作者ziv940301 (逝者如斯夫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Tue May 28 14:32:44 2024
各位大大前辈好，恳请给予建议。
问题：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去时会有点害怕站不上来。
想问要怎麽调整心态，或是加强哪边的训练，提升部分肌群，又或是哪边的动作可以调整。
目前硬举重量可以到140kg，唯独深蹲一直没什麽进步。
前几年有请过教练，现在尝试自己练比较多。
影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8
影片2：深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ
谢谢各位
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1F：推 denden1231: 我自己是把腰带拿掉，学会正确的呼吸，就越蹲越重了 05/28 14:42
2F：→ denden1231: 然後看你的脚感觉不是很紮实的踩紧地面 05/28 14:43
3F：推 windy0131: 要起来的时候脚跟会翘起来耶，是重心没抓好？还是鞋子 05/28 15:09
4F：→ windy0131: 问题？然後我也是同楼上，做好呼吸跟核心就又有进步了 05/28 15:10
5F：推 junxian: 虽然100kg不太稳，但比之前几个po深蹲讨鞭的都好多了~~ 05/28 15:24
6F：推 cubegaga: 感觉底部时 核心没完全绷住 导致重心有点往前跑 练看看 05/28 15:36
7F：→ cubegaga: 泽奇深蹲 05/28 15:36
8F：推 askker: 有护杠没关系啦 05/28 15:42
9F：推 AHEAD099: 动作看起来没啥问题 但脚看起来没踩稳 05/28 16:22
10F：推 xdbx: 我深蹲90十下才开始试100 然後就可以蹲5下了 05/28 16:48
11F：推 ccaf9284: 用手机角架架高一点录比较清楚 05/28 16:59
12F：推 yawenla: 蹲得够低很好阿，还是你先90蹲稳定了再加到95，不要一下 05/28 17:03
13F：→ yawenla: 子加到100？ 05/28 17:03
14F：→ bulls: 脚底板看起来不稳耶 05/28 17:07
15F：推 jior: 换双平底鞋，上半身不要这麽挺胸试试 05/28 17:32
16F：→ ziv940301: 谢谢各位大大的建议 05/28 17:40
17F：→ ziv940301: 1.我会在试看看拿掉腰带 05/28 17:40
18F：→ ziv940301: 2.会再试试降重多次数 05/28 17:40
19F：→ ziv940301: 那延伸出来的疑问是：Reebok nano鞋有不适合深蹲吗？脚 05/28 17:40
20F：→ ziv940301: 太宽穿不了Converse 05/28 17:40
21F：推 Muilie: 看起来是nano 9，这双官方文宣说柔软底，虽说广告打cross 05/28 18:41
22F：→ Muilie: fit，不过这应该偏重跑跳那边的，要举铁应该去买nano X系 05/28 18:41
23F：→ Muilie: 列的 05/28 18:41
24F：推 lee988325: nano不就是训练鞋？ 05/28 18:41
25F：→ lee988325: 喔 nano x才是 05/28 18:42
26F：→ Muilie: 柔软底，感觉重心偏左，右脚不管100公斤还是90公斤往内塌 05/28 18:43
27F：推 jior: 鞋子适合不适合可能要问你自己的感受，不是什麽鞋什麽型号 05/28 19:07
28F：→ jior: 就一定适合，只是目前看来这鞋也许不是这麽稳定，脚偏宽也 05/28 19:07
29F：→ jior: 可以试试vans，甚至家里其他的鞋子试试 05/28 19:07
30F：→ shane24156: 脚趾分开 紧抓地面 05/28 19:08
31F：推 Asucks: 起来时屁股先抬，重心往前移，表示屁股和股二参与不够 05/28 19:09
32F：→ Asucks: 如果动作不正确下又拿掉腰带，腰部受伤风险会增加，慎之 05/28 19:11
33F：推 lee988325: 你发力起身的瞬间，上半身似乎会突然往前倾，不确定你 05/28 19:11
34F：→ lee988325: 有没有在那瞬间感觉到重心偏移？ 05/28 19:11
