作者ziv940301 (逝者如斯夫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Tue May 28 14:32:44 2024
各位大大前輩好，懇請給予建議。
問題：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去時會有點害怕站不上來。
想問要怎麼調整心態，或是加強哪邊的訓練，提升部分肌群，又或是哪邊的動作可以調整。
目前硬舉重量可以到140kg，唯獨深蹲一直沒什麼進步。
前幾年有請過教練，現在嘗試自己練比較多。
影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8
影片2：深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ
謝謝各位
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1F：推 denden1231: 我自己是把腰帶拿掉，學會正確的呼吸，就越蹲越重了 05/28 14:42
2F：→ denden1231: 然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面 05/28 14:43
3F：推 windy0131: 要起來的時候腳跟會翹起來耶，是重心沒抓好？還是鞋子 05/28 15:09
4F：→ windy0131: 問題？然後我也是同樓上，做好呼吸跟核心就又有進步了 05/28 15:10
5F：推 junxian: 雖然100kg不太穩，但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~ 05/28 15:24
6F：推 cubegaga: 感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看 05/28 15:36
7F：→ cubegaga: 澤奇深蹲 05/28 15:36
8F：推 askker: 有護槓沒關係啦 05/28 15:42
9F：推 AHEAD099: 動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩 05/28 16:22
10F：推 xdbx: 我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了 05/28 16:48
11F：推 ccaf9284: 用手機角架架高一點錄比較清楚 05/28 16:59
12F：推 yawenla: 蹲得夠低很好阿，還是你先90蹲穩定了再加到95，不要一下 05/28 17:03
13F：→ yawenla: 子加到100？ 05/28 17:03
14F：→ bulls: 腳底板看起來不穩耶 05/28 17:07
15F：推 jior: 換雙平底鞋，上半身不要這麼挺胸試試 05/28 17:32
16F：→ ziv940301: 謝謝各位大大的建議 05/28 17:40
17F：→ ziv940301: 1.我會在試看看拿掉腰帶 05/28 17:40
18F：→ ziv940301: 2.會再試試降重多次數 05/28 17:40
19F：→ ziv940301: 那延伸出來的疑問是：Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎？腳 05/28 17:40
20F：→ ziv940301: 太寬穿不了Converse 05/28 17:40
21F：推 Muilie: 看起來是nano 9，這雙官方文宣說柔軟底，雖說廣告打cross 05/28 18:41
22F：→ Muilie: fit，不過這應該偏重跑跳那邊的，要舉鐵應該去買nano X系 05/28 18:41
23F：→ Muilie: 列的 05/28 18:41
24F：推 lee988325: nano不就是訓練鞋？ 05/28 18:41
25F：→ lee988325: 喔 nano x才是 05/28 18:42
26F：→ Muilie: 柔軟底，感覺重心偏左，右腳不管100公斤還是90公斤往內塌 05/28 18:43
27F：推 jior: 鞋子適合不適合可能要問你自己的感受，不是什麼鞋什麼型號 05/28 19:07
28F：→ jior: 就一定適合，只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定，腳偏寬也 05/28 19:07
29F：→ jior: 可以試試vans，甚至家裡其他的鞋子試試 05/28 19:07
30F：→ shane24156: 腳趾分開 緊抓地面 05/28 19:08
31F：推 Asucks: 起來時屁股先抬，重心往前移，表示屁股和股二參與不夠 05/28 19:09
32F：→ Asucks: 如果動作不正確下又拿掉腰帶，腰部受傷風險會增加，慎之 05/28 19:11
33F：推 lee988325: 你發力起身的瞬間，上半身似乎會突然往前傾，不確定你 05/28 19:11
34F：→ lee988325: 有沒有在那瞬間感覺到重心偏移？ 05/28 19:11
