作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃划船的替代动作
时间Wed Jun 12 21:21:39 2024
板上大大好 目前我练背日的课表是这样子的
宽握高位下拉—杠铃划船—悍马机反手窄距下拉—器械绳索开肘划船
课表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排杠铃划船的理由是
1.想全方面刺激整个背部
2.杠铃划船能上大重量
但因为隔天就是硬举日 考量到隔天的训练 不想在练背的时候动用太多竖脊肌和後侧链（练完背感觉竖脊有点酸）
所以想找一个可以达成跟杠铃划船一样功能的划船动作 请板上各位大大帮忙了
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1F：→ ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、单手哑铃划船都可 06/12 21:33
2F：→ ghostforever: 前两个若你程度够好觉得自体重不够可以上负重背心做 06/12 21:34
4F：→ cubegaga: 反式划船 海豹划船 06/12 21:47
5F：→ shane24156: 器械划船 海豹划船 俯卧哑铃划船 就是各种有靠胸的划 06/12 21:48
6F：→ shane24156: 船 06/12 21:48
8F：推 p09171989: 地雷管有试过吗 在WG看过很多巨巨会用这个练背 自己用 06/13 00:02
9F：→ p09171989: 也觉得跟划船差不多 重量也可以自由加 虽然没办法到非 06/13 00:03
10F：→ p09171989: 常重 06/13 00:03
11F：推 kobe30418: 地雷管 06/13 02:22
12F：推 jesuscries: 随便找台机械或胸部支撑的划吧 自由重量上大重量都很 06/13 02:48
13F：→ jesuscries: 吃竖脊&後侧，坚持要的话就分边划 06/13 02:48
14F：推 ng130016: 坐姿划船 06/13 22:44
15F：→ w271235: bench调上斜，趴着用哑铃做 06/17 13:33
16F：推 Nokia5269: T bar超好用 06/24 10:36
17F：→ Nokia5269: 器材的下背几乎不会出力 06/24 10:37