作者lun8412 (洨漬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單純練背高位下拉，頻率請教
時間Thu Jun 27 13:35:30 2024
因駝背自己在家組裝了一個高位下拉
僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg
先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力
頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的
目前練一個月左右
練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了
所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩
想請問是不是該改每天練，但降重量？
因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.108.213 (臺灣)
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1F：推 STi2011: 駝多久了? 才一個月要改 時間還沒這麼快吧06/27 13:42
2F：→ lun8412: 了解，因想知道是不是該改頻率及重量所以問看看，還是繼06/27 13:48
3F：→ lun8412: 續這樣即可，駝背大概十幾年了06/27 13:48
4F：→ XZXie: 胸肌練大讓我比較有動力挺胸06/27 14:06
※ 編輯: lun8412 (111.253.108.213 臺灣), 06/27/2024 14:08:25
5F：推 Radiomir: 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 06/27 14:09
6F：推 cubegaga: 挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善駝背的話盂肱關節的內 06/27 14:10
7F：→ cubegaga: 轉肌群可以放鬆看看 06/27 14:10
8F：→ lun8412: 謝謝建議，目前打算先從簡易為主，若堅持長久後再想看看 06/27 14:21
9F：→ lun8412: 是否增加其他訓練方向，因之前都是都是收藏不止從未開始 06/27 14:21
10F：→ lun8412: 肩胛 06/27 14:22
11F：→ lun8412: 肩胛後收、內轉肌群放鬆等，我再去了解看看 06/27 14:24
12F：推 cubegaga: 基本上自己比較好放鬆的位置就前三角還有胸大肌 特別是 06/27 14:40
13F：→ cubegaga: 胸大肌連結在肱骨上的止點 以現代人的生活型態 那邊都 06/27 14:40
14F：→ cubegaga: 會相對緊繃 06/27 14:40
15F：→ cubegaga: 額外訓練的話你可以拿小啞鈴針對旋轉肌群訓練 特別是負 06/27 14:42
16F：→ cubegaga: 責外轉的棘下還有小圓 對你駝背的改善應該也有幫助 06/27 14:42
17F：推 kgblbarbar: 駝背練下拉? 有研究過為什麼嗎? 06/27 14:49
18F：→ drinkmywater: 駝背是排列問題 平常刻意去挺跟沈肩 不會比較好 06/27 15:39
19F：→ kenhiro5566: 一個月要改變十幾年習慣不太可能 持續練下去看看 06/27 23:06
20F：推 LEDG: 改善駝背你重點不是練什麼，你要做的是，先去找物理治療師 06/28 07:12
21F：→ LEDG: 看看問題在哪裡 06/28 07:12
22F：→ ng130016: 下拉不是練背嗎？ 06/28 07:27
23F：推 YiShiJi: 高位下拉練完只會越來越駝背 06/29 12:08