作者ens821229 (皮卡丘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Wed May 29 00:28:52 2024
練了好一陣子
剛練有找教練
後來就自己練了
體重約115，吃太多瘦不了QQ
https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下
https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share
130三下
https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share
140一下
目前的訓練表參考網路自己簡單整理一套
一天上半身
槓鈴臥推
啞鈴上斜彎舉
cable下拉
坐姿肩推
一天下半身
深蹲
硬舉
後腳抬高蹲
練一天休一天，一週約三次
請問除了要吃少點，我該多做有氧嗎?
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1F：推 ccaf9284: 如果目標是做重一點 那可以不用有氧 然後硬舉多拆一天練 05/29 00:45
2F：→ ccaf9284: 一週四天 05/29 00:45
3F：→ ccaf9284: 這樣蹲的訓練量可以塞高一點 05/29 00:45
4F：→ RuMeowMeow: 建議深蹲不要穿有氣墊的鞋子 除非你控制非常有把握 05/29 07:29
5F：噓 hearthstone0: 你沒有說目標是什麼啊，如果是減重當然少吃+有氧； 05/29 10:11
6F：→ hearthstone0: 如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，繼續練下去就好 05/29 10:11
7F：推 nocash: 頭不要看地板，胸椎以上應儘可能垂直地面，這部分較難理解 05/29 10:15
8F：→ nocash: 跟掌握。除理解外還考驗胸椎活動度。蹲不夠低可能跟腳踝， 05/29 10:15
9F：→ nocash: 髖的活動度有開。以你現在的技術不建議重量再往上。以減脂 05/29 10:15
10F：→ nocash: 為主要目的的話，建議你背槓蹲80-100公斤，以6-8下，4-5組 05/29 10:15
11F：→ nocash: ，組間休90-120秒為目標，蹲完再加別的腿部動作。 05/29 10:15
12F：推 ivery2266: 要作有氧啊！ 一起加油，祝福減肥成功 05/29 11:52
13F：→ shane24156: 鞋子 蹲下去你的腳很不穩 05/29 14:53
14F：推 OhMyHair: 頭角度好怪 05/29 15:35
15F：→ cvcagreen: 你的鞋子是舉重鞋嗎 看不太清楚 05/31 16:25