作者haleakala (Gala苹果)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲後当日大腿内侧容易抽筋
时间Sun Jun 23 16:20:37 2024
各位先进您好
请问各位在深蹲後当日是否有容易大腿抽筋的情况，尤其是在坐椅上要起身的刹那，大腿
内侧的肌肉会绷的很紧，请问有预防或舒缓的方法吗？
另外我的训练菜单是杠铃深蹲
1.暖身
2.空杠深蹲1-2组
3.负重50公斤（含杠）10下三组
4.负重90公斤（含杠）10下三组
5.负重110公斤（含杠）6下三组
再请先进多予指导，感谢！
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1F：推 johnsonhoj: 深蹲会用到内收肌 你内收肌太弱 只想练股四头的话 不06/23 16:25
2F：→ johnsonhoj: 要蹲那麽低就可以徵召比较少内收肌06/23 16:25
3F：→ f9022007: 就是太弱才应该多练练不是吗06/23 16:34
4F：推 jior: 就练完後伸展拉筋啊，都有感觉肌肉紧绷了还不伸展06/23 16:37
5F：→ shane24156: 热太少 自己家热身组数06/23 16:40
6F：推 taikonkimo: 热身不够罗 热身时可以建议用滚筒压一压06/23 16:55
7F：→ taikonkimo: 练後就做做鸽式06/23 16:56
8F：推 jimmyfk: 减少组数? (比较不会神经疲劳) 06/23 17:42
9F：→ jimmyfk: 50kg 6下一组 + 90kg 6下一组 + 100kg 10下两组, 收工!!06/23 17:42
10F：推 cubegaga: 额外练相扑蹲（？06/23 18:14
11F：推 kenhiro5566: 以前刚开始练一进莴苣就狂操重量 现在有年纪就不敢这06/23 20:20
12F：→ kenhiro5566: 样 练前热身练後伸展都做好做满 尽量减缓酸痛06/23 20:20
13F：推 abc21086999: 练完滚筒滚一滚06/23 20:28
14F：推 raylock1216: 觉得不是热身不够 看你的菜单比较像是组数太多06/24 08:58
15F：推 LEDG: 猛然一看，我还以为50公斤是热身组06/24 09:24
16F：推 LEDG: 而且你这训练组数，看不出来你最重可以蹲多少。组数和重量06/24 09:32
17F：→ LEDG: 的安排跟你能蹲多重有关06/24 09:32
18F：推 woocream: 50蹲10*3的目的是什麽？感觉不用那麽多组啊06/24 12:27
19F：→ s9209122222: Jim Wendler 的 531 当中 BBS 就是 10 组 5 下的方式06/24 14:39
20F：→ s9209122222: 训练呀06/24 14:39
21F：推 s9209122222: 只不过是放在主训练之後06/24 14:41
22F：推 dk971355: 你蹲这麽大的容量 抽筋很正常 看要不要减少50的容量吧 06/24 14:45
23F：→ ydaleciffo: 多用滚筒放松吧 像我每次去wg都会自己带按摩球放松06/24 17:02
24F：→ ydaleciffo: 小肌群再开始运动 然後回家睡前还会用滚筒再放松一次06/24 17:04
感谢各位先进的建议！
※ 编辑: haleakala (42.79.246.171 台湾), 06/29/2024 20:15:37