35F：推 Asucks: 我认为问题不在鞋子，而是全身张力绷得不够紧，尤其後侧链 05/28 19:14
36F：→ lee988325: 因为影片是从斜後方拍的 看看要不要再拍个侧面的 观察 05/28 19:14
37F：→ lee988325: 杠铃的运动轨迹 05/28 19:14
38F：推 Muilie: 这有地垫，说真的可以考虑赤脚蹲 05/28 19:16
39F：推 gs00001: 说一个上面没人说到的细节，大家都有看到脚底不稳，重心 05/28 19:21
40F：→ gs00001: 向前问题，因为腹肌在深蹲中扮演者对抗肌群的角色，只要 05/28 19:21
41F：→ gs00001: 腹肌没力，屁股就会想要把重量顶上来。 05/28 19:21
42F：推 wrenmax: 我原本用慢跑鞋蹲，换训练鞋後感觉有差，重量也跟你差不 05/28 19:31
43F：→ wrenmax: 多 05/28 19:31
44F：推 jior: 腹肌我是觉得还好啦，主要是他扛杠的方式跟下去的重心，到 05/28 19:55
45F：→ jior: 底要起来就是会往前爬一下，出杠胸不要这麽挺，手肘不要这 05/28 19:55
46F：→ jior: 麽後面可能会比较好一点 05/28 19:55
47F：推 cuiudshaos: 其实动作还可以 05/28 22:13
48F：→ cuiudshaos: 鞋子？核心？动作控制？ 05/28 22:13
49F：→ cuiudshaos: 屁股上抬太快 但原因是什麽不确定 05/28 22:13
50F：推 yawenla: 会不会是楼上说的全身张力不够？感觉背有点松掉，核心不 05/28 23:26
51F：→ yawenla: 够力确实也会前倾 05/28 23:26
52F：推 yawenla: 然後视线看地板前方 不要那麽抬 05/28 23:28
53F：→ KyleLowry7: 高背杠握距能不能再窄一点，肩再外旋一点让上半身锁 05/29 00:22
54F：→ KyleLowry7: 紧 05/29 00:22
55F：→ AHEAD099: Nano X的X是10的意思吧 都是同个系列的 05/29 00:23
56F：推 yenkuass: X是10代，nano9的後继款，一样都是nano下的 05/29 01:10
57F：→ kyo76312: Nano 9实测至少可以蹲到315磅没问题吧 05/29 08:44
59F：推 Stonghenge: 蹲下去整个人快往前倒，蹲慢点吧 05/29 09:07
60F：→ ziv940301: 好，谢谢各位，我也觉得上半身向前倾过多，重心偏移了 05/29 10:31
61F：→ ziv940301: ，我再来找找原因 05/29 10:31
62F：推 s9209122222: Hip Drive? 05/29 20:49
63F：推 jhenwei0911: 我觉得您可能要换双硬点的鞋子 或者乾脆脱鞋 05/29 22:28
64F：推 iansong: 可能上半身没绷好。这深度很够，建议平底鞋。 05/29 22:29
65F：推 monkeymumu: 隔空抓药 我认为左侧腹肌+核心在站起时 松掉了 05/30 09:52
66F：→ monkeymumu: 平常可以多练前侧腹肌，找到左侧发力感觉 05/30 09:53
67F：→ monkeymumu: 因为左侧松掉导致右脚向内夹了一下 05/30 09:54
68F：→ shinningyu: 38楼赤脚蹲健工是不允许的 05/30 20:54
69F：嘘 LEDG: 基础动作重练吧，你的核心勒？ 05/31 02:48
70F：→ LEDG: 而且你的背收的不够紧，松掉了 05/31 02:49
71F：推 s9209122222: 69 楼真是万用套路 05/31 07:59
72F：→ sumton: 上面说腹肌那点其实算没错，但他的问题还不用蹲我光看起杠 06/01 12:13
73F：→ sumton: 就知道後面一定不稳了，今天就算是高背一样要利用杠把整 06/01 12:13
74F：→ sumton: 个背的张力撑起，只要背张力没做好你核心再屌上身都一样会 06/01 12:13
75F：→ sumton: 不稳，然後呼吸完全0分你气完全不在核心段，对深蹲来说呼 06/01 12:13
76F：→ sumton: 吸只要没做好核心一样无法帮你，连带会让你为了维持重心去 06/01 12:13
77F：→ sumton: 做一些很糟的角度，这些问题都是一连串的，绝对不会因为 06/01 12:13
78F：→ sumton: 换双鞋子或刻意换蹲法/角度就改善，老话一句：请找教练学 06/01 12:13