作者lun8412 (洨渍)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单纯练背高位下拉，频率请教
时间Thu Jun 27 13:35:30 2024
因驼背自己在家组装了一个高位下拉
仅练宽距及宽窄举各四组12下30kg
先宽後窄，练到窄的第三或四组渐渐无力
频率是两天一次，感觉对挺胸蛮有感的
目前练一个月左右
练完隔天没练，会感到稍微又快驼了
所以没练隔天会让自己尽量注意挺胸及保持沉肩
想请问是不是该改每天练，但降重量？
因若每天练後面力竭无法到宽窄各四组全做满
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.108.213 (台湾)
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1F：推 STi2011: 驼多久了? 才一个月要改 时间还没这麽快吧06/27 13:42
2F：→ lun8412: 了解，因想知道是不是该改频率及重量所以问看看，还是继06/27 13:48
3F：→ lun8412: 续这样即可，驼背大概十几年了06/27 13:48
4F：→ XZXie: 胸肌练大让我比较有动力挺胸06/27 14:06
※ 编辑: lun8412 (111.253.108.213 台湾), 06/27/2024 14:08:25
5F：推 Radiomir: 核心要不要一并练? 初阶棒式, 进阶站姿滚轮. 06/27 14:09
6F：推 cubegaga: 挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善驼背的话盂肱关节的内 06/27 14:10
7F：→ cubegaga: 转肌群可以放松看看 06/27 14:10
8F：→ lun8412: 谢谢建议，目前打算先从简易为主，若坚持长久後再想看看 06/27 14:21
9F：→ lun8412: 是否增加其他训练方向，因之前都是都是收藏不止从未开始 06/27 14:21
10F：→ lun8412: 肩胛 06/27 14:22
11F：→ lun8412: 肩胛後收、内转肌群放松等，我再去了解看看 06/27 14:24
12F：推 cubegaga: 基本上自己比较好放松的位置就前三角还有胸大肌 特别是 06/27 14:40
13F：→ cubegaga: 胸大肌连结在肱骨上的止点 以现代人的生活型态 那边都 06/27 14:40
14F：→ cubegaga: 会相对紧绷 06/27 14:40
15F：→ cubegaga: 额外训练的话你可以拿小哑铃针对旋转肌群训练 特别是负 06/27 14:42
16F：→ cubegaga: 责外转的棘下还有小圆 对你驼背的改善应该也有帮助 06/27 14:42
17F：推 kgblbarbar: 驼背练下拉? 有研究过为什麽吗? 06/27 14:49
18F：→ drinkmywater: 驼背是排列问题 平常刻意去挺跟沈肩 不会比较好 06/27 15:39
19F：→ kenhiro5566: 一个月要改变十几年习惯不太可能 持续练下去看看 06/27 23:06
20F：推 LEDG: 改善驼背你重点不是练什麽，你要做的是，先去找物理治疗师 06/28 07:12
21F：→ LEDG: 看看问题在哪里 06/28 07:12
22F：→ ng130016: 下拉不是练背吗？ 06/28 07:27
23F：推 YiShiJi: 高位下拉练完只会越来越驼背 06/29 12:08