作者ens821229 (皮卡丘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Wed May 29 00:28:52 2024
练了好一阵子
刚练有找教练
後来就自己练了
体重约115，吃太多瘦不了QQ
https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下
https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share
130三下
https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share
140一下
目前的训练表参考网路自己简单整理一套
一天上半身
杠铃卧推
哑铃上斜弯举
cable下拉
坐姿肩推
一天下半身
深蹲
硬举
後脚抬高蹲
练一天休一天，一周约三次
请问除了要吃少点，我该多做有氧吗?
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1F：推 ccaf9284: 如果目标是做重一点 那可以不用有氧 然後硬举多拆一天练 05/29 00:45
2F：→ ccaf9284: 一周四天 05/29 00:45
3F：→ ccaf9284: 这样蹲的训练量可以塞高一点 05/29 00:45
4F：→ RuMeowMeow: 建议深蹲不要穿有气垫的鞋子 除非你控制非常有把握 05/29 07:29
5F：嘘 hearthstone0: 你没有说目标是什麽啊，如果是减重当然少吃+有氧； 05/29 10:11
6F：→ hearthstone0: 如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，继续练下去就好 05/29 10:11
7F：推 nocash: 头不要看地板，胸椎以上应尽可能垂直地面，这部分较难理解 05/29 10:15
8F：→ nocash: 跟掌握。除理解外还考验胸椎活动度。蹲不够低可能跟脚踝， 05/29 10:15
9F：→ nocash: 髋的活动度有开。以你现在的技术不建议重量再往上。以减脂 05/29 10:15
10F：→ nocash: 为主要目的的话，建议你背杠蹲80-100公斤，以6-8下，4-5组 05/29 10:15
11F：→ nocash: ，组间休90-120秒为目标，蹲完再加别的腿部动作。 05/29 10:15
12F：推 ivery2266: 要作有氧啊！ 一起加油，祝福减肥成功 05/29 11:52
13F：→ shane24156: 鞋子 蹲下去你的脚很不稳 05/29 14:53
14F：推 OhMyHair: 头角度好怪 05/29 15:35
15F：→ cvcagreen: 你的鞋子是举重鞋吗 看不太清楚 05/31 16:25