作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴划船的替代動作
時間Wed Jun 12 21:21:39 2024
板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船
課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量
但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）
所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了
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1F：→ ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可 06/12 21:33
2F：→ ghostforever: 前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做 06/12 21:34
4F：→ cubegaga: 反式划船 海豹划船 06/12 21:47
5F：→ shane24156: 器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划 06/12 21:48
6F：→ shane24156: 船 06/12 21:48
8F：推 p09171989: 地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用 06/13 00:02
9F：→ p09171989: 也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非 06/13 00:03
10F：→ p09171989: 常重 06/13 00:03
11F：推 kobe30418: 地雷管 06/13 02:22
12F：推 jesuscries: 隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很 06/13 02:48
13F：→ jesuscries: 吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划 06/13 02:48
14F：推 ng130016: 坐姿划船 06/13 22:44
15F：→ w271235: bench調上斜，趴著用啞鈴做 06/17 13:33