作者haleakala (Gala蘋果)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋
時間Sun Jun 23 16:20:37 2024
各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿
內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！
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1F：推 johnsonhoj: 深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不06/23 16:25
2F：→ johnsonhoj: 要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌06/23 16:25
3F：→ f9022007: 就是太弱才應該多練練不是嗎06/23 16:34
4F：推 jior: 就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展06/23 16:37
5F：→ shane24156: 熱太少 自己家熱身組數06/23 16:40
6F：推 taikonkimo: 熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓06/23 16:55
7F：→ taikonkimo: 練後就做做鴿式06/23 16:56
8F：推 jimmyfk: 減少組數? (比較不會神經疲勞) 06/23 17:42
9F：→ jimmyfk: 50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!06/23 17:42
10F：推 cubegaga: 額外練相撲蹲（？06/23 18:14
11F：推 kenhiro5566: 以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這06/23 20:20
12F：→ kenhiro5566: 樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛06/23 20:20
13F：推 abc21086999: 練完滾筒滾一滾06/23 20:28
14F：推 raylock1216: 覺得不是熱身不夠 看你的菜單比較像是組數太多06/24 08:58
15F：推 LEDG: 猛然一看，我還以為50公斤是熱身組06/24 09:24
16F：推 LEDG: 而且你這訓練組數，看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量06/24 09:32
17F：→ LEDG: 的安排跟你能蹲多重有關06/24 09:32
18F：推 woocream: 50蹲10*3的目的是什麼？感覺不用那麼多組啊06/24 12:27
19F：→ s9209122222: Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式06/24 14:39
20F：→ s9209122222: 訓練呀06/24 14:39
21F：推 s9209122222: 只不過是放在主訓練之後06/24 14:41
22F：推 dk971355: 你蹲這麼大的容量 抽筋很正常 看要不要減少50的容量吧 06/24 14:45
23F：→ ydaleciffo: 多用滾筒放鬆吧 像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆06/24 17:02
24F：→ ydaleciffo: 小肌群再開始運動 然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次06/24 17:04
感謝各位先進的建議！
※ 編輯: haleakala (42.79.246.171 臺灣), 06/29/2024 20:15:37