35F：推 Asucks: 我認為問題不在鞋子，而是全身張力繃得不夠緊，尤其後側鏈 05/28 19:14
36F：→ lee988325: 因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察 05/28 19:14
37F：→ lee988325: 槓鈴的運動軌跡 05/28 19:14
38F：推 Muilie: 這有地墊，說真的可以考慮赤腳蹲 05/28 19:16
39F：推 gs00001: 說一個上面沒人說到的細節，大家都有看到腳底不穩，重心 05/28 19:21
40F：→ gs00001: 向前問題，因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色，只要 05/28 19:21
41F：→ gs00001: 腹肌沒力，屁股就會想要把重量頂上來。 05/28 19:21
42F：推 wrenmax: 我原本用慢跑鞋蹲，換訓練鞋後感覺有差，重量也跟你差不 05/28 19:31
43F：→ wrenmax: 多 05/28 19:31
44F：推 jior: 腹肌我是覺得還好啦，主要是他扛槓的方式跟下去的重心，到 05/28 19:55
45F：→ jior: 底要起來就是會往前爬一下，出槓胸不要這麼挺，手肘不要這 05/28 19:55
46F：→ jior: 麼後面可能會比較好一點 05/28 19:55
47F：推 cuiudshaos: 其實動作還可以 05/28 22:13
48F：→ cuiudshaos: 鞋子？核心？動作控制？ 05/28 22:13
49F：→ cuiudshaos: 屁股上抬太快 但原因是什麼不確定 05/28 22:13
50F：推 yawenla: 會不會是樓上說的全身張力不夠？感覺背有點鬆掉，核心不 05/28 23:26
51F：→ yawenla: 夠力確實也會前傾 05/28 23:26
52F：推 yawenla: 然後視線看地板前方 不要那麼抬 05/28 23:28
53F：→ KyleLowry7: 高背槓握距能不能再窄一點，肩再外旋一點讓上半身鎖 05/29 00:22
54F：→ KyleLowry7: 緊 05/29 00:22
55F：→ AHEAD099: Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的 05/29 00:23
56F：推 yenkuass: X是10代，nano9的後繼款，一樣都是nano下的 05/29 01:10
57F：→ kyo76312: Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧 05/29 08:44
59F：推 Stonghenge: 蹲下去整個人快往前倒，蹲慢點吧 05/29 09:07
60F：→ ziv940301: 好，謝謝各位，我也覺得上半身向前傾過多，重心偏移了 05/29 10:31
61F：→ ziv940301: ，我再來找找原因 05/29 10:31
62F：推 s9209122222: Hip Drive? 05/29 20:49
63F：推 jhenwei0911: 我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋 05/29 22:28
64F：推 iansong: 可能上半身沒繃好。這深度很夠，建議平底鞋。 05/29 22:29
65F：推 monkeymumu: 隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了 05/30 09:52
66F：→ monkeymumu: 平常可以多練前側腹肌，找到左側發力感覺 05/30 09:53
67F：→ monkeymumu: 因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下 05/30 09:54
68F：→ shinningyu: 38樓赤腳蹲健工是不允許的 05/30 20:54
69F：噓 LEDG: 基礎動作重練吧，你的核心勒？ 05/31 02:48
70F：→ LEDG: 而且你的背收的不夠緊，鬆掉了 05/31 02:49
71F：推 s9209122222: 69 樓真是萬用套路 05/31 07:59
72F：→ sumton: 上面說腹肌那點其實算沒錯，但他的問題還不用蹲我光看起槓 06/01 12:13
73F：→ sumton: 就知道後面一定不穩了，今天就算是高背一樣要利用槓把整 06/01 12:13
74F：→ sumton: 個背的張力撐起，只要背張力沒做好你核心再屌上身都一樣會 06/01 12:13
75F：→ sumton: 不穩，然後呼吸完全0分你氣完全不在核心段，對深蹲來說呼 06/01 12:13
76F：→ sumton: 吸只要沒做好核心一樣無法幫你，連帶會讓你為了維持重心去 06/01 12:13
77F：→ sumton: 做一些很糟的角度，這些問題都是一連串的，絕對不會因為 06/01 12:13
78F：→ sumton: 換雙鞋子或刻意換蹲法/角度就改善，老話一句：請找教練學 06/01 12:13