作者dzan1025 (涼麵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧 減脂 皮質醇
時間Fri Jun 28 10:38:53 2024
各位大大安安
小弟從四月一日開始減脂
每個星期3-5天
重訓後飛輪一小時
熱量消耗從400進步到500
（機器說的）
熱量赤字大約500-1000
（可能計算有誤）
剛開始每個星期大概0.5-1公斤
最近開始停滯
是不是減脂期三個月該停一停了 ？
還想問一下
每次飛輪最後10分鐘
下背都會越來越酸
請問那是 腎上腺素 還是 皮質醇 嗎 ？
謝謝大家
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1F：推 drinkmywater: 下背酸是你在代償吧XD 06/28 10:45
2F：→ drinkmywater: 你的說法跟門診阿伯問我腰痠是不是腎虧很像 06/28 10:45
3F：→ guanluvsquat: 可能動作跑了，我有時已累翻去踩橢圓機，拚速度衝 06/28 10:55
4F：→ guanluvsquat: 最大心率會背痠，通常就是整個人倚重在 06/28 10:55
5F：→ guanluvsquat: 握把上，背部彎掉。 06/28 10:55
6F：推 drinkmywater: 另外建議回碳一段時間再繼續減 避免代謝適應 06/28 11:03
7F：推 ng130016: 少吃多動 06/28 11:39
8F：→ shane24156: 機器不準 兩個禮拜量一次體重 有降就是有用 06/28 11:49
9F：→ shane24156: 然後赤字抓很大捏 自己飲食在調 調碳水就好 06/28 11:50
10F：推 curryhats: 騎飛輪下背痠滿危險的，應該是姿勢用力不對 06/28 12:42
11F：→ dzan1025: 我踩的有靠背 應該不會借力 才想說是不是腎上腺素發動了 06/28 13:01
12F：推 heavenbeyond: 重訓後還可以飛輪一小時？！ 06/28 15:17
13F：→ heavenbeyond: 你是趕著拍結婚照嗎這麼拼？ 06/28 15:17
14F：推 Muilie: 沒有，就是姿勢不對下背代償而已 06/28 16:57
15F：推 curryhats: 有靠背不代表就不會代償，不信就算了 06/28 17:59
16F：→ dzan1025: 謝謝大家的建議 今天刻意把肩膀往後貼 果然下背沒事了 06/28 20:16
17F：→ dzan1025: 看來是我杞人憂天了 不好意思 06/28 20:16
18F：推 yawenla: 你的身體覺得你要餓死了...至少要吃到基代喔，不然會減 06/28 21:16
19F：→ yawenla: 不下去 06/28 21:16
20F：推 drinkmywater: 感覺你的活動量一天2800卡也能掉體重 雖然我不知道 06/29 15:41
21F：→ drinkmywater: 你吃多少 06/29 15:41