觉得没力的，其实就是因为温度过高而罢工，
但是要让肌肉降温，不是练哪里就冰敷哪里，因为人体有很复杂的热管理系统
卧推完冰敷胸大肌不会让胸大肌冷却，你只会是在冰敷表层皮肤而已，
那为何是手掌呢？
人体的循环系统多半是动脉-微血管-静脉的方式连接，但有一种例外
叫arteriovenous anastomoses(简称AVA)
他是动脉跟静脉间的快速道路，在手掌，脚掌，脸部分布最多，
因此这三个地方是皮肤热交换效率最好的地方，冰敷这些地方可以快速降低核心体温
这是来自使丹佛大学的一个研究
https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912
对AVA Palm cooling有进一步兴趣的人可以去看这段影片
https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241
市面上甚至已经出一款商品
https://www.avacooling.com
他基本上就是一个筒状容器，让你装入冷水後在组间休息握着
但是我认为花65美金买一个冰敷筒实在太盘
所以我建议直接买便宜的冰敷袋就可以，记住要再隔一层毛巾之类的，
不然太冰反而手掌表皮微血管收缩反而降低冷却效率
我个人实验过，同样的动作、重量、组间休息时间，并做到力竭
，多数动作在有冰敷手掌的情况下，比没有冰敷平均每组可以多个2~3下
当然任何方式对每个人都不一定有同样的效果，
但至少我觉得这个方式成本低，而且只是在组间休息多个冰敷的动作，
不用改变你原本的任何训练方式与计画，是个值得尝试的方式
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1F：推 yeahwazzup: 不要在冷气开超弱 空气品质每次都过不了的的健工场馆 06/29 14:43
2F：→ yeahwazzup: 练就好了 06/29 14:43
3F：推 keepgoingKH: 有意思，谢谢 06/29 15:36
4F：推 xkj22355: 没冰袋的，组间去厕所狂洗手有没有用 06/29 15:37
5F：推 sm981512: 酷喔 06/29 15:51
6F：推 stephen23032: 结冰水备起来！ 06/29 16:08
7F：推 Looming: 还有脸 06/29 16:20
8F：推 clothg51804: 健工最近冷气真的会让人练得很不爽 06/29 18:32
9F：推 XXPLUS: 要降核心体温的话可以 06/29 19:05
10F：推 s880st: 感谢分享训练观念～ 06/29 19:21
11F：→ XXPLUS: 把冰枕夹在腋下 06/29 20:22
12F：推 leojoe22: 记得读研究所时训练学教授也有讲过这个 06/29 21:08
13F：推 bullfighter: 推分享 06/29 21:29
14F：推 cccone: 训练时自备结冰水，练完还能喝冰水，舒服 06/29 21:35
15F：推 ShittyFace: 满有意思的欸 感谢分享 06/29 23:25
16F：推 danielwangdd: 想想 06/30 00:06
17F：推 wc4eva: 涨知识！ 06/30 00:57
18F：推 benboy: 今天来试试看 感谢分享 06/30 13:37
19F：推 peter0726: 要降低核心温度 喝冷水应该也行? 07/01 10:10
20F：推 XXPLUS: 喝冰水当然可以，反正中暑救治的那套搬出来用都行 07/01 15:01
21F：→ kenhiro5566: 所以工地才都需要结冰水吗 07/01 20:23
22F：推 XXPLUS: 工地是因为没有冰箱，结冰水能撑最久，跟货车司机开长途 07/03 16:09
23F：→ XXPLUS: 道理相同，买一般冰水常温下放个一小时就不冰了 07/03 16